Controle Emocional: Rio Calmo e Sereno

Criei esta prática a partir do conceiro de janela de tolerância do Dr. Daniel Siegel. Nela você vai encontrar um espaço de tolerancia emocional, em um rio calmo e tranquilo. Saírá das margens, onde você pode sentir tristeza, desanimo ou pânico. A ideia é treinar sua capacidade de se regular emocionalmente. Tenha uma excelente prática!

Transcript

Esta prática vai guiar você até um rio de tranquilidade.

Encontre uma postura confortável,

De preferência deitado ou sentada.

Feche os olhos,

Se for confortável,

E traga atenção para a sua respiração.

Enche o peito de ar e a barriga.

Prenda por dois segundos e solte bem devagar até sair todo o ar dos seus pulmões.

Procure trazer a atenção plena para a respiração.

Traga agora atenção para a sua imaginação e imagine uma paisagem muito bonita.

De um lado,

Uma floresta tropical verde,

Um rio calmo e largo e raso.

Na outra margem do rio,

Você tem um deserto,

Um lugar cheio de pedras,

Talvez montanhas,

Mas um lugar árido.

Essa região desértica representa quando você está inerte,

Paralisado ou não consegue se conectar com suas emoções.

Do outro lado do rio,

Existe um lugar cheio de perigo.

Quando você está inundado por suas emoções,

Você sente medo,

Se assusta,

O seu sistema está muito ativado.

Às vezes,

Você tem medo até de sair na rua,

De encontrar pessoas,

Conversar com elas.

De que lado do rio você costuma ficar?

Do lado da floresta mais ativada?

Ou do lado do deserto,

Onde você não sente nada ou sente desânimo,

Tristeza,

Apatia?

Seja de qual for o lado que você estiver,

Eu te convido a se levantar,

Olhar em volta,

Respirar profundamente e começar a caminhar em direção ao rio.

O rio é a sua zona ótima de ativação emocional.

Lá você não paralisa nem se desespera e comece a entrar no rio,

Sinta areia nos seus pés,

A brisa no seu corpo,

Olha em volta e veja a beleza desse rio,

Escolha a cor da água,

A tranquilidade,

A transparência,

É um lugar de segurança.

Comece a pisar e seus pés sentem a temperatura da água.

Como está a temperatura na sola dos seus pés?

E aquela marolazinha traz a água também no peito dos seus pés.

Respire profundamente e entre um pouco mais até os calcanhares dentro d'água.

Tome outra respiração e sinta a água até os seus joelhos.

E entre um pouco mais e você sente a água nas suas coxas e quadril,

Região genital e a água vai até o umbigo e conforme a água vai tocando nas suas pernas e quadril,

Você vai sentindo a tranquilidade desse rio fazer parte do seu ser.

Observe o sol,

A iluminação,

Talvez haja nuvens e elas se abrem e você vê o sol se refletindo na água,

Que horas do dia,

Observe que horas do dia esse sol anuncia que é,

Faça o seu cenário,

O seu tempo,

Entre um pouco mais até o peitoral,

Os braços entram na água e o seu abdômen e o seu coração se conectam com a tranquilidade do rio e você respira profundamente e ao soltar o ar você se conecta mais e mais,

A água passa lentamente e leva toda a tensão ou tristeza e você permanece,

Você não é os seus pensamentos e as suas emoções não te definem,

Elas também passam,

Como os pensamentos,

Tudo passa,

Inspira e mergulhe no rio se for confortável,

Ou você pode boiar,

Ou pode apenas molhar o rosto e a cabeça,

Refresque essa cuca,

Relaxe,

Sinta a temperatura da água contornando toda a sua pele,

Sinta a brisa calma e serena,

Também tocando no seu rosto,

Se quiser,

Dê um mergulho,

A água é rasa tranquila e dali você pode olhar para a margem do rio que você estava e ver que aquela situação,

Aquela emoção não define quem você é,

Você pode escolher como se sentir e aí nesse lago,

Rio de tranquilidade e calma,

Onde tudo flui,

Você traz uma sensação de gratidão no seu corpo,

Inspira profundamente e ao soltar o ar,

Você se sente grata,

Inspira o gratidão e ao soltar o ar,

Me sinto os pensamentos vêm,

Você deixa eles passarem,

Não se apegue a eles,

Se alguma emoção não desejável vier,

Também deixe ela passar,

Volte a colocar um ritmo profundo e calmo e mais ainda amoroso na sua respiração,

Respire com gratidão,

Com amor,

Amor por você,

Fique aí alguns instantes e sempre que você precisar,

Sempre que você perceber que você correu para uma das margens do rio ou se desesperou ou se entristeceu em demasia,

Volte a entrar no rio,

Calmo e sereno.

Gratidão por meditar comigo,

Eu sou Tereza Freire.

Reviews

Lindo..quanta paz..gratidão 😃🙏

Gostei muito.

Gratidão 😊🙏 Ótima prática. Vou salvar como favorita.

Muito boa a prática. Gratidão 🙏🏻

Gratidão por me guiar nessa meditação 💖