Fare amicizia con il respiro

Con questa semplice meditazione impariamo a calmare la mente e sviluppare la nostra forza interiore. Coltivando la consapevolezza del respiro, "facendo amicizia" con esso, potremo compiere il primo importante passo per diventare padroni della nostra mente. Questa pratica può essere portata facilmente fuori dalle mura domestiche, e messa in atto in tutti gli ambiti vissuti durante il corso della giornata.

Transcript

L'attitudine interiore con cui fare questa meditazione è fare amicizia con il nostro respiro che è la fonte della nostra vita per essere gentili,

Amorevoli verso noi stessi e conoscere sempre più profondamente la nostra vita.

Chiudi gli occhi e datti il permesso di mantenere calmo il corpo e di essere sveglio e presente per tutto il tempo della meditazione.

Non hai nient'altro da fare che ascoltare la mia voce e rilassarti.

Respira con calma e osserva se quando inspiri si gonfia più il petto o l'addome.

Fai tre calmi ma profondi respiri e osserva dove va il tuo respiro.

Prima fase dirigi il respiro all'addome.

Inspira profondamente e porta il respiro al tuo ventre lasciando che si espanda.

Porta il palmo delle tue mani sul tuo addome.

Inspira lentamente ma senza pigrizia.

Inspira fino a quando l'addome non si è sollevato bene,

Pieno del tuo respiro e accoglilo con le tue mani.

Goditi questa apertura e ascolta il corpo espandersi.

Ascolta le sensazioni di calma e di sicurezza che ti dà il portare la respirazione all'addome.

Ogni volta la respirazione diventa sempre più profonda e senti sempre più calma dentro di te e il corpo diventa stabile e sicuro.

Seconda fase porta il tuo respiro al torace.

Adesso inspira profondamente e porta il palmo delle mani al tuo petto,

Al centro,

Vicino al tuo cuore e porta anche il tuo respiro al tuo petto.

Lascia che il tuo respiro si espanda.

Inspira con calma ma senza pigrizia.

Inspira fino a quando il torace si sia aperto bene,

Pieno del tuo respiro.

Ascolta le sensazioni di apertura del tuo petto e del tuo cuore.

Ogni volta che inspiri ti apri sempre di più abbandonando ogni paura.

La respirazione che hai portato prima all'addome ti ha dato calma e sicurezza.

Adesso puoi mostrare il tuo cuore senza paure.

Più respiri e più il tuo corpo si rilassa e il tuo cuore si apre al mondo.

Terza fase respira senza paura.

Adesso porta il respiro pieno lasciandolo scendere contemporaneamente all'addome e al tuo petto.

Mantieni una mano sull'addome con il palmo che accoglie il respiro e una mano sul petto con il palmo che accoglie il respiro.

Ascolta le sensazioni di sicurezza nel tuo addome e la sensazione di apertura del tuo petto e respira.

Adesso distendi le braccia lungo i fianchi e il palmo delle mani rivolte verso l'alto.

Inspira e fai uscire il tuo respiro dal palmo delle tue mani.

Non hai più niente da tenere stretto,

La sicurezza e l'apertura fanno ormai parte della tua vita.

Respira e goditi questo momento di serenità dentro di te che si espande tutto attorno.

Reviews

Bella Meditazione sul respiro