El Regalo de la Atención en el Cuerpo
by Javier
Escaneo corporal o body scan, de 20 minutos, con la voz de Javier. Está diseñado para hacerse en posición acostados, no obstante, puede también realizarse sentados sobre una silla o cojín. Lo importante es que la postura promueva la comodidad y relajación, pero no el sueño. Esta práctica nos ayuda a entrar en contacto con las sensaciones de nuestro cuerpo, facilitando que vivamos más en el momento presente, cultivando con esto nuestro bienestar general.
Transcripción
Escaneo corporal Esta práctica normalmente se hace en una posición acostada,
Sin embargo,
Si te es más cómodo o para alternar entre algunos días,
Bien puedes hacerla en manera sentada,
En una posición con la espalda recta,
Atenta,
Pero que sea cómoda.
Vamos a comenzar llevando nuestra atención al pie derecho,
Notando las sensaciones que están ahí presentes,
Tal vez hay hormigueo,
Alguna sensación de calor,
De frío,
Y repasamos todas estas sensaciones con la atención.
Y ahora llevamos la atención al tobillo derecho,
Observando.
Pantorrilla derecha.
Rodilla derecha.
Notando cómo se siente esta zona del cuerpo tan compleja y tan útil.
Muslo derecho.
Y aquí nos tomamos un momento para integrar toda la pierna derecha,
Para tratar de sentirla como una unidad,
Notando las diversas sensaciones que están presentes en este momento.
Continuamos poniendo la atención en nuestra cadera derecha,
Toda la zona del glúteo,
Los isquiones,
La pélvica.
Y subimos hacia la espalda baja.
Espalda media y alta del lado derecho.
Hombro derecho.
Observando si podemos relajar un poco más con cada respiración.
Brazo derecho.
Codo derecho.
Antebrazo derecho.
Y ahora la mano derecha,
Repasando dedo por dedo,
Notando todas las sensaciones de esta estructura compleja,
Útil,
Que está a nuestro servicio y tenemos trabajando todo el día.
Y ahora nos vamos hacia el cuello derecho,
La parte del lado derecho del cuello y de la nuca.
Esta zona que también guarda tanta atención durante el día.
Ahora el lado derecho de nuestra cara,
Repasando por la mandíbula,
Mentón,
El pómulo,
La fosa nasal derecha,
La cavidad del ojo,
La ceja,
La frente,
Toda la zona alrededor de la oreja.
Y hacia el cuello cabelludo,
Hacia la parte derecha de la coronilla.
Y nuevamente nos tomamos unos instantes para integrar con la atención todo el lado derecho de nuestro cuerpo que recién estuvimos trabajando.
Notándolo como una unidad lleno de sensaciones,
Lleno de vida.
Y podemos compararlo con el lado izquierdo que aún no trabajamos.
Y notamos el profundo efecto que tiene nuestra atención sobre el cuerpo.
A nuestro cuerpo le encanta nuestra atención.
Y con la siguiente exhalación dejamos ir las sensaciones de nuestro lado derecho y comenzamos el escaneo del lado izquierdo.
Empezando por el pie,
Repasando las sensaciones de cada uno de los dedos de este pie izquierdo.
El arco,
El empeine,
El talón,
El tobillo,
Después la pantorrilla,
La zona de los gemelos,
La rodilla.
Continuamos con la zona del muslo y desde ahí integramos la pierna como una unidad para sentirla.
Continuamos con nuestra cadera izquierda,
Nuevamente repasando la zona de los isquiones,
Del glúteo,
De la pélviz.
Y avanzando hacia el lado izquierdo de nuestra espalda baja.
La espalda media,
La espalda alta del lado izquierdo.
El hombro izquierdo.
Y comenzamos a descender por el brazo,
El codo,
El antebrazo izquierdo.
Y finalmente la mano,
Notando las sensaciones en la palma,
En el dorso y en cada uno de nuestros dedos.
Continuamos con el lado izquierdo de nuestro cuello,
Con nuestra nuca.
Dejando que cada exhalación se lleve un poquito más de tensión acumulada.
El lado izquierdo de la cara,
Empezando por el mentón,
La mandíbula,
La zona de la oreja,
El pómulo.
La cavidad del ojo,
La ceja,
Frente,
Cuero cabelludo,
Coronilla.
Y nos tomamos un momento para integrar todo el lado izquierdo de nuestro cuerpo y sentirlo como un todo.
Como un todo vivo que agradece nuestra atención.
Y vamos a continuar ahora posando nuestra atención en los dos pies al mismo tiempo.
Y vamos a comenzar un camino hacia las piernas con las dos al mismo tiempo.
Con los dos tobillos,
Pantorrillas,
Rodillas,
Muslos.
Llegando a la zona de la cadera,
Genitales,
Abdomen bajo y todos nuestros órganos internos que se encuentran en esta cavidad.
El intestino grueso,
El intestino delgado,
El hígado,
El páncreas,
El vaso,
Nuestros riñones,
Nuestro estómago.
El diafragma que nos ayuda a respirar.
Y ahora,
Como si tratáramos de seguir el aire que va entrando a nuestro cuerpo,
Notamos las sensaciones desde las fosas nasales con el aire entrando.
Y como este va bajando por los bronquios hasta llegar a los pulmones.
Tratando de notar cómo se sienten nuestros pulmones.
Y desde ahí,
Ponemos la atención en el pecho y en el corazón.
Notando su latido,
La fuerza,
Esa tenacidad que nos mantiene con vida en este momento.
Y notamos cómo este latido se puede sentir en muchas otras partes de nuestro cuerpo.
Inclusive en la punta de muchos de nuestros dedos,
De los pies y de las manos.
Notando la sangre que lleva el oxígeno y los nutrientes a todo nuestro cuerpo.
Y nos tomamos estos últimos instantes de la práctica para agradecerle a nuestro cuerpo todo el trabajo que hace durante todo el día para mantenernos con vida,
Para mantenernos viviendo,
Trabajando,
Siendo útiles.
Y para reforzar nuestra intención de volver a nuestro cuerpo,
De hacer un escaneo corporal aunque sea de algunos minutos,
Algunas veces en la semana.
Ya que esta práctica nos ayuda a reforzar la idea de vivir en nuestro cuerpo,
En lugar de vivir en nuestra mente como pasamos gran parte de este tiempo en la vida de la modernidad.
Reconociendo que el cuerpo es lo único que realmente está en el presente.
Y que en la medida en que nosotros lo habitemos vamos a estar más focalizados en el presente y por ende tener una vida más plena y más feliz.
Te deseo que tengas un buen día.
Adiós.
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