Bodyscan Meditation

Perfekt um ruhig und entspannt in den neuen Tag zu starten oder auch einfach während dem Tag, wenn du dich nach einer Pause und einer Erholung sehnst. Gönn dir die kleine Auszeit, denn du hast sie dir verdient!

Transcript

Schön,

Dass du heute mit mir meditieren möchtest.

Setze dich bequem hin.

Wenn du noch oder schon im Bett bist,

Kannst du natürlich auch gerne liegen.

Schlisse sanft die Augen und nimm drei tiefe Atemzüge.

Atme ein und durch den offenen Mund aus.

Wieder ein und nochmal durch den Mund aus.

Atme ein und mit einem tiefen Säufze aus.

Atme in deinem Rhythmus weiter.

Entspanne die rechten Zehen und entspanne den gesamten rechten Fuß.

Entspanne die rechte Wade.

Lass deine Muskeln los.

Entspanne den rechten Oberschenkel.

Entspanne deine rechte Poberke.

Spüre,

Wie deine gesamte rechte Seite ganz schwer und entspannt ist.

Lass los.

Entspanne die linken Zehen und den gesamten linken Fuß.

Entspanne die linke Wade.

Lass alles los.

Entspanne die Muskeln in deinem linken Oberschenkel und entspanne die linke Poberke.

Der gesamte Unterkörper ist jetzt entspannt.

Atme tief ein und aus.

Entspanne deinen Bauch.

Die äußere Form ist jetzt völlig egal.

Lass alles los.

Entspanne deine Brust und stell dir vor,

Wie dein gesamter Herzmuskel entspannt.

Entspanne die rechten Finger und lass sie locker in deinem Schoß oder neben dir liegen.

Entspanne den Unterarm und den rechten Oberarm.

Lass völlig locker.

Deine rechte Schulter ist entspannt und hängt locker herab.

Atme ein und aus.

Lass völlig locker.

Entspanne den linken Finger,

Den linken Unterarm und den linken Oberarm.

Lass auch hier deine Schulter locker hängen.

Spüre,

Wie dein Oberkörper völlig entspannt ist.

Entspanne dein Gesicht.

Glätte die Stirn.

Löse die Zunge vom Gaumen und lass den Unterkiefer schwer hängen.

Dein ganzer Körper ist nun entspannt.

Atme ein und durch den offenen Mund aus.

Wenn du soweit bist,

Öffne die Augen.

Du bist jetzt völlig entspannt und hast genug Kraft,

Weiter in den Tag zu starten.

Vielen Dank,

Dass du heute mit mir meditiert hast und bis zum nächsten Mal.

Reviews

Kurz und knackig. Schön. Eine gute Pause vom Tagesgeschäft.

Die Reise durch den Körper liebe Tina ist immer ein Genuss - Danke dafür 🙏🥰