Cultivando la Gratitud, Meditación Para Niño(a)s - y no Tan Niño(a)s!

Pensamos que el estrés y la ansiedad son cosas de adultos, pero lo cierto es que desafortunadamente también afecta a los más pequeños. Desarrollar resiliencia ante las dificultades y situaciones adversas es cada vez más importante y es la clave de la inteligencia emocional y social.
El cultivo intencional de la conciencia del momento presente, instante tras instante, es la habilidad que entrenamos practicando Mindfulness y es un aspecto esencial para el aprendizaje emocional y social.

Transcript

Ésta es una práctica corta para permitirte cultivar otra dimensión de la amabilidad,

La gratitud.

Puedes empezar este ejercicio sentado en una postura erguida y cómoda,

Cerrando los ojos y haciendo varias respiraciones profundas,

Deliberadas.

A continuación,

Permites simplemente que la respiración fluya a su ritmo natural,

Observando la sensación de roce del aire en las ventanas de la nariz unos instantes,

Contando cinco ciclos completos de respiración,

Recordando que un ciclo de respiración se compone de una inspiración y de una exhalación.

Cuando estés preparado,

Visualiza a una persona a la que quieres,

Una persona por la que te interesas o preocupas,

Por la que sientes ternura y calidez.

Mantén su imagen en la conciencia,

Recordando que ella también se interesa por ti,

Te cuida,

Se preocupa por tu bienestar.

Observa la sensación que sientes al conectar con ella ahora,

Aunque quizás no esté contigo,

Sintiendo en qué parte del cuerpo notas sensaciones de forma más intensa,

Reconociendo todo lo que hace por ti,

Aunque sean pequeñas cosas,

Agradeciendo todos los momentos agradables que compartís,

Agradeciéndole simplemente el que exista y pueda estar presente en tu vida.

Mantente unos minutos en esos sentimientos de agradecimiento,

Apreciación y calidez,

Observando el efecto que tienen en el cuerpo,

Especialmente en la zona del corazón.

Reviews

Namaste