Meditação Guiada - Seja Livre Da Ansiedade E Da Angústia
Encontre um espaço de calma e fortaleça sua paz interior com esta meditação guiada para ansiedade. Reduza o estresse, acalme a mente, alivie a angústia, o medo e a preocupação, desenvolva mindfulness, respiração consciente, relaxamento profundo, equilíbrio emocional, serenidade, sono, autocuidado, autoconhecimento, bem-estar e presença para viver com mais leveza.
Transcrição
Permita-se ocupar esse momento com total presença enquanto sua respiração encontra um ritmo próprio que não precisa ser perfeito.
Abençoo.
A ansiedade que você sente nada mais é do que pura energia.
A sua força vital que se acelerou,
Além da conta,
Na tentativa equivocada de te proteger de perigos imaginários que o futuro desenha.
Respire.
E compreenda que o seu corpo apenas obedeceu a um sinal de alerta.
E agora,
Você retoma a autoridade para enviar uma nova mensagem de segurança e conforto para cada célula,
Músculo e terminação nervosa.
Feche os olhos.
E sinta o peso que a gravidade exerce sobre seus ombros.
Sinta-se firmado no chão e sendo puxado para baixo.
Permitindo que essa força natural remova toda carga desnecessária.
Acumulada nas últimas horas,
Dias ou semanas.
Espire.
E libere todo o excesso.
Concentre-se na minha voz.
Enquanto você ouve o seu cérebro consciente,
Pode continuar tentando processar pensamentos.
Mas a sua mente inconsciente já começa a desligar os interruptores das tensões musculares profundas.
Relaxando a sua testa.
Os seus olhos.
E soltando completamente a mandíbula.
Note como o ar entra ligeiramente mais fresco pelas narinas.
E sai mais aquecido pela boca.
E a cada expiração um comando invisível de calmaria.
Viaja por sua coluna vertebral.
Espalhando uma sensação.
De derretimento.
E desce pelo pescoço.
E invade o peito.
Você não precisa lutar contra o ritmo acelerado do mundo externo.
Por que você escolhe deliberadamente?
Habitar um espaço interno.
Onde a velocidade diminui.
Gradualmente a cada batida do seu coração.
Os braços pesam.
As mãos descansam sem esforço.
E o abdômen se expande livremente.
Liberando o nó que aprisionava sua respiração.
Esse relaxamento físico profundo desliga o mecanismo do medo.
Transformando a agitação em uma calmaria sólida.
Permitindo que suas pernas e pés se ancorem firmemente no chão.
Prontos para aprofundar ainda mais a sua experiência.
Com o corpo devidamente ancorado e pesado,
Sua mente inconsciente agora se volta para o interior.
E localiza a geografia exata.
De qualquer sentimento de ansiedade ou angústia.
O medo que antes parecia grande e abstrato.
Ganha contornos definidos.
Revelando uma estrutura rígida.
E apertada.
No centro do seu ser.
Então você não rejeita esse sentimento.
Ao contrário disso,
Escolha direcionar calor reconfortante.
Da sua respiração diretamente para o núcleo dessa tensão acumulada.
Com cada respiração profunda.
A rigidez desse nó de medo e angústia começa a ceder.
Amolecendo suas bordas pontiagudas.
Transformando todo o aperto e rigidez.
Numa matéria maleável,
Fluida.
Sinta.
Esse gesso seco se desmanchar como uma argila pastosa que escorre de forma líquida e inevitável por seus braços,
Por suas pernas.
E se esvai pelos poros de sua pele.
O espaço congestionado se esvazia por complexos.
Devolvendo o controle da sua capacidade toráxica.
Abrindo os caminhos.
Deixando-os livres.
E com um alívio imediato.
Nesse espaço que agora se faz limpo.
Tão limpo e desocupado que agora se estende pelo seu peito uma nova física interna que se estabelece com autoridade e firmeza.
Um ponto de luz azulada e fria.
Pulsa no centro do seu ser irradiando um frescor pacífico.
De uma noite de absoluto isolamento e segurança.
E a cada batimento do seu coração,
Essa sensação de espaço e quietude se expande dez centímetros para fora,
Atravessando as costelas,
Superando limites da sua pele.
O medo e a angústia perderam totalmente os pontos de ancoramento.
E já não encontram mais apoio ou tração para existir num território tão vasto que é a sua alma.
Você se transforma no próprio espaço amplo.
Uma imensidão intocável onde nenhum pensamento ansioso consegue se fixar ou causar perturbação.
Flutue livremente nessa amplitude pacífica.
Perfeitamente protegido e integrado ao repouso absoluto do momento presente.
Enquanto sua mente se estabiliza.
Nessa imensidão pacífica,
Vai absorvendo a solidez dessa nova arquitetura interna.
O espaço vazio.
Se torna o solo fértil onde a segurança cria raízes.
Indestrutível.
Deixe que cada palavra a seguir se funda com sua identidade,
Reconfigurando suas reações e blindando seu equilíbrio emocional.
A partir de hoje,
Para sempre.
Declare,
O meu espaço interno é vasto demais para que qualquer angústia possa se ancorar.
Eu sou o observador imóvel e seguro acima do movimento acelerado do mundo.
Minha respiração é o comando supremo que desliga o mecanismo do medo.
Eu assumo a autoridade sobre meu corpo e ordeno o relaxamento das minhas células.
O nó em meu peito é desfeito agora e transformado no espaço livre para respirar.
A ansiedade perdeu sua forma,
Perdeu sua força e foi expelida do meu sistema.
