Sich erden

Diese Meditation soll dich dabei unterstützen, dich zu erden, wenn du zum Beispiel ständig im Gedanken bist, dich nicht konzentrieren kannst oder einfach Bodenhaftung gewinnen sowie dich mit der Erde verwurzeln möchtest. Sie beinhaltet eine Körperübung und eine Visualisierung.

Transcript

Hallo und herzlich willkommen.

Die folgende Meditation soll dich dabei unterstützen dich zu erden.

Sie beinhaltet eine Körperübung und eine Visualisierung.

Such dir aber zunächst eine Position im Sitzen und wenn es dir möglich ist,

Dann empfehle ich dir dich auf den Boden zu setzen,

Damit du der Erde noch ein Stückchen näher bist.

Du kannst dich auch sehr gerne an eine Wand anlehnen oder dir ein Kissen unter das Gesäß geben,

Damit du gut gestützt bist und besser sitzen kannst.

Sollte es dir nicht möglich sein am Boden zu sitzen,

Kannst du auch gerne auf einem Sesselplatz nehmen.

Achte hier gut darauf,

Dass deine Fußsohlen Kontakt zum Boden haben.

Wenn du mit den Fußsohlen nicht zum Boden kommst,

Dann kannst du dir auch ein dickes Buch oder ein Kissen unter deine Füße legen,

Um den Kontakt zum Boden herzustellen.

Wenn du deine Position gefunden hast,

Dann schließt zunächst für ein paar Momente deine Augen und atme ein paar mal tiefer ein und aus und mit jedem Ausatmen lässt du deinen Alltag in die Ferne rücken und kommst hier bei dieser Einheit an.

Du kannst nun wieder deine Augen öffnen und nimm dir nun einen deiner beiden Füße,

Den rechten oder den linken Fuß und leg deine Hand auf die Fußsohle und zwar so,

Dass sie möglichst flächig auf deiner Fußsohle aufliegt,

Sodass du hier einen guten Kontakt hast.

Du kannst auch beide Hände dazu nehmen,

Wie es sich für dich besser anfühlt und jetzt spüre in deine Fußsohle hinein und spüre diesen Kontakt zu deiner Hand.

Du kannst mit deiner Handfläche auch einen leichten Druck auf die Fußsohle ausüben und deine Hand an unterschiedliche Stellen deiner Fußsohle legen.

Immer wieder einen sanften Druck ausüben,

Um die Berührung zu intensivieren.

Wenn du möchtest,

Kannst du auch deine Fußsohlen mit der Hand oder mit beiden Händen etwas ausstreichen,

Sie sanft massieren und dann legst du noch einmal deine Handfläche im guten Kontakt zu deiner Fußsohle auf und spürst noch einmal diese Berührung.

Natürlich auch gerne mit geschlossenen Augen und jetzt nimmst du dir deinen anderen Fuß und auch hier leg wieder ein oder zwei Hände möglichst flächig auf deine Fußsohle auf,

Sodass du hier einen guten Kontakt hast und die Berührung gut spürst.

Du kannst auch wieder einen leichten Druck mit den Händen auf die Fußsohle ausüben,

Um die Berührung zu intensivieren und darfst sie je nach Geschmack auch wieder ausstreichen,

So wie es sich für dich in diesem Moment am besten anfühlt.

Zum Schluss legst du deine Hände wieder flächig auf die Fußsohle und spürst noch einmal wirklich in deine Fußsohle hinein,

Spürst die Berührung.

Finde dich nun wieder in deiner Position im Sitzen ein.

Spür noch einmal hin zu deinen Fußsohlen.

Vielleicht kannst du ein leichtes Kribbeln oder eine Wärme wahrnehmen und dann komm mit deiner Aufmerksamkeit zu den Stellen deines Körpers,

Die nun Kontakt zum Boden haben,

Also wahrscheinlich dein Gesäß,

Deine Beine,

Deine Füße und dann atme ganz sanft zu diesen Stellen hin.

Lenk deinen Atem sanft zu diesen Berührungsflächen hin und dann darf sich die Spannung lösen und du darfst noch mehr Gewicht an die Sitzfläche abgeben.

Und jetzt stell dir vor,

Dass über deine Füße Wurzeln in die Erde hinunter wachsen und lass nun ein paar dicke Wurzeln tief hinunter in die Erde wachsen und dann lass sie sich auch verzweigen,

Sodass sie in die Breite wachsen,

Sodass du nun gut mit der Erde verwurzelt bist.

Und jetzt darfst du zu diesen Wurzeln hinfühlen,

Hinspüren und du darfst wahrnehmen,

Wie über diese Wurzeln nähernde Energie in dich hineinfließt,

Wie dich diese Wurzeln nähern,

Wie dich die Erde nährt.

Du atmest ein,

Die nähernde Energie fließt über die Wurzeln in deinen Körper hinein und du atmest aus.

Diese wunderbare Energie breitet sich in deinem gesamten Körper aus.

Einatmen.

Du nimmst die Energie in deinen Körper auf und ausatmen.

Sie breitet sich in deinen gesamten Körper aus und spür nun,

Wie mit dieser nähernden Energie auch Ruhe in deinen Körper einkehrt.

Eine angenehme Ruhe.

Du bist nun gut verwurzelt mit der Erde.

Du bist nicht nur gut verwurzelt,

Du bist auch geborgen und getragen