Relaxamento do Corpo e Mente

Nestes 20 minutos de relaxamento através dessa meditação guiada, usaremos a respiração consciente e a visualização criativa. Nessa vida tão corrida que levamos, tirar um momento do seu dia para descansar o corpo e a mente é essencial para proporcionar pro nosso corpo e mente alívio do estresse e ansiedade. Bom relaxamento!

Transcript

Olá,

Pessoal.

Mais uma vez,

Sejam bem-vindos.

Meu nome é Thaís,

Do canal do YouTube Tá Com Vida.

Hoje,

A gente vai fazer,

Então,

Mais uma meditação guiada,

E para a gente chegar na meditação em si,

Vamos fazer exercícios de respiração,

Relaxamento do corpo,

Visualização criativa,

Para,

Então,

Ajudar a gente a entrar em meditação.

Durante a meditação em si,

O meu intuito é ensinar as pessoas que se perdem no meio do caminho durante a meditação,

Ficam vagando nos pensamentos ou entrando em pensamento em pensamento,

E a intenção aqui,

Durante os cinco minutos que eu vou deixar no final para a meditação,

É eu chamar a pessoa,

Chamar vocês a cada um minuto para prestarem atenção na respiração.

Então,

Eu já aviso agora,

Para a hora que chegar,

A hora vocês não se assustarem,

Se durante os cinco minutos de silêncio,

Eu vim aqui chamar a atenção de vocês.

Então,

Vamos começar com o exercício de respiração,

E para isso,

Sente-se numa posição confortável,

De preferência,

Sob uma almofada ou um travesseiro,

Para as costas não ficarem pendendo para um lado ou para o outro,

Evite encostar na parede ou na cadeira,

Porque esse é o momento de ficar alerta.

A intenção não é dormir,

A intenção é você tomar consciência dos seus pensamentos e do seu corpo.

Feche os olhos e se você precisar,

Coloca a mão também no abdômen para você sentir o ar entrando profundamente nessa região,

Que vai trazer mais relaxamento para você.

Eu quero que você comece inspirando pelo nariz,

Profundamente,

Levando o ar lá para o abdômen,

E solta o ar pela boca.

A gente vai fazer isso mais duas vezes,

Inspira mais uma vez,

Profundamente,

Levando o ar lá para o abdômen,

Sente a sua barriga se movimentando e solta o ar pela boca.

Mais uma vez,

Inspira,

Levando o ar lá para o abdômen e solta pela boca.

Agora,

A gente vai contar as nossas respirações e eu vou contar com vocês o que vai passar nesse processo.

Então,

A gente vai inspirar pelo nariz,

Contando 4,

3,

2,

1,

E expira agora,

Soltando também pelo nariz,

Contando 6,

5,

4,

3,

2,

1.

Mais uma vez,

Inspira,

Levando o ar lá para o abdômen,

Contando 4,

3,

2,

1,

E expira,

Soltando o ar também pelo nariz,

Contando 6,

5,

4,

3,

2,

1.

E a última vez,

Inspira,

Contando 4,

3,

2,

1,

E expira,

Soltando o ar,

Contando 6,

5,

4,

3,

2,

1.

Agora,

A gente vai fazer relaxamento das partes do nosso corpo,

E para isso,

Continue de olhos fechados,

E eu quero que você imagine que lá no céu vem uma luz branca que entra pelo topo da sua cabeça e ela vai ajudar você a relaxar todas as partes do seu corpo.

Então,

A gente leva essa luz para a nossa cabeça,

Passando pela nossa testa,

Olhos,

Nariz,

Boca,

Língua,

Garganta,

Pelos cabelos e pelo pescoço.

Toda a sua cabeça agora está relaxada.

Essa luz continua descendo,

Passando pelos seus ombros,

Pelos seus braços e pelas suas mãos.

Preste agora atenção que essa luz vai começar a banhar o seu tórax,

Onde está o seu coração e os seus pulmões.

Imagina que essa luz também é uma luz de purificação.

Que ajuda a limpar o coração das tensões e das agonias,

E ajuda também na respiração nos nossos pulmões.

