"Ja!" sagen

Ja sagen. Es gelingt nicht immer dran bleiben. Und interessant was dabei auftaucht.

Transcript

Ja sagen.

Du sitzt in einer bequemen Haltung und richtest deine Aufmerksamkeit auf den Körper.

Du spürst die Unterstützung unter dir.

Du achtest auf den Atem.

Wo immer du ihn im Moment am lebendigsten erfährst,

Da folgst du einfach deinen Atem Augenblick für Augenblick.

Wenn du so sitzt,

Achtest du darauf,

Was im Dreieck des Gewahrseins auftaucht.

Körperempfindungen,

Gefühle oder Stimmungen und Gedanken.

Um direkt zu erfahren,

Was geschieht,

Wenn du deiner Erfahrung Widerstand leistest,

Anstatt sie zu akzeptieren,

Sagst du Nein zu allem,

Was in deiner Erfahrung auftaucht.

Wenn es eine unangenehme oder angenehme Empfindung im Körper ist,

Richtest du mental einen Strom des Nein auf diese Empfindung und achtest darauf,

Was mit dieser Empfindung geschieht,

Wenn du Nein sagst.

Wenn es ein Gefühl der Traurigkeit,

Der Angst oder der Freude ist,

Sagst du Nein zu diesem Gefühl.

Dem Wort Nein gibst du dabei die Energie der Verneinung,

Der Ablehnung,

Des Wegstoßens deiner Erfahrung.

Du bemerkst,

Wie sich dieser Widerstand anfühlt.

Wie fühlt er sich im Körper an?

Was geschieht mit deinem Atem,

Deinem Herzschlag,

Deinem Muskeltonus,

Wenn du Nein zu deiner Erfahrung sagst?

Wie erfährst du das Leben,

Wenn du in jedem Moment mit dem Gedanken und Gefühlen des Nein lebst und dem,

Was ist,

Widerstand leistest?

Jetzt öffnen wir unsere Augen,

Wenn du sie geschlossen hattest und atme ein paar Mal tief durch.

Du entspannst den Körper,

Indem du die Muskeln im Gesicht entspannst.

Vielleicht lässt du den Unterkiefer etwas fallen und lasse auch die Schultern etwas nach unten fallen.

Wenn du bereit bist,

Folge wieder deinen Atem.

Du atmest einfach im Gewahrsein ein und aus.

Ein und aus.

Du achtest auf alles,

Was sich zeigt.

Möglicherweise Körperempfindungen,

Gefühle,

Stimmungen oder Gedanken.

Du erlaubst einfach allem,

Was auftaucht,

In deinem Gewahrsein zu sein.

Wenn eine Körperempfindung auftaucht,

Egal ob sie angenehm oder unangenehm ist,

Dann richtest du den Strom des Wortes Ja auf diese Erfahrung.

Wir geben dem Wort Ja die Offenheit gegenüber allem,

Was auftaucht.

Wir lassen die Empfindungen,

Gefühle und Gedanken in einem größeren Feld des Ja schweben.

Wir sagen Ja zum Angenehmen,

Ja zum Unangenehmen,

Ja zum Schmerz.

Und wir sagen Ja zum Wunsch,

Dass der Schmerz vergehen möge.

Wir sagen auch Ja zum Widerstand,

Wenn er auftauchen sollte.

Wir achten auf unsere Erfahrung,

Wenn wir Ja sagen.

Wie fühlt sich dieses Ja im Körper an?

Spürst du mehr Raum,

Mehr Offenheit in deinem Geist?

Was geschieht mit dem Angenehmen und Unangenehmen,

Wenn du Ja sagst?

Was geschieht mit deinem Herzen,

Wenn du Ja sagst?

Wie fühlt es sich an,

Wenn du zu deinem Leben in jedem Moment Ja sagst?

Du sitzt nun noch ein paar Minuten und sagst sanft Ja zu dieser Erfahrung,

Während sie sich entfaltet.

Komme nun zurück zu deinem Atem.

Ein und aus.

Du bist jetzt hier und ganz in deinem Körper.

Und wenn du bereit bist,

Öffnest du die Augen.

Reviews

Vielen Dank für deine Meditation...kommt gerade zum richtig...🙏☯️🕉️🌻

Dankeschön für deine.

Dankie schön süße Seele Geschwister..
Deeply grateful for your existence..
💛💚💙💜sending this to a beautiful German sibling&thanking you for this gift..
Love,light,peace,joy,bliss&boundless blessings..
Namaste
🙏⭕🙏