Een Week voor Jezelf

Welkom bij de introductie van de audiocursus Een week voor jezelf.
Mijn naam is Suzan van der Goes en ik wil je graag 7 dagen meenemen in deze audiocursus. Elke dag een onderwerp om meer aandacht in je leven te brengen. Om meer rust en veerkracht te ervaren.
Een week om de tijd te nemen om het leven te omarmen en stil te staan bij wat jou gelukkig en blij maakt. Een week om goed voor jezelf te zorgen, door tijd te maken voor inspiratie en een meditatie.
Elke dag geef ik een introductie van het onderwerp gevolgd door een geleide meditatie, vaak nog een gedicht of een mooi citaat om je te inspireren, te ontroeren en te troosten.
Elke dag is er een reflecterende schrijfopdracht om zo nog stil te staan bij wat de meditatie, het gedicht of de tekst in beweging heeft gezet bij je. Dit zorgt voor verdieping en steeds meer wijsheid.

Je kan de lessen zo vaak luisteren als je wil. Sommige oefeningen kan je een vaste plek geven in je dagelijkse leven en zo steeds meer mindful leven. Steeds dichter bij jezelf zijn en steeds meer veerkracht, kalmte en wijsheid ervaren. Steeds weer thuiskomen bij jezelf, thuiskomen in vriendelijkheid.

Les 1: Thuiskomen bij Jezelf

We beginnen vandaag met echt aanwezig zijn. Thuis zijn op de plek waar je nu bent.
En ook thuis zijn bij jezelf, in je lichaam en in je geest. Vaak zijn we niet echt met onze aandacht bij ons lichaam, niet echt in het nu. Onze gedachten gaan alle kanten op, naar het verleden of naar de toekomst. En vooral naar alle verghalen die we onszelf vertellen. Aandacht, mindfulness, helpt om in het hier-en-nu te zijn, om stevig geaard of gegrond te zijn en zo los te kunnen komen van alle vehalen die we onszelf vertellen. Hoe meer je aanwezig bent in het nu, hoe meer je kan genieten van alles wat er al is:)

Les 2: Ontspannen met Wat Er is

Vandaag gaan we verder met het ontspannen van het lichaam en zo ook het ontspannen van de geest. Drukte in je hoofd, veel gedachten, niet los kunnen komen van werk, to-do lijstjes, zorgen en piekeren over van alles….herken je misschien wel. We zijn soms een soort van ‘wandelend hoofd’…misschien heb je wel al een beetje rust ervaren door meer te aarden. Door contact te maken met je lichaam en door je handen op je buik te leggen en daar bewust naar toe ademen. Vandaag gaan we een oefening die helpt om je nog wat meer te ontspannen en als je lichaam kan ontspannen, kunnen je gedachten vaak ook wat meer tot rust komen.

Les 3: Koesteren van het Moment

Gisteren hebben we aandacht gegeven aan het ontspannen van het lichaam. Als je lichaam ontspant, ontspant je geest vaak als vanzelf mee. Ons hoofd kan erg druk zijn.
Maar als je kijkt naar het nu, naar het heden, naar het moment waarin je nu bent.
Hoe gaat het dan met je?
Klopt je hart? Adem je? Werken je hersenen? Waarschijnlijk is het antwoord Ja.
Vandaag besteden we aandacht aan het koesteren van het moment.
Rick Hanson, een bekende neuropsycholoog, noemt dit “taking in the good”.

Les 4: Geluk Verwelkomen

Gisteren hebben we aandacht besteed aan het koesteren van de kleine momenten, genieten van wat er op je pad komt. Bewust opmerken wat mooi en leuk en fijn is. En vaak is er zo veel meer dan we in de eerste instantie denken.
Vandaag gaan we nog een stap verder en gaan we aandacht geven aan geluk. Hoe kan je het geluk omarmen, geluk koesteren.
Wat we vaak doen is voorwaarden stellen aan gelukkig zijn; streven naar geluk.
En zoals je gisteren misschien al opgemerkt hebt, zit het vaak in kleine dingen en vooral ook in het moment, in het hier-en-nu zijn. Genieten van het leven kan alleen nu. Dat is namelijk alles wat we hebben…

Les 5: Meer Veerkracht in je Leven

Gisteren hebben we een meditatie gedaan met aandacht voor geluk in je leven. Ik ben benieuwd hoe dat voor je was en of je elke dag momenten kan vinden waar je blij van wordt, waar je gelukkig van wordt en zo je hart steeds weer een beetje meer open laten gaan.
Vandaag geven we aandacht aan meer veerkracht in je leven. Gelijkmoedigheid, is een belangrijke kwaliteit voor meer veerkracht.
Gelijkmoedigheid is ook een kwaliteit van het hart. In het Boeddhisme worden er 4 hartskwaliteiten benoemd: Liefdevolle vriendelijkheid, compassie, medevreugde en gelijkmoedigheid.
Deze 4 kwaliteiten helpen je om je hart te openen zowel voor jezelf als voor de ander.

