Adormecer | Prática Para um Sono Renovador

Nesta prática você será conduzido a um sono profundo a partir do estimulo do seu corpo, com posições corporais específicas. É uma prática ideal para quem sofre de insônia, estresse e ansiedade noturnos.

Transcript

Olá,

Sejam bem-vindos e bem-vindas,

Eu sou Thay,

Há muito venho me dedicando ao estudo e prática de estar presente com a consciência aberta e plena a partir do meu próprio corpo.

Nessa prática você aprenderá posições corporais que liberam o estresse,

A ansiedade e estimulam o corpo para a imersão em um sono tranquilo e revigorante.

Vamos começar?

Eu preciso que você se deite com o peito virado para cima,

Feche os seus olhos,

A partir daqui vamos esquecer tudo o que ficou lá fora,

Vamos olhar para dentro buscando enxergar o que está lá no fundo,

Respire,

Observe o interior do seu corpo,

Relaxe a sua mandíbula,

Relaxe os seus ombros,

Relaxe suas mãos e pés,

Relaxe o seu peito e o seu ventre,

Relaxe o seu couro cabeludo,

Relaxe os seus dedos,

O seu rosto,

Observe como entra o ar,

Como passa por sua garganta,

Como enche os seus pulmões,

Observe como o ar que é absorvido te põe em um estado de relaxamento,

Observe como é profundo este mundo de dentro,

Eu preciso que você olhe este espaço e encontre aquele lugar de acolhimento e de calma,

Sinta o quanto este lugar te suspende e te traz paz,

Respire e contemple este lugar e como você se sente nele,

Observando a sua respiração,

Traga lentamente os joelhos dobrados até o seu peito,

Abraça suas pernas,

Respire,

Você está em seu lugar interior de descanso,

Abra lentamente as suas pernas e conecte os seus pés um com o outro,

Deixe que o peso das suas pernas liberem as tensões da sua região pélvica,

Relaxe suas virilhas,

Sinta como este relaxamento,

Com as pernas abertas,

Afirme suas panturrilhas com as mãos e empurre seus joelhos com os cotovelos,

Liberando um pouco mais a sua região pélvica,

Junte seus joelhos e volte a repousar seus pés na superfície em que o seu corpo está repousando,

Com as mãos afirme seus calcanhares,

Inspire e ao expirar,

Eleve o seu quadril até onde você achar que está bem,

Mantenha-se nessa posição,

Baixe o seu quadril e respire,

Respire profundo,

Deixe que as suas pernas caiam lentamente para um lado,

Permita que o mesmo movimento seja feito para o outro lado,

Estire suas pernas e observe o fluxo de energia que tomou todo o seu corpo e a sua mente,

Observe o ar que entra,

Passa por as suas vias e enche seus pulmões,

Observe a paz e a tranquilidade deste lugar,

Você se sente bem aqui,

Se sente confortável e entregue e sabe que pode repousar tranquilamente,

Durma bem!

Reviews

Muito bom. Obrigada.

ADOREI

Uau, diferente, tem uns alongamentos pra fazer na cama, dormi rapidinho. Rs

Gratidão. Adorei!