Eu habito o momento presente.
Com a solidez de uma rocha intransponível.
Minha mente inconsciente sabe como proteger minha paz.
Eu acolho o vazio,
Deixado pela tensão.
Como um santuário de calmaria.
O futuro perde o poder de me assustar.
Porque eu governo o meu eu agora.
Eu sou o silêncio profundo que existe por trás de todos os pensamentos.
Cada batida do meu coração se expande.
Cada batida do meu coração expande minha segurança.
E o limpei à geografia interna do meu ser,
E recuperei o controle total do meu ser.
Neste instante.
O medo perde toda a sua influência.
Sem peso e sem morada.
Tô profundamente ancorado,
Intocável,
Livre de qualquer perturbação.
O meu espaço interno é vasto demais para que qualquer angústia possa se ancorar.
Eu sou o observador imóvel e seguro acima do movimento acelerado do mundo.
Minha respiração é o comando supremo que desliga o mecanismo do medo.
Eu assumo a autoridade sobre meu corpo e ordeno o relaxamento das minhas células.
O nó em meu peito é desfeito agora e transformado no espaço livre para respirar.
A ansiedade perdeu sua forma,
Perdeu sua força e foi expelida do meu sistema.
Eu habito o momento presente.
Com a solidez de uma rocha intransponível.
Minha mente inconsciente sabe como proteger minha paz.
Eu acolho o vazio,
Deixado pela tensão como um santuário de calmaria.
O futuro perde o poder de me assustar.
Porque eu governo o meu eu agora.
Eu sou o silêncio profundo que existe por trás de todos os pensamentos.
Cada batida do meu coração se expande,
Cada batida do meu coração expande minha segurança.
Eu limpei a geografia interna do meu ser e recuperei o controle total do meu ser.
Neste instante.
O medo perde toda a sua influência,
Sem peso e sem morada em mim.
Estou profundamente ancorado,
Intocável,
Livre de qualquer perturbação.
O meu espaço interno é vasto demais para que qualquer angústia possa se ancorar.
Eu sou o observador imóvel e seguro acima do movimento acelerado do mundo.
Minha respiração é o comando supremo que desliga o mecanismo do medo.
Eu assumo a autoridade sobre meu corpo e ordeno o relaxamento das minhas células.
O nó em meu peito é desfeito agora e transformado no espaço livre para respirar.
A ansiedade perdeu sua forma,
Herdeu sua força e foi expelida do meu sistema.
Eu habito o momento presente.
Com a solidez de uma rocha intransponível.
Minha mente inconsciente sabe como proteger minha paz.
Eu acolho o vazio,
Deixado pela tensão.
Como um santuário de calmaria.
O futuro perde o poder de me assustar.
Porque eu governo o meu eu agora.
Eu sou o silêncio profundo que existe por trás de todos os pensamentos.
Cada batida do meu coração se expande.
Cada batida do meu coração expande minha segurança.
Eu limpei a geografia interna do meu ser e recuperei o controle total do meu ser neste instante.
O medo perde toda a sua influência,
Sem peso e sem morada em mim.
Estou profundamente ancorado,
Intocável e livre de qualquer perturbação.
O meu espaço interno é vasto demais para que qualquer angústia possa se ancorar.
Eu sou o observador imóvel e seguro acima do movimento acelerado do mundo.
Minha respiração é o comando supremo que desliga o mecanismo do medo.
Eu assumo a autoridade sobre meu corpo e ordeno o relaxamento das minhas células.
O nó em meu peito é desfeito agora e transformado no espaço livre para respirar.
A ansiedade perdeu sua forma,
Herdeu sua força e foi expelida do meu sistema.
Eu habito o momento presente.
Com a solidez de uma rocha intransponível.
Minha mente inconsciente sabe como proteger minha paz.
Eu acolho o vazio.
Deixado pela tensão.
Como um santuário de calmaria.
O futuro perde o poder de me assustar.
Porque eu governo o meu eu agora.
Eu sou o silêncio profundo que existe por trás de todos os pensamentos.
Cada batida do meu coração se expande.
Cada batida do meu coração expande minha segurança.
Eu limpei a geografia interna do meu ser e recuperei o controle total do meu ser neste instante.
O medo perde toda a sua influência Sem peso e sem morada em mim.
Estou profundamente ancorado,
Intocável e livre de qualquer perturbação.
O meu espaço interno é vasto demais para que qualquer angústia possa se ancorar.
Eu sou o observador imóvel e seguro acima do movimento acelerado do mundo.
Minha respiração é o comando supremo que desliga o mecanismo do medo.
Eu assumo a autoridade sobre meu corpo e ordeno o relaxamento das minhas células.
O nó em meu peito é desfeito agora e transformado no espaço livre para respirar.
A ansiedade perdeu sua forma,
Perdeu sua força e foi expelida do meu sistema.
Eu habito o momento presente com a solidez de uma rocha intransponível.
Minha mente inconsciente sabe como proteger minha paz.
Eu acolho o vazio.
Deixado pela atenção como um santuário de calmaria.
O futuro perde o poder de me assustar.
Porque eu governo o meu eu agora.
Eu sou o silêncio profundo que existe por trás de todos os pensamentos.
Cada batida do meu coração se expande,
Cada batida do meu coração expande minha segurança.
Eu limpei a geografia interna do meu ser e recuperei o controle total do meu ser neste instante.
O medo perde toda a sua influência,
Sem peso e sem morada em mim.
Estou profundamente ancorado,
Intocável e livre de qualquer perturbação.
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