Mindfulness Compaixão

A compaixão é essencial para o desenvolvimento de mindfulness, nutrindo atitudes de gentileza, abertura e curiosidade. Nesta prática, cultivamos o reconhecimento da nossa humanidade compartilhada, enviando votos de bondade a nós mesmos, a pessoas queridas, neutras e até a quem temos conflitos. Assim, fortalecemos a presença consciente e o cuidado amoroso com todos.

Transcript

Prática da compaixão Iniciando,

Encontrando uma posição confortável,

Podendo ser sentada ou deitada,

Permitindo que o corpo se estabilize e se sinta apoiado.

Se desejar,

Fechando os olhos suavemente ou mantendo-os entreabertos,

Com o olhar repousado à frente.

Aos poucos,

Levando atenção agora para o corpo,

Observando sem pressa as sensações que surgem,

Notando os pontos de contato com a superfície de apoio,

Notando o peso do corpo,

Talvez também notando os pensamentos,

Sentimentos que possam estar presentes neste momento.

Aos poucos,

Gentilmente repousando a consciência onde a respiração se apresenta de forma mais vívida,

Escolhendo permanecer aí por alguns instantes.

Nada mais a fazer por agora,

Apenas sentindo a inspiração e a expiração acontecendo normalmente,

No seu próprio ritmo.

Aos poucos,

Se visualizando em um lugar onde você se sinta completamente à vontade e confortável e se imaginando fazendo uma prática de atenção plena na respiração neste lugar acolhedor.

Lentamente,

Com uma atitude de curiosidade e abertura,

Tomando consciência da sua própria condição humana,

Como se fosse um observador externo de si mesmo,

Explorando sua própria trajetória,

Talvez notando que existiram momentos de angústias,

Medos,

Fragilidades,

Sofrimentos e imperfeições.

Bem como conquistas,

Êxitos e momentos felizes.

Permitindo que essa observação ocorra de forma gentil,

Acolhendo cada aspecto de sua experiência com compreensão e compaixão.

E ao se conectar com sua própria humanidade,

Se for confortável para você,

Repetindo internamente frases compassivas,

Como Que eu esteja bem.

Que eu seja feliz.

Que eu tenha paz.

Que eu esteja bem.

Que eu seja feliz.

Que eu tenha paz.

Permanecendo neste estado,

Observando o que emerge em sua experiência sem julgamentos.

Agora,

Gentilmente,

Veja se é possível imaginar alguém com quem você mantém uma relação fraterna,

Aproximando-se e se sentando ao seu lado e também realizando uma prática de atenção plena na respiração.

Uma pessoa com a qual você tem uma relação fraterna de amizade.

Por alguns instantes,

Você pode também olhar para a condição humana dessa pessoa fraterna.

Reconhecendo que ela,

Assim como você,

Também vivencia momentos de angústias,

Medos,

Fragilidades,

Sofrimentos,

Imperfeições,

Como também êxitos e momentos felizes e de bem-estar.

Se desejar,

Repetindo internamente frases amáveis para esta pessoa.

Que você esteja bem.

Que você seja feliz.

Que você tenha paz.

Que você esteja bem.

Que você seja feliz.

Que você tenha paz.

Permanecendo neste estado durante algum tempo,

Notando o que está presente.

Então imagina essa pessoa se despedindo suavemente,

Deixando você novamente sozinho.

Agora,

Se for possível,

Imaginando uma pessoa com quem tenha uma relação neutra.

Alguém com quem você não tenha vínculos afetivos ou conflitos,

Podendo ser um desconhecido.

E você a convida para sentar-se ao seu lado,

Nesse lugar de sua preferência.

E a praticar a atenção plena na respiração.

Essa pessoa,

Que você quase não sabe nada dela,

Também é um ser humano.

Também tem uma história,

Um percurso de vida,

Assim como você.

Teve momentos de desafios,

Medos,

Fragilidades,

E também momentos de sucesso,

Paz e alegrias.

Tomando consciência,

Então,

Dessa condição humana desta pessoa,

E vendo se é possível desejar frases amáveis a ela.

Que você esteja bem.

Que você seja feliz.

Que você tenha paz.

Que você esteja bem.

Que você seja feliz.

Que você tenha paz.

Continuando neste estado durante alguns instantes,

E então visualizando essa pessoa neutra se despedindo.

Te deixando novamente em silêncio.

Com gentileza,

Agora convide para se aproximar uma pessoa com quem esteja vivenciando um leve conflito.

Um desconforto em torno de 3 a 5 numa escala de 1 a 10.

Talvez alguém que tenha tido uma conversa difícil nestes dias.

Vendo se é possível imaginar essa pessoa dificuldade,

Sentando-se ao seu lado para praticar atenção plena na respiração.

Esta pessoa dificuldade também tem um corpo,

Respira,

Sofre e quer ser feliz,

Assim como você.

Também tem suas qualidades,

Momentos de êxitos e sucesso,

E tenta a cada dia fazer o seu melhor,

Como você.

Também já experimentou a tristeza,

Tem medo e fragilidades,

Assim como você.

Tomando consciência então da condição humana dessa pessoa,

E vendo se é possível desejar frases amáveis a ela.

Que você esteja bem.

Que você seja feliz.

Que você tenha paz.

Que você esteja bem.

Que você seja feliz.

Que você tenha paz.

Caso emoções difíceis surjam,

Acolhas com gentileza,

Sabendo que isso faz parte da prática.

Continuando neste estar durante alguns instantes,

Então visualiza essa pessoa se despedindo,

Te deixando novamente em silêncio.

Por fim,

Imagine que você convida as três pessoas,

A de relação fraterna,

A neutra e a de conflito,

Para se sentarem ao seu lado ao mesmo tempo,

Compartilhando momentos de atenção plena à respiração.

Se quiser,

Convide também outras pessoas,

Como familiares,

Amigos,

Vizinhos,

Colegas de trabalho,

Expandindo essa rede para incluir seu bairro,

Cidade,

Estado,

País e o mundo.

Percebendo que todos compartilham o mesmo desejo fundamental de serem felizes e livres de sofrimento,

Independentemente da idade,

Cor,

Classe social ou lugar de origem.

Sentindo a presença de todos e percebendo a possibilidade de desejar bons votos para todas essas pessoas ao mesmo tempo.

Que estejam bem.

Que sejam felizes.

Que estejam em paz.

Que estejam bem.

Que sejam felizes.

Que estejam em paz.

Talvez sentindo como seu coração se conecta silenciosamente com essa vasta rede de seres humanos.

Gradualmente,

Visualizando essas pessoas se despedindo,

Uma a uma.

Deixando você novamente em silêncio nesse lugar acolhedor.

Permanecendo respirando por alguns instantes,

Sentindo a conexão com seu corpo e o apoio da superfície abaixo de você.

Se quiser,

Movimentando levemente as mãos e os pés para se reconectar com o ambiente físico.

E no seu tempo,

Preparando-se para finalizar esta prática e abrindo os olhos suavemente.