Durma Bem - Prática Guiada

Meditação guiada para a hora de dormir. Descanse seu corpo e limpe sua mente, preparando-se para esse momento tão importante - suas horas de sono.

Transcript

Busque uma posição confortável e esteja receptivo para o relaxamento que vamos iniciar.

Observe seu corpo,

Perceba se está com uma temperatura agradável,

Se você está bem acomodado e feche os seus olhos e comece a prestar atenção na sua respiração.

Inspire lentamente,

Puxando o ar,

Bastante ar,

Puxe o máximo que você puder e segure e quando soltar,

Solta de uma vez só pela boca e relaxe completamente seu corpo.

Inspire novamente,

Bem lento e profundamente,

Puxe o máximo que você conseguir,

Segure o ar e solte de uma única vez pela boca,

Sentindo seu corpo relaxando mais e mais.

Isso,

Mais uma vez,

Respire lentamente,

Puxe bastante o ar,

Puxe mais e segure.

Agora solta de uma vez só e relaxa totalmente seu corpo.

Agora você já pode respirar normalmente e permita se relaxar cada vez mais.

Vá aos poucos tendo a sensação de leveza em cada parte do seu corpo e se perceber que ainda tem tensão em alguma parte,

Cada vez que exalar,

Libere essa tensão.

Agora vá respirando muito suavemente,

Seu corpo já está completamente relaxado e você já está com uma sensação de leveza maravilhosa.

Leve sua consciência para os seus pés,

Sinta como estão seus pés agora,

Presta atenção no seu pé direito,

Sinta seus dedos relaxando,

Cada dedo do seu pé direito está relaxando e esse relaxamento vai subindo para todo o seu pé,

Até o tornozelo.

Agora presta atenção no seu pé esquerdo,

Sinta todos os dedos do seu pé esquerdo relaxarem.

Esse relaxamento vai subindo para os seus pés,

Para os seus tornozelos.

Seus pés e tornozelos estão relaxados.

Esse relaxamento está subindo pelas suas pernas,

Pelos seus joelhos,

Pelas suas costas e agora toda sua perna está relaxada,

Está leve.

Esse relaxamento continua subindo e agora sua consciência está no seu quadril e você pode sentir como seu quadril está relaxado e o relaxamento sobe pelo seu abdômen,

Via fragma,

Suas costelas,

Por todo o seu peito,

Relaxando todos os músculos de forma profunda.

Tome consciência da sua coluna vertebral,

Subindo o fluxo de relaxamento por toda a sua coluna,

Lombar,

Dorsal,

Cervical,

Traga essa sensação de leveza para toda a sua coluna.

Sinta que os seus órgãos também estão recebendo esse relaxamento e estão em plena harmonia.

Traga esse relaxamento para o pescoço,

Para o seu ombro direito,

Até o cotovelo,

Relaxando todos os músculos,

Relaxando agora do cotovelo direito até o punho,

Relaxando agora cada dedo da mão direita,

Toda a mão direita,

Todo o seu braço direito está relaxado,

Leve agora esse relaxamento para o seu ombro esquerdo,

Até o cotovelo,

Relaxando todos os músculos,

Do cotovelo esquerdo até o punho,

Relaxe cada dedo da mão esquerda,

Relaxe toda a mão esquerda,

Dê essa consciência de relaxamento do pescoço até os pés e suba até o pescoço,

Seu corpo está completamente relaxado.

Leve esse relaxamento para o seu maxilar,

Para o seu rosto,

Seus lábios,

Sua língua,

Seu garganto,

Seu nariz,

Seus olhos,

Testa,

Seu rosto está completamente relaxado,

Expanda sua sensação de relaxamento para o seu couro cabeludo,

Relaxando toda a sua cabeça,

Sinta como agora todo o seu corpo está relaxado,

Agora vamos começar a relaxar a sua mente,

Obviamente também precisa estar relaxada para que você possa ter um sono profundo e reparador,

Imagina que você está numa praia deserta,

Está um lindo dia de sol,

Você se sente muito bem nesse lugar,

Você vai até a beira do mar e escreve seu nome na areia,

A onda do mar vem,

Quando ela vai,

Ela leva o seu nome embora e junto com seu nome,

Ela também leva suas preocupações,

Suas tensões,

Seus medos e cobranças,

Agora sua mente está mais leve e você já pode sentar numa cadeira em frente ao mar e relaxar,

Se sentindo totalmente pleno,

Você pode sentir a temperatura da água do mar nas suas pés,

A sensação da areia,

O barulho das ondas,

Você está totalmente pleno nesse lugar,

Agora eu vou te fazer algumas perguntas,

Mas você não precisa responder,

Somente ouvir e continuar cada vez mais relaxado e tranquilo,

Você poderia sentir tudo o que você está sentindo neste momento,

Você poderia sentir tudo que tem feito você ficar preocupado,

Desanimado,

Estressado,

E você poderia sentir isso no seu corpo e aceitar todos esses sentimentos,

E agora você poderia soltar e deixar isso ir?

Você poderia ver o que você ganha com todos esses sentimentos?

E poderia ver o que aconteceria se você deixasse ir toda preocupação,

Todo desânimo,

Todo estresse,

Todo peso,

Toda insegurança,

Você poderia ver como isso está atrapalhando a sua vida e prejudicando a sua saúde,

Tudo que isso representa para você,

Você poderia soltar e deixar ir?

Tudo que te impede de soltar isso,

De ser livre,

De ser uma pessoa leve,

Você estaria disposto a destruir e descriar,

Soltar e deixar ir?

Você poderia se permitir sentir a leveza de viver livre do sentimento de estar preocupado,

De viver livre de todo o estresse,

De viver livre de toda a cobrança,

E de viver livre de tudo que está te gerando algum tipo de desequilíbrio?

Você poderia soltar e deixar isso?

Quando?

Agora escolhe um pensamento ou emoção que te faça relaxar,

Pode ser uma lembrança de um momento de plenitude,

Pode ser um sentimento de amor,

Lembre-se e concentre agora no que te faz muito bem,

Permita que essa sensação se espalhe por todo o seu ser,

Você não tem que carregar pensamentos que sejam peso,

Não tem que carregar emoções que são pesadas e te fazem mal,

Você pode transformar tudo em paz,

Transforme tudo em tranquilidade,

Transforme tudo em um ato de amor por você mesmo,

Sua vontade de ser feliz é mais forte que seus pensamentos,

Sua plenitude é mais forte que suas preocupações,

Se algo está te preocupando agora,

Tome consciência de que nesse momento tudo está perfeitamente bem,

Tudo está em ordem,

Tudo está como tem que estar,

A sua vida está acontecendo agora,

Somente agora,

Então seus pensamentos estão sendo criados neste momento,

Crie pensamentos que te façam bem,

Crie pensamentos que te deixem mais leve,

Crie pensamentos que te deixem feliz,

Você tem o poder de escolher pensamentos que tragam paz a cada segundo de sua vida,

Transforme seus pensamentos,

Transforme seus sentimentos,

Transforme sua vibração e crie realidade a partir desses novos pensamentos,

Sentimentos e vibração,

Faça isso nos próximos instantes,

Torne-se cada vez mais consciente de seu poder de criação e crie uma vida cada vez mais plena de paz,

Aproveite esse relaxamento,

Aproveite que todo o seu ser está relaxado,

Aproveite essa sensação de leveza e plenitude e inicie um sono tranquilo e profundo quando você quiser.

Reviews

Muito bom

Ótima meditação, bastante relaxante

Maravilhosa! Obrigada 🧘🏻‍♀️❤