Les 6: Vreugde en Dankbaarheid gaan samen

Gisteren hebben aandacht besteed aan veerkracht en gelijkmoedigheid als kwaliteit om meer veerkracht te ervaren.
Vandaag gaan we aandacht geven aan vreugde en dankbaarheid.
Ongetwijfeld heb je dankbaarheid al veel vaker langs zien komen in meditaties, artikelen in tijdschriften, boeken en in cursussen.
En dat is niet voor niets! Want dankbaarheid is ook bewezen goed voor je gezondheid.
Dankbaarheid is misschien wel het tegenovergestelde van stress.
Dankbaarheid kan je zien als een zaklamp die schijnt op alle mooie en goede dingen in je leven.
De minder goede dingen, de negatieve dingen, ontken je niet, want die zijn er zeker ook.

Les 7: De Wijsheid in Jezelf

Vandaag, in deze laatste sessie, gaan we nog wat meer innerlijke wijsheid raadplegen en zo misschien een mooie intentie voor de komende tijd ontdekken.
Ik hoop dat je afgelopen week inzichten hebt opgedaan en manieren hebt gevonden om goed voor jezelf te zorgen en te genieten van alles wat er al is. En zo je steeds gelukkiger te voelen, meer veerkracht te hebben en mee te bewegen met het leven.
Ik hoop ook dat je de afgelopen dagen hebt ervaren dat je al zo veel wijsheid, veerkracht en goede eigenschappen in je hebt!

Reviews

Dank je 🙏 Fijne stem, aangenaam om naar te luisteren. Mooie verzachtende meditatie- oefeningen, toegankelijk en een goede opfrissing van belangrijke zelfzorg-thema's. 🏵️🪻🍀💜

Bedankt voor de mooie gedichten, wijsheden en meditaties.

Een hele fijne cursus die me veel nieuwe inzichten hebben gegeven. Dank 🙏🏻

Zo fijn om iedere dag even stil te staan, te reflecteren, te ervaren. Dank je wel!

Hele fijne & mooie cursus! Geeft inzichten en is ook gewoon leuk. Echt tijd voor jezelf🌸.

Dankjewel 🙏 de 7 dagen hebben me inzicht gegeven en bij dag 7 was er het gevoel van één met al.

Super fijne cursus. Merk door de cursus meer in het moment ben en dat ik buiten mijn comfortzone durf te gaan. Verder vind ik de stem van Suzan erg rustgevend en haal ik veel kracht uit de journalist. Bedankt voor het delen

Een hele heldere cursus waarin Susan een prettige en rustige stem heeft. Daardoor komen de woorden en inhoud van de boodschap van haar intenser binnen bij mij wat ik als zeer positief heb ervaren.

Een fijne cursus was het , ik heb braaf elke dag de meditatie’s gedaan, en de reflectievragen beantwoord/ een “veiligeplek” tekening gemaakt. Het viel me namelijk wel op dat tijdens “meditaties doen” ik nog steeds last heb soms van boze gedachten, dat slaat natuurlijk nergens op mja dat blijft wel terugkomen vind ik tijdens meditateren behoorlijk irritant mja ondanks dat is deze app een ontzettend fijne app om te gebruiken

Een fijne week met veel inzichten. De vragen op het eind van iedere dag waren steeds een mooie inang naar zelfreflectie. Dankjewel Suzan 🙏🏻

Heel fijne cursus. De allerlaatste oefening vond ik erg mooi! 💕

Hele fijne cursus die me weer nieuwe inzichten heeft gegeven, dankjewel Suzan 🙌🏻

Wat een cadeautje aan mijzelf. Fijn om 2022 met deze cursus te beginnen. Ik heb een mooie intentie meegekregen van mijn toekomstige zelf in de laatste sessie en deze neem ik mee dit jaar in. Dank je wel Suzanne.

Werkelijk prachtig 🧚🏾‍♀️!
De gedichten vind ik het allermooist.
Suzan, je hebt zo´n mooie stem, het is werkelijk een zegen.
Het heeft me deugd gedaan om stil te staan, ik moet dikwijls eens tot stilstand gebracht worden.
Dinsdag liep ik mezelf voorbij en was ik gestresst en erg verdrietig. Maar ik moet mezelf de tijd geven en mild zijn. Alles laten bezinken en echt tot toepassen in mijn leven. Oude patronen doorbreken.
Bedankt voor deze cursus 💜🙏.

Wat een bijzondere fijne cursus. Laagdrempelig en een heel fijn moment van de dag, om weer even bij jezelf te komen om daarna verder te gaan met het stukje wat je mee wil nemen van de cursusdag. Ik ga deze zeker nog eens herhalen. Fijne rustige stem en heel prettig dat er geen goed of fout is.

Dankjewel! Wat heb je een fijne warme stem!

Prettige stem, inspirerend

Dank je wel voor de fijne cursus. Ik heb het gebruikt om steeds de dag mee af te sluiten. De meditaties en de journal opdrachten hebben me geholpen om te reflecteren en hebben me mooie inzichten gegegeven.

Een hele fijne cursus die iedere dag weer nieuwsgierigheid opwekte, nieuwe inzichten opleverde en prachtige gedichten om te luisteren.
De titel van de cursus deed mij meteen denken aan vakantie! En dat fijne gevoel had ik ook iedere dag. Heel bewust tijd voor jezelf maken, mooier en beter kan je het niet maken. En dat je je hierdoor steeds verder ontwikkelt is mooi.

Wat was dit fijn! Dank je wel voor deze super zeven dagen! Het was een cadeautje voor mezelf om elke dag met jouw mooie stem en wijze woorden te beginnen en ik vond het ook een super mix van verschillende inzichten en meditaties. Dit is echt zo’n cursus die ik eigenlijk elke maand zou willen doen.