Contrarrestando el Estrés con Yoga Nidra

Vivimos en una época en la que el estrés parece inevitable: el ritmo acelerado, las exigencias y la falta de tiempo nos mantienen en tensión constante. Esta plática reflexiona sobre los efectos del estrés de la vida moderna y señala cómo la práctica de Yoga Nidra puede convertirse en una alternativa para liberar la presión, recuperar la calma y favorecer el equilibrio.

Música de fondo: Serene Meditation Soundscape por LolaMoore

Transcript

Hola,

Qué gusto que me acompañes en esta breve plática donde exploraremos cómo contrarrestar el estrés y recuperar la calma.

Vivimos en un mundo que se mueve a toda velocidad,

Y a veces parece que el estrés se ha vuelto parte de la rutina.

En realidad,

El estrés,

Nos guste o no,

Es causado por nuestra falta de capacidad de adaptarnos al ritmo altamente competitivo y demandante de la vida moderna.

La vida se ha vuelto realmente tan compleja que incluso cuando hay oportunidad de desacelerar,

De relajarse y soltar,

Nos cuesta hacerlo.

La constante presión de las exigencias laborales,

Las metas económicas,

Sumadas a las demandas de la familia,

La sociedad y la comunidad,

Convierte nuestro día a día en un hoyo exprés sin válvula de escape.

Y claro,

Cuando llegamos al límite,

Lo que sigue suele ser el agotamiento,

El colapso mental y muchas veces los problemas físicos y enfermedades.

Los estados de ansiedad,

Depresión,

Frustración o ira no solo se sienten en la mente,

También en el cuerpo.

Pueden aparecer palpitaciones,

Sudoración excesiva,

Problemas digestivos como diarrea o indigestión,

Dolor de cabeza,

Debilidad,

Tensión muscular,

Aumento de los niveles de cortisol.

Todo eso es parte de un complejo proceso mediante el cual nuestro organismo intenta adaptarse al estrés.

Pero cuando las condiciones estresantes se mantienen por mucho tiempo,

La capacidad natural de resistencia del cuerpo se agota y el estrés se convierte en algo crónico.

De hecho,

Se ha visto que los problemas relacionados con el estrés suelen evolucionar poco a poco a través de cuatro etapas.

Primero aparecen cambios psicológicos como la ansiedad,

La irritabilidad,

El insomnio,

Todos como respuesta a la sobreestimulación del sistema nervioso simpático.

En la segunda etapa surgen síntomas físicos muy claros,

La presión arterial se eleva,

El corazón late más rápido y hasta el intestino se puede volver mucho más activo de lo normal.

La tercera etapa es más profunda,

Es cuando aparecen desequilibrios bioquímicos y se empieza a notar que algunos órganos no funcionan como deberían,

Para finalmente llegar a la cuarta etapa,

Donde se pueden desarrollar lesiones irreversibles y síntomas realmente severos que requieran tratamientos médicos a largo plazo e incluso cirugía.

El problema es que,

En la vida actual,

Sobre todo en la vida moderna urbana,

Las condiciones altamente estresantes hacen que muchas personas vivan con un mecanismo de emergencia activo de manera permanente,

Y esto con frecuencia tiene efectos dañinos,

Tanto a corto como a largo plazo.

Quiero contarte cómo el yoga nidra puede convertirse en la válvula de escape que la mente y el cuerpo necesitan para recuperar su equilibrio y serenidad.

Tal vez ya conoces el yoga nidra,

Quizás es la primera vez que escuchas este término.

El nombre puede sonar un poco misterioso,

Pero en realidad es algo muy sencillo y al mismo tiempo muy profundo.

Se trata de una técnica de relajación guiada que te lleva a un estado intermedio entre la vigilia y el sueño.

Es ahí donde el cuerpo descansa de forma muy profunda,

Mientras la mente se aquieta.

Y aquí es importante aclarar algo,

No es dormir,

Tampoco es meditar en el sentido tradicional,

Es más bien un punto intermedio en el que el sistema nervioso baja revoluciones,

Las tensiones acumuladas se disuelven y el cuerpo entra en un modo natural de autorreparación.

Lo fascinante del yoga nidra es que,

Aunque no sea su objetivo final,

Ayuda a contrarrestar el estrés y por eso puede considerarse una práctica tanto preventiva como curativa en las primeras etapas de la enfermedad relacionadas con él.

Cuando lo practicas diariamente,

No solo mejora tu capacidad de relajarte,

También transforma tu actitud frente a la vida.

Te permite experimentarla con más claridad,

Con más aprecio y con una sensación de integración profunda,

Realmente profunda.

A nivel fisiológico,

Lo que sucede es que se reduce la actividad del sistema nervioso simpático,

Ese que nos ayuda a mantenernos alerta,

Y aumenta la función del parasimpático,

Que es el encargado de la calma y la reparación.

Dicho de otro modo,

Yoga nidra crea un estado completamente opuesto al que produce el estrés.

