Quickie: Achtsamkeitsmeditation

Achtsamkeit ist die Kunst, vollkommen im Hier und Jetzt zu sein. Du kannst so völlig in dir ruhen. Du bist nicht in der Zukunft oder in der Vergangenheit, du bist nur im Moment. Schon wenige Minuten bewusster Achtsamkeit bringen deinen Körper und deine Seele in Einklang und erfüllen dich mit mehr Lebensfreude.

Transcript

Schön,

Dass du mit mir meditieren möchtest.

Achtsamkeit bedeutet im gegenwärtigen Moment zu sein und der Zukunft sowie dem Verstreichen der Zeit nicht immer Beachtung zu schenken.

Wenn du achtsam bist,

Hast du weniger Stress,

Du schläfst besser und bringst mir Ruhe und Gelassenheit in den Alltag.

Setze oder lege dich bequem hin und schließe sanft die Augen.

Nimm einen tiefen Atemzug.

Fokussiere dich dabei vollkommen auf die Einatmung und atme kraftvoll aus.

Lass die gesamte Anspannung los.

Fühle einmal in dich hinein.

Welche Emotionen stehen gerade bei dir im Vordergrund?

Hast du dich über etwas geärgert oder bist du sogar wütend?

Bist du traurig,

Aufgeregt?

Versuche diese Emotion anzunehmen und sage dir selbst,

Es ist okay so zu fühlen.

Vielleicht bereitet es dir Freude an etwas Positives zu denken oder etwas was dir gut tut.

Wo fühlst du gerade Anspannung,

Wo zwickt es dich gerade?

Schicke dort deine Atmung hin.

Versuche mit jeder Ausatmung loszulassen.

Nimm wahr,

Wo du den Boden berührst.

Wo berührst du den Boden nicht?

Versuche diese Punkte zu benennen.

Gehe mit deiner gesamten Aufmerksamkeit durch deinen Körper.

Von den Füßen,

Den Beinen,

Dein Gesäß und den Bauch.

Lasse eventuelle Anspannungen einfach los.

Hast du deinen Bauch eingezogen,

Dann lass ihn los und lass ihn frei atmen.

Gehe mit deiner Aufmerksamkeit zu deinen Fingern und Händen.

Balle deine Hände zu Fäusten,

Drücke fest zu und lass los.

Deine Hände sind jetzt locker und entspannt.

Sie ruhen in deinem Schoß oder neben dir.

Spüre deine Unterarme,

Deine Oberarme,

Deine Schultern und dein Nacken sind entspannt und lassen los.

Wenn du noch irgendwo in deinem Körper Anspannung verspürst,

Spanne deine Muskeln für einen kurzen Moment ganz fest an und lass dann anschließend los.

Öffne sanft deine Augen.

Komm erst einmal in deine Umgebung zurück.

Genieße deinen inneren Frieden und die Ruhe,

Die du geschaffen hast.

Komme,

Wann immer du magst,

Zurück zu dir selbst und deiner Achtsamkeit.

Schenke dir selbst ein Lächeln.

Vielen Dank,

Dass du mit mir meditiert hast und bis zum nächsten Mal.

Reviews

🧘‍♀️🫶 Vielen lieben Dank für die schön angeleitete Meditation 🫶🧘‍♀️

Sehr schön gesprochen und für zwischendurch optimal

Stressabbau pur. Ergänzt mein Erlerntes aus den wöchentlichen Sitzungen. Sofortige Entspannung.

Vielen Dank für den schönen Start in den Tag❤

Wunderbar für einen bewussten Start in den Tag und ebenso für zwischendurch. Danke! 🙏🦋🌻

Positiv

Angenehm kurz. Danke! 🪄

Eine schöne Entspannung für die Achtsamkeit

Sehr beruhigende, entspannende Meditation, vielen Dank dafür. Ich hab es sehr genossen, deiner ruhigen Stimme zu folgen und mich darauf zu konzentrieren.

Sehr schöne Übung und eine ausgesprochen angenehme Stimme. Für mich war's gerade perfekt.