Liebevolle Begegnung & Berührung während Deiner Menstruation

Diese Meditation soll Dir dabei helfen, Dir während Deiner Blutung liebevoll selbst zu begegnen. Wir starten mit sanften Berührungen Deines Körper und tauchen dann tief in unsere innere Welt ein. Diese bewussten Auszeiten sind während unserer Menstruation so wichtig und auch entscheidend für den weiteren Verlauf unseres neuen Zyklus. Schenke Dir diese liebevollen Rückzug, ein paar Momente der Stille und achtsamen Wahrnehmens Deines Körpers.

Transcript

Hallo du Schöne,

Ich freue mich so sehr,

Dass du dir jetzt die Zeit nimmst,

Um dir während deines Mondzyklus,

Während deiner Blutung,

Ein paar achtsame und sanfte Berührungen zu schenken und in deine innere Welt einzutauchen.

Diese besondere Zeit in unserem Zyklus kann oftmals sehr intensiv und herausfordernd für uns und unseren Körper sein,

Weil es eine Zeit der Reinigung und des Loslassens ist.

Umso wichtiger ist es,

Momente der Stille und des Rückzugs zu finden und dir ganz liebevoll zu begegnen.

Finde dafür einen bequemen Sitz auf deinem Bett,

Auf deiner Couch oder deinem Lieblingssessel.

Schau,

Dass du dir es wirklich so bequem wie möglich in deinem Schneidersitz machst und nimm dir gerne so viele Decken und Kissen,

Wie du brauchst,

Um dich wirklich hier wohl zu fühlen und loslassen zu können.

Und dann schließe gerne deine Augen,

Wenn du deine Augen lieber geöffnet lassen möchtest,

Dann schau,

Dass dein Blick hier wirklich ganz unfokussiert und weich ist und dann lass uns anfangen.

Wir beginnen heute diese Meditation mit ein paar sanften und achtsamen Berührungen deines Körpers.

Beginne dafür,

Deine Füße hier ganz sanft zu massieren,

Hier nicht zu viel Druck auszuüben,

Sondern schau hier,

Dass deine Berührung ganz weich ist,

Ganz sanft ist und dann wandere mit deinen Händen weiter nach oben,

Über deine Schienbeine,

Deine Waden,

Deine Knie,

Nach oben zu deinen Oberschenkeln und schau hier einmal,

Ob du hier lieber etwas fester zudrücken möchtest,

Wie bei einer Massage oder ob deine Bewegungen eher einem Streicheln ähneln.

Spüre gerne rein,

Was sich heute für dich in diesem Moment am besten anfühlt.

Es geht hier nicht um eine bestimmte Technik,

Sondern einfach nur,

Dass du dir in dieser Zeit ganz liebevoll sanfte Berührungen schenkst,

Dich mit dir und deinem Körper über diese Berührungen verbindest und dann wandere weiter hoch zu deinen Hüften,

Zu deinem Becken,

Zu deinem unteren Bauch und bleib jetzt hier für einen kurzen Moment und streichle hier deinen unteren Bauch,

Vielleicht von links nach rechts,

Vielleicht auch in kreisenden Bewegungen.

Spüre die Berührung in deinen Fingerspitzen und aber auch in der Stelle,

Die gerade berührt wird.

Wie fühlt es sich hier für dich an,

Deinen unteren Bauch hier zu streicheln,

Liebevoll zuzuwenden,

Ihm Aufmerksamkeit zu geben und dann wandere mit deinen Händen weiter nach oben,

Über deinen Brustkorb,

Deine Brüste,

Nach oben zu deinen Schultern und dann bleib für einen kurzen Moment hier,

Umarm dich hier,

Halte dich hier selber ganz fest.

Wie fühlt es sich an,

Dir hier liebevoll zu begegnen?

Dann wandere mit deinen Händen wieder weiter nach unten,

Über deine Oberarme,

Deine Ellbogen,

Deine Unterarme,

Bis nach vorne in deine Hände hinein.

Erforsche hier einmal deine Handrückseite,

Bis nach vorne in deine Fingerspitzen,

Deine Handinnenfläche,

Erforsche jede einzelne Berührung,

Jeden einzelnen Punkt und dann wandere mit den Händen wieder nach oben,

Über deine Unterarme,

Deine Ellbogen,

Deine Oberarme zu deinen Schultern und dann über deinen Nacken,

Deine Kopfrückseite,

Bis nach oben zu deinem Scheitel und vielleicht möchtest du dir hier eine sanfte Massage deiner Kopfhaut schenken oder einfach nur sanft über deinen Kopf streicheln und von hier aus wandere dann mit deinen Fingern über deine Stirn,

Deine Augen,

Deine Schläfen,

Deine Nase,

Deine Wangen,

Dein Mund bis nach unten zu deinem Kinn und von hier aus über dein Hals wieder zurück bis ganz nach unten zu deinem unteren Bauch.

Dann platziere hier einmal deine Hände auf deinem unteren Bauch,

Vielleicht möchtest du auch eine Hand auf deinem Herzen legen,

Spüre die Wärme deiner Handflächen und dann atme einmal in diese Stelle hinein,

Spüre wie dein Atem über deine Nase,

Deinen Rachen,

Dein Brustkorb bis nach unten in deinem Bauch,

In dein Beckenboden hineinfließt,

Sich mit jeder Einatmung deine Bauchdecke ganz sanft hebt und mit jeder Ausatmung sich dein Bauchnabel ein klein wenig mehr wieder Richtung Wirbelsäule zurückzieht.

Atme hier tief und sanft über die Nase ein bis nach unten und wieder aus.

Ich lasse dich jetzt hier für ein paar Atemzüge in Stille,

Damit du wirklich in Verbindung gehen kannst mit dir selbst,

Deiner inneren Welt und solltest du einmal abschweifen,

Sollten dich Gedanken davontragen,

Dann ist das überhaupt kein Problem.

Komm einfach wieder zurück mit deinem Bewusstsein zu deiner Atmung und dann werde noch einmal ganz präsent in deinem Körper wie so ein Scanner,

Der von oben nach unten dein Körper einmal kurz durchleuchtet und alles wahrnimmt,

Jegliche Körperempfindung,

Die sich gerade zeigt.

Was spürst du in dir?

Welcher Körperteil zeigt sich dir gerade und verlangt somit noch deine Aufmerksamkeit?

Versuch hier bitte einfach nur wahrzunehmen,

Ohne zu bewerten,

Ohne es wegmachen zu wollen.

Bleibe einfach nur präsent in dir.

Fühle da rein,

Was gibt es da in dir gerade zu entdecken,

Zu erforschen.

Oftmals ist unsere Blutung begleitet von Schmerzen und es hilft oft schon sehr viel,

Wenn wir dieser Körperempfindung einfach unsere liebevolle Zuwendung und Aufmerksamkeit schenken,

Den Blick nach innen richten und dem ganzen Raum geben,

Sich zu zeigen.

Und wenn es gerade eine Stelle in dir gibt,

Die dich besonders herausfordert,

Dann atme einmal in diese Stelle ganz liebevoll hinein,

Mitfühlend,

Voller Liebe.

Dein Körper leistet hier gerade so viel und dann schenkt dir hier noch einmal eine liebevolle Umarmung.

Halt dich hier ganz fest,

Zieh die Mundwinkel nach oben,

Schenk dir hier ein Lächeln von außen und von innen.

Und dann bedanke dich auch einmal bei dir selbst,

Dass du dir heute hier und jetzt die Zeit genommen hast,

Um nach innen zu gehen,

In die Stille einzutauchen,

In deinen Körper zu spüren und mit sanften Berührungen dir liebevolle Zuwendung gegeben hast.

Wiederhole diese Meditation gerne so oft du möchtest und immer wenn es sich gut für dich anfühlt.

Finde wirklich während deiner Blutung diese kleinen Momente des Rückzugs,

Um in deinen Körper einzutauchen und zu spüren,

Was gerade präsent ist.

Und dann wünsche ich dir jetzt noch einen wundervollen Tag oder Abend und ich freue mich auf dich.

Bis zum nächsten Mal.

Deine Sandra

Reviews

Sehr schöne und wohltuende Meditation! Ich danke dir 🤗🧡

Die Berührungen waren so wohltuend💛 Danke für diese liebevoll angeleitete Meditation!🙏💛

So so schön und wohltuend! Von Herzen Danke, liebe Sandra 🙏💚

Eine ganz tolle Meditation um sich während der Menstruation wohl und im Kötper angekommen zu fühlen.