Meditação Para Dormir Profundamente
by Pedro Engler
Se você está buscando meditação para dormir, relaxar a mente acelerada, acalmar a ansiedade e entrar em um sono profundo e contínuo, este áudio foi criado exatamente para você. Nesta meditação guiada para o sono, você será conduzido por técnicas de relaxamento profundo, respiração consciente e visualizações suaves que ajudam o corpo a desacelerar naturalmente, preparando o cérebro para um descanso reparador. Com 8 horas de duração, essa meditação foi pensada para acompanhar você durante as fases do sono, mantendo um ambiente sonoro calmo e seguro para que sua mente permaneça tranquila a noite inteira. Ideal para quem sofre com: • insônia • pensamentos acelerados • ansiedade antes de dormir • dificuldade para relaxar Permita-se desligar do dia, soltar o controle e mergulhar em um estado de descanso profundo. Dê o play, feche os olhos… e apenas durma.
Transcrição
Namastê,
É muito bom ter você por aqui,
Eu sou Pedro Engler e serei o seu guia durante esta prática.
Antes de começarmos,
Permita que o dia se despeça de você,
Como o sol que se recolhe lentamente no horizonte,
Agora é o seu momento de repousar.
Se acomode com calma,
Não como quem deita por hábito,
Mas como quem entra em um ritual sagrado de descanso.
Ajuste o travesseiro até que sua cabeça se sinta acolhida,
Deixe os ombros afundarem no colchão,
Solte as mãos ao lado do seu corpo ou deixe que repouse suavemente sobre o abdômen.
Descruze as pernas,
Permita que os pés se abram naturalmente,
Puxe a coberta com carinho,
Como se estivesse sendo envolvido por um abraço silencioso da noite,
Perceba a temperatura do quarto,
Os sons distantes,
O peso do corpo sendo sustentado pelo colchão,
Nada mais precisa ser feito hoje,
Nada mais precisa ser resolvido agora,
O mundo pode esperar,
O sono chegou,
E quanto mais você permite,
Mais o corpo entende que está seguro,
Seguro para desligar,
Seguro para descansar,
Seguro para dormir profundamente,
Começamos a respirar juntos,
De forma lenta e suave,
Inspire pelo nariz,
Contando mentalmente até 4,
2,
3,
4,
Segure o ar por dois tempos,
1,
2,
E solte lentamente pela boca,
Contando até 6,
1,
4,
5,
6,
1,
2,
3,
4,
Segure,
1,
2,
Solte,
1,
2,
3,
4,
5,
6,
1,
2,
Solte,
1,
2,
3,
4,
5,
6,
1,
2,
3,
4,
5,
6,
1,
2,
3,
4,
5,
6,
1,
2,
3,
4,
5,
6,
1,
2,
3,
4,
5,
6,
1,
2,
3,
4,
5,
6,
1,
2,
3,
4,
5,
6,
1,
2,
3,
4,
5,
6,
1,
2,
3,
4,
5,
6,
1,
2,
3,
4,
5,
6,
1,
2,
3,
4,
5,
6,
1,
2,
3,
4,
5,
6,
1,
2,
3,
4,
5,
6,
1,
2,
3,
4,
5,
6,
1,
2,
3,
4,
5,
6,
1,
2,
3,
4,
5,
6,
1,
2,
3,
4,
5,
6,
1,
2,
3,
4,
5,
6,
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2,
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4,
5,
6,
1,
2,
3,
4,
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6,
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6,
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4,
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4,
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2,
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2,
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4,
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6,
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4,
5,
6,
1,
2,
3,
4,
5,
6,
1,
2,
3,
4,
5,
6,
1,
2,
3,
4,
5,
6,
1,
2,
3,
4,
5,
6,
1,
2,
3,
4,
5,
6,
1,
2,
3,
4,
5,
6,
1,
2,
3,
4,
5,
6,
1,
2,
3,
4,
5,
6,
1,
2 Deixe que sua respiração siga sozinha,
De forma natural,
Sem esforço,
E apenas perceba.
Cada vez que você solta o ar,
Você afunda um pouco mais no colchão,
Como se estivesse sendo gentilmente levado para um estado de descanso profundo.
Imagine agora,
Que você está caminhando por uma estrada tranquila,
Ao entardecer.
Imagine agora,
Que você está caminhando por uma estrada tranquila,
Ao entardecer.
O céu tem tons suaves de azul,
Lilás,
Dourado.
O ar está morno,
Quente.
Toque seu rosto com delicadeza.
Você se sente mais leve.
Você se sente mais leve.
Mais distante das preocupações,
Essa estrada representa o caminho entre o estado de vigília e o sono profundo.
E você está caminhando exatamente na direção do descanso.
Você vê uma casa acolhedora,
Com luzes quentes na janela.
É uma casa segura,
Silenciosa,
Feita especialmente para você.
Você se aproxima da porta e,
Ao abrir,
Sente um conforto imediato.
Lá dentro há uma cama macia,
Perfeitamente arrumada,
Esperando por você.
Você deita nesta cama,
Dentro da visualização,
Assim como seu corpo já está deitado agora.
Algo mágico acontece.
O corpo real e o corpo imaginado começam a relaxar juntos.
Como se mente e corpo finalmente concordassem,
É hora de dormir.
Minha voz começa a conduzir você ainda mais fundo.
Não precisa acompanhar tudo.
Não precisa entender.
Apenas permitir.
É como uma onda suave empurrando você para o sono.
Mais solto,
Mais tranquilo.
Imagine uma luz morna descendo do alto da sua cabeça,
Como um banho de calma.
Essa luz toca o couro cabeludo,
Relaxa a testa,
Suaviza os olhos,
Afrouxa a mandíbula.
Ela desce pelo pescoço até a ponta dos dedos.
Onde essa luz toca,
Tudo relaxa.
Ela continua descendo pelo peito,
Pelo abdômen,
Pelas costas.
Soltando tensões antigas,
Cansaços acumulados,
Pesos invisíveis.
Ela desce pelas pernas,
Coxas,
Joelhos,
Panturrilhas,
Até os pés.
Todo o seu corpo está profundamente relaxado,
Pesado,
Seguro,
Acolhido.
Enquanto você descansa,
Sua mente começa a entrar em ondas mais lentas,
Mais profundas,
Completamente calmo.
Se algum pensamento surgir,
Observe ele passar como uma nuvem atravessando o céu.
Ele vai embora sozinho,
Cada vez mais em silêncio,
Cada vez mais em sono.
Agora imagine que você está flutuando suavemente neste lago tranquilo.
A água está morna,
Sustenta você sem esforço.
Não há nada para fazer,
Apenas flutuar,
Descansar,
Existir.
A cada respiração te leva mais fundo neste estado de paz.
Seu inconsciente agora assume o controle do descanso.
Ele sabe como curar,
Como restaurar,
Como equilibrar.
Enquanto você dorme,
Seu corpo se regenera,
Sua mente se organiza,
Suas emoções se harmonizam.
Tudo trabalha a seu favor.
Minha voz pode ficar distante,
Como um sonho ao fundo,
Como um sussurro da noite.
Você não precisa mais ouvir conscientemente.
O sono profundo chega agora,
Naturalmente,
Facilmente.
Cada respiração te leva mais para dentro do descanso,
Sentindo-se mais pesado,
Mais pesada,
Mais calmo,
Mais calma.
De forma segura,
Tranquila e permanecerá dormindo por horas e horas em um sono restaurador e contínuo.
Seu corpo sabe,
Sua mente permite,
Seu espírito repousa.
Apenas durma.
Arion
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