Continue levando essa luz agora para os órgãos do seu abdômen.

Imagine que o seu estômago está ficando limpo e relaxado,

O seu passo,

O pâncreas,

O fígado e a vesícula biliar,

Os intestinos,

Os rins,

A bexiga e os órgãos sexuais limpos e relaxados.

Leve essa luz também para a sua coluna.

Imagine que ela está ficando limpa e relaxada.

Essa luz continua descendo e vai passando pelas suas pernas,

Pelas coxas e os joelhos,

Pelas panturrilhas e pelos pés.

Você agora se encontra mais limpo,

Energizado e relaxado.

Respira.

Agora que o seu corpo está relaxado,

A gente vai fazer uma visualização criativa,

Para a gente acalmar também a nossa mente.

Solte a sua imaginação e preste atenção apenas ao que eu vou te falar.

Imagina que na sua frente aparece uma porta vermelha.

Você abre essa porta e você vê um mundo incrível.

Você passa por essa porta e entra num local todo verde,

Cheio de árvores,

Flores,

Caminhos de pedras.

Continue olhando e veja montanhas e um riacho.

Observe que esse lugar você não está sozinho.

Tem mais pessoas com você que você pode ou não conhecer,

Mas todas estão em silêncio e juntas.

Vocês passeiam por esse local.

Observe os pássaros,

As flores,

O vento,

As folhas das árvores.

E a nossa intenção agora é seguir o barulho de uma cachoeira.

É para lá que a gente está indo.

A gente passa por jardins,

Continua caminhando,

Passa por árvores de todos os tipos e chega num gramado.

Desse gramado você vê a cachoeira que está logo à sua frente.

Está um dia de sol,

Quente,

Mas agradável.

Já que a gente chegou na cachoeira,

A gente vai entrar nela.

Pode entrar de roupa e tudo.

A temperatura da água está agradável.

E o chão da cachoeira é de pedra.

A água é cristalina e você consegue ver os seus pés.

As outras pessoas que também estão com você também entram para tomar um banho de cachoeira.

É sua vez de entrar nessa queda d'água.

Senta numa pedra que você vai conseguir sentir a força da água batendo,

Caindo na sua cabeça,

Nos seus ombros.

E a força d'água é tão poderosa que você não tem nem condições de pensar em outra coisa a não ser prestar atenção nesse peso.

É uma água que leva embora as preocupações,

O medo,

A culpa e a dúvida.

Tudo isso agora é levado pela água.

A água que limpa,

Purifica,

Transmuta e energiza.

O barulho d'água é muito forte e você não consegue pensar em mais nada.

Você só precisa sentir a água batendo no seu corpo.

Fica aí por apenas um minutinho e já já eu volto para te chamar.

Pode sair da queda d'água,

Voltar nadando para você chegar naquela grama verdinha.

O sol está quente,

Vai ajudar a secar o seu corpo naturalmente.

Pode se sentar nessa grama e eu vou te deixar em meditação por cinco minutos.

Você só tem que prestar atenção na sua respiração e a cada um minuto eu venho aqui te chamar para prestar atenção na sua respiração.

Lembre de prestar atenção na sua respiração.

Lembre de prestar atenção na sua respiração.

Lembre de prestar atenção na sua respiração.

Lembre de prestar atenção na sua respiração.

Chegamos ao final da meditação,

Continue de olhos fechados e vamos fazer o caminho de volta por essa floresta.

Volte com seus amigos,

Passando pelas árvores,

Pelos jardins.

Dê mais uma olhada para esse lugar incrível perto da natureza.

Se despeça dessas pessoas com muita gratidão por vocês terem vivido juntas esse momento.

Você vê a porta vermelha,

Abre ela e volta para o seu quarto.

Devagar,

Mexa as mãos,

Os pés e pode abrir os olhos.

Mais uma vez,

Obrigada e até a próxima meditação.

Reviews

Amei!

Fantástica

Gratidão 🙏🏻 🤩

Gratidão 🙏🏻
Linda meditação 🧘‍♂️

Me sinto em paz. Muita gratidão! 🙏💕

Gratidão. Perfeito