Los órganos y los sistemas del cuerpo reciben un descanso real y profundo,

Se activan los mecanismos regenerativos que ya tenemos de manera natural,

Y eso fortalece los tejidos haciéndolos menos vulnerables al daño del estrés.

Pero la experiencia va más allá de lo físico.

Durante la práctica se libera tensión muscular,

Mental y emocional,

Y eso abre el paso a un equilibrio de las energías vitales dentro del cuerpo.

Cuando esas energías fluyen libremente,

La salud física y mental encuentran una base sólida donde está.

Y aquí viene algo interesante.

El objetivo final del yoga nidra va más allá de manejar el estrés o corregir desequilibrios.

En la tradición del yoga,

Esta técnica se considera un camino hacia la autorealización,

Hacia un estado de conciencia más elevado.

Por eso se dice que el gran secreto de yoga nidra no es ayudar a relajarnos,

Sino enseñarnos a usar la atención de forma positiva,

Con un peldaño hacia mayor percepción,

Claridad y plenitud en la vida misma.

Y esto se refleja también en lo cotidiano.

Muchas veces las preocupaciones surgen porque queremos escapar de las situaciones estresantes,

Pero cuanto más intentamos alejarnos,

Más las alimentamos,

Hasta el punto de perder la confianza y caer en la ansiedad o incluso en enfermedades psicosomáticas.

Aquí es donde yoga nidra ofrece una alternativa diferente.

En lugar de huir,

Nos invita a transformar la manera en que respondemos.

Nos enseña a dirigir la imaginación hacia un futuro constructivo,

A crear dentro de nosotros un espacio seguro y claro donde planear nuestras acciones.

De esta forma,

Paso a paso vamos diseñando el curso de nuestras vidas de manera más consciente.

La confianza empieza a sustituir el miedo,

Y la vida se convierte en un proceso más claro,

Más pleno y sobre todo,

Más nuestro.

Ahora es importante recordar algo.

Nuestro sistema nervioso autónomo puede adoptar distintos patrones y entenderlos nos ayuda a ver cómo el yoga nidra actúa en cada caso.

Existen cinco principales.

Sobre excitados,

Que es cuando el sistema nervioso está en hiperactividad,

Con ansiedad o agitación.

Aquí la práctica de yoga nidra nos resulta sumamente efectiva porque induce una relajación profunda y restaura el equilibrio.

Está el fijo,

Que es el estado en que la persona no responde ni al estímulo ni a la relajación.

Yoga nidra puede ayudar,

Pero se requiere paciencia,

Constancia y una guía adecuada para empezar a desbloquear las respuestas.

Los patrones fluctuantes son de personas cuyo sistema nervioso oscila entre la excitación y la desconexión.

En estos casos yoga nidra es muy útil para estabilizar y regular estos cambios.

En el caso de los subexcitados,

Donde predomina la apatía o el retraimiento extremo,

El yoga nidra no es recomendable de inmediato.

Sólo debería practicarse una vez que la persona recupere cierta conexión con el entorno y consigo mismo.

Finalmente tenemos el sistema equilibrado,

Que es efectivamente cuando el sistema nervioso funciona en armonía.

En este caso,

El yoga nidra se convierte en una poderosa herramienta para profundizar en la autoconciencia y cultivar el bienestar integral.

Al final,

Reducir el impacto del estrés puede lograrse de dos maneras.

Por un lado,

Disminuyendo las situaciones estresantes a través de los cambios de nuestros estilos de vida,

Y por otro lado,

Aumentando la capacidad de afrontarlos,

Con prácticas que nos fortalezcan por dentro,

Como es el caso del yoga nidra.

Lo más común es que ambas cosas se necesiten en conjunto.

Cada persona vivimos el estrés de forma distinta,

Según nuestras circunstancias externas y nuestras habilidades internas para adaptarnos.

Por eso,

No podemos esperar que la práctica de yoga nidra,

O de cualquier otra técnica,

Produzca exactamente los mismos efectos en todos.

Lo importante es que cada quien aprenda a dar pequeños pasos positivos en la dirección correcta,

Y desde ahí,

Seguir evolucionando con la práctica diaria.

El estrés forma parte de la vida moderna,

Pero no tiene por qué gobernarla.

Yoga nidra nos recuerda que siempre existe un espacio dentro de nosotros donde poder soltar,

Descansar y renovarnos.

Ese espacio no depende de lo que pasa afuera,

Sino de nuestra capacidad de volver una y otra vez a la calma interior.

Al practicar yoga nidra con constancia,

Incluso unos minutos al día,

El cuerpo se fortalece,

La mente se aclara y el corazón recupera la confianza.

Poco a poco descubres que no se trata solo de relajarse,

Sino de vivir con más conciencia,

Con más equilibrio,

Y con una sensación de plenitud que se refleja en todo lo que haces.

Así que te invito a darte la oportunidad de probar esta práctica.

Permítete experimentar cómo,

Al cerrar los ojos y dejarte guiar,

Puedes abrir la puerta a una vida más ligera,

Más clara y más plena.

Namaste.