Fogo, Terra, Ar e Água

Nesta prática você poderá experimentar um relaxamento profundo, acalmar as emoções e os pensamentos acelerados. Para tal nos serviremos dos 4 elementos fogo, terra, ar e água. Sentada, com os pés no chão conecte-se com a energia da terra e revigore-se. Sugiro que você faça, várias vezes na semana, especialmente nesses tempos tão angustiantes. Por favor, me conte como se sentiu ao final e ao longo do dia.

Transcript

Nesta prática,

Vamos utilizar a terra,

O ar,

A água e o fogo.

Procure uma posição sentada com os pés no chão.

Procure ficar confortável,

Estável,

Com as duas mãos sobre as coxas,

Se for possível.

Feche os olhos e traga atenção para todo o corpo aqui,

Agora.

Gentilmente,

Leve a atenção para a sola dos pés e o contato dos pés com a terra.

Observe a temperatura do chão,

A temperatura dos seus pés.

Imagine que você está enraizada,

Que seus pés estão enraizados no chão,

No planeta Terra.

Consciência do seu corpo,

Nesse espaço que você está agora.

Inspire profundamente e,

Ao soltar o ar,

Imagine que toda a tensão do seu corpo sai pela sola dos pés e entra na terra.

Solta todo o ar e vamos inspirar.

Segura por um segundo ou dois,

Solta todo o ar,

Imaginando que um buraco se abre na sola dos seus pés e entra para dentro da terra.

Levando toda a tensão e você recebendo da terra toda a força,

Estabilidade,

Segurança.

Se despede dos pés e leve a atenção agora para o ar.

Sente a temperatura do seu ambiente,

O ar tocando o seu corpo e vamos colocar um ritmo na respiração.

Você vai deixar o ar entrar em quatro tempos,

Prender por dois tempos e soltar em cinco.

Vamos lá?

Solta todo o ar,

Inspirou,

Quatro,

Três,

Dois,

Um.

Prendeu e solta,

Cinco,

Quatro,

Três,

Dois,

Um.

Faça essa respiração de onze tempos,

Inspirando em quatro,

Prendendo por dois e soltando em cinco,

Por cerca de oito ciclos.

Observe o ar entrando no seu corpo,

A temperatura que o ar sai,

O movimento do tórax,

Da barriga.

E ao soltar o ar,

Solte todo o ar para que entre um ar novo e oxigene suas células,

Seu pulmão,

Seus músculos,

Seu sangue.

Gentilmente,

Vai se despedindo dessa sensação,

Dessa consciência na respiração e voltando a atenção para o ar e o som que chega aos seus ouvidos através do ar.

Agora,

Traga atenção para os sons lá de fora do seu ambiente,

Os sons de dentro do seu ambiente,

Os sons dentro de você,

Da sua respiração,

Da sua pulsação.

O ar também traz o cheiro ao seu nariz,

O aroma.

Respire profundamente,

Observando se tem algum cheiro peculiar,

Algum aroma nesse momento.

Ar que entra e sai.

O cheiro pode fazer sua boca salivar.

Assim,

Entramos em contato com o terceiro elemento,

A água.

Observe se a sua boca está úmida.

Se quiser,

Passe a língua no céu da boca.

Imagine o cheiro daquela comida que você mais ama e veja se a sua boca saliva.

Deixe a boca bem relaxada,

O maxilar bem relaxado.

Se preciso,

Imagine que você espreme um limão na sua boca e aquele gosto azedo faz a sua boca salivar,

Quase aperta.

E ao salivar,

Você relaxa ainda mais.

Lembre-se que seu corpo é majoritariamente composto de água,

Assim como o planeta somos água.

Vai se despedindo da salivação,

Do contato com a água e imagine diante de você,

Diante do seu rosto,

Uma vela ou uma tocha de fogo.

Ela se aproxima do seu rosto de forma que a sua testa fica aquecida,

Que o ar que você respira fica aquecido e essa chama passa por todo o seu corpo,

Iluminando e aquecendo.

Desde a testa,

Nariz,

Boca,

Pescoço e ela vai descendo pelo seu tronco,

Abdômen,

Região genital,

Coxas,

Pernas e pés.

E você sente o seu sangue ficando mais quente e essa chama se afasta e você volta a atenção para o seu corpo aqui presente,

Talvez mais aquecido,

Talvez mais relaxado,

Talvez a sua mente tenha se acalmado um pouco.

Convido você a unir as suas mãos junto ao peito.

Gratidão à terra que nos dá o alimento,

Gratidão ao ar pela vida,

Gratidão à água,

Gratidão ao sol que aquece e ilumina trazendo vida.

Reviews

Meditação perfeita ! Muita gratidão, terra, ar, água e fogo 🙏🏻

Gratidão a nossa essência.... gratidão a você por essa linda experiência. Obrigado.

Meditação incrível!!!
Gratidão 🙏🏻🧘🏻‍♀️