Yoga Nidra para Vibrar en Gratitud

Esta práctica de Yoga Nidra, basada en la tradición de Yoga Nidra enseñada por Swami Satyananda, es una invitación a abrir un espacio de calma y atención amorosa, donde puedas reconectar profundamente contigo y con todo lo que te sostiene.
A lo largo de la sesión, te guiaré suavemente hacia un estado de profunda quietud, donde la la gratitud pueda emerger como una herramienta transformadora, capaz de abrir el corazón y favorecer procesos sutiles de sanación.
Más que una emoción, la gratitud es una vibración elevada que expande la conciencia, disuelve resistencias internas y armoniza cuerpo y mente.

Música de fondo: Piano for Meditation de SergeQuadrado

Transcript

Gracias por estar aquí.

Esta práctica de Yoga Nidra es una invitación a conectar con el agradecimiento,

No sólo como una emoción positiva,

Sino como una frecuencia vibratoria elevada capaz de expandir tu conciencia,

Estabilizar tus emociones y armonizar tu cuerpo y mente.

Sólo escucha mi voz y permite que,

Desde lo más profundo de tu ser,

Comienza a florecer la capacidad de honrar todo lo recibido.

Acuéstate boca arriba,

Con las piernas estiradas y ligeramente separadas.

Deja caer los pies a los costados como un libro abierto por la mitad,

Tus brazos a los lados de tu cuerpo,

Con las palmas de las manos hacia arriba y los ojos suavemente cerrados.

Tómate unos momentos para hacer todos los ajustes necesarios.

Es importante que estés completamente cómodo,

Cómoda,

Ya que durante la práctica no deberás moverte,

Tendrás que permanecer totalmente inmóvil.

Por lo que,

Si lo consideras necesario,

Abrígate bien.

Una vez que te hayas acomodado,

Haz una respiración profunda.

Inhala y siente como la frescura,

La calma y la tranquilidad se extiende por todo tu cuerpo.

Exhala suavemente y permite que toda tensión,

Angustia o ansiedad fluya hacia afuera.

Déjalas ir.

Y sigue así,

Respirando,

Y mientras exhalas,

Suelta toda la tensión.

No tienes que hacer absolutamente nada durante la práctica.

Olvídate de tus problemas y preocupaciones y enfócate únicamente en el yoga nidra.

Permanece en quietud,

Dejando que mi voz te acompañe,

Sin juzgar ni analizar,

Solo escucha y permite que las palabras te guíen.

Continúa con los ojos cerrados mientras sigues respirando naturalmente,

Mientras vas sintiendo como todo en ti se entrega con amabilidad al descanso.

Y lleva tu atención a los sonidos que te rodean.

Explora los sonidos más lejanos,

No importa su origen,

Simplemente escúchalos,

Saltando suavemente de uno a otro,

Como si tu atención flotara entre ellos.

Trae suavemente tu atención de regreso.

Comienza a percibir los sonidos más cercanos,

Cada vez más próximos,

Hasta llegar a los que habitan al espacio donde te encuentras.

Escucha lo que sucede a tu alrededor,

Aquí,

Ahora,

Y comienza a llevar tu atención al lugar donde te encuentras.

Recuerda la habitación,

Los detalles,

Los objetos que te rodean,

Tal vez un mueble cercano,

Una puerta,

Alguna planta,

Las paredes,

Permítete imaginarlos,

Simplemente siendo consciente del lugar.

Y siente tu cuerpo,

Hazte consciente de esta quietud,

De tu cuerpo inmóvil.

Invita a tu mente a encontrarse con la respiración,

Sin intentar controlarla,

Solo obsérvala,

Tal como es.

Y respira,

Mientras sientes tu cuerpo,

Mientras permaneces presente,

Atento,

Atenta.

No te duermas.

La práctica de Yoga Nidra comienza ahora.

El agradecimiento es una fuerza transformadora,

Una actitud profunda que cambia la manera en que percibes tu vida.

Agradecerte ancra al momento presente y disuelve la queja constante de la mente.

Es un acto de humildad y de conexión con lo sagrado,

Con el sí a la existencia.

Mentalmente,

Con confianza y firmeza,

Repite conmigo tres veces un voto personal.

Vivo con gratitud cada momento.

Vivo con gratitud cada momento.

Una última vez,

Conmigo.

Vivo con gratitud cada momento.

Y siente como se abre un espacio nuevo dentro de ti,

Mientras permites que una suave sonrisa se dibuje en tu rostro.

Sonríele a la vida.

En este espacio de presencia,

Haz conciencia de tu cuerpo.

Siente todo tu cuerpo,

Presente,

Descansando.

Toma conciencia del espacio que ocupa tu cuerpo,

El peso que ejerce,

La forma que toma al estar recostado.

Permite que tu atención se expanda a todo tu cuerpo.

Siente como la tierra te sostiene con firmeza y amabilidad.

Hazte consciente de los puntos de contacto entre tu cuerpo y la superficie donde descansa.

Siente la parte posterior de tu cabeza tocando el sitio que te acoge,

Los homóplatos,

Los codos,

El dorso de las manos,

Los glúteos,

Las pantorrillas,

Los talones.

Siente todos estos puntos de contacto al mismo tiempo,

Como una red de apoyo constante.

Honra,

En silencio,

Esta conexión con la tierra,

Ese sostén que te permite soltar y descansar.

Ahora lleva tu atención a los párpados.

Siente el delicado encuentro entre el párpado superior y el inferior.

Percibe esa sensación,

Ese sutil contacto.

Respira la quietud,

El silencio,

El simple hecho de estar aquí.

Siente como la paz,

La plenitud y la confianza envuelven poco a poco todo tu cuerpo.

Y empieza a sentir tu corazón.

Siente sus latidos,

Presentes,

Constantes.

Permite que tu respiración se sintonice con su ritmo.

Inhala profundamente y siente como tu corazón se llena de amor y de luz.

Exhala y deja que las tensiones,

Las dudas,

Los temores se desvanezcan.

Siente como se disuelve.

Cada respiración es una oportunidad de acercarte más y más al estado de presencia.

Continúa respirando de manera consciente mientras vas contando hacia atrás.

Del 27 al 1.

Sin mucho esfuerzo pero con atención.

Inhala llenando tu corazón de amor.

27 Exhala y suelta todo lo que ya no necesitas.

27 Inhala y llena tu corazón de confianza.

26 Exhala mientras disuelves toda duda y temor.

26 Inhala,

Llena tu corazón.

25 Exhala,

Deja ir todo lo que no te sirve.

25 Inhala 24 Exhala 24 Inhala 23 Exhala 23 Y sigue la cuenta regresiva por tu lado.

Llenándote de amor y calma.

Cada vez más y más.

Contando tu respiración.

Inhalando y exhalando mientras te relajas.

No te distraigas.

No te duermas.

Deja ahora la cuenta regresiva.

No importa si llegaste al final.

Está bien tal como fue.

Ahora solo imagina que estás caminando descalzo por un sendero suave y luminoso.

Rodeado de naturaleza.

La temperatura es muy agradable.

Perfecta.

Y una confortable brisa acaricia tu piel.

El aire huele a tierra mojada.

Evocando una sensación profunda de seguridad y paz.

A medida que avanzas llegas a una floresta.

Tranquila,

Serena.

Un lugar que solo tú conoces.

Mira a tu alrededor.

Estás en un lugar bello.

Rodeado de vegetación.

Donde los rayos del sol se filtran entre las hojas.

Flores que pintan el paisaje de colores.

Siente como el lugar está vivo.

Yendo de una energía suave,

Reconfortable.

Casi mágica.

Mientras sigues caminando.

Observa como todo a tu alrededor comienza a brillar con más intensidad.

Como si el entorno respondiera a tu presencia.

Mira al frente.

Hay una pequeña puerta que da a un jardín secreto.

Ábrela.

Camina lentamente por el jardín.

Siente como cada paso te conecta con una inmensa alegría.

Una profunda felicidad que no depende de nada exterior.

En el centro del jardín hay un lugar especial.

Un espacio solo para ti.

Con un estanque que refleja luz.

Como un espejo de tu alma.

Junto al estanque ves una banca.

O una manta sobre el pasto.

O tal vez una piedra cálida al sol.

Siéntate o recuéstate.

Lo que sea mejor para ti.

Este lugar simboliza tu estado natural de alegría.

Tu espacio interior de calma y dicha.

Permite que la sensación de bienestad y plenitud se expanda en ti.

Sin esfuerzo.

Como una luz dorada que brota desde tu corazón y te envuelve.

Como un recuerdo de quién eres cuando estás en paz.

Cuando eres tú.

Simplemente tú.

Permanece ahí unos momentos.

Dejando que esta emoción se grave en tu interior.

Como una semilla que puedes hacer crecer siempre que lo necesites.

Desde este espacio que has cultivado.

Permite que la intención amorosa regrese a ti.

Con fuerza y convicción otra vez repite mentalmente tres veces.

Vivo con gratitud cada momento.

Deja que cada palabra se expanda dentro de ti.

Resonando en todo tu ser.

Vivo con gratitud cada momento.

Una última vez.

Vivo con gratitud cada momento.

Permanece unos instantes.

Sintiendo como esta intención se arraiga en tu interior.

Y desde esta sensación.

Reconociendo el valor de cada instante.

De la vida tal como es.

Empieza a tomar conciencia de tu cuerpo descansando.

Del espacio que ocupas.

Visualiza nuevamente la habitación donde te encuentras.

Y siente la superficie sobre la que estás acostado,

Acostada.

Siente la textura de tu ropa.

Su suavidad,

Su peso,

Su temperatura sobre tu piel.

Poco a poco,

Muy despacio.

Comienza a mover los dedos de las manos,

De los pies.

Tal vez surge un bostezo,

Un suspiro.

Estírate sin prisa,

Sin urgencia.

Gira hacia tu costado derecho.

En postura fetal.

Y permanece ahí unos instantes.

Respirando esta nueva claridad.

Y cuando sientas que es el momento.

Con toda calma.

Incorpórate y abre los ojos.

La práctica ha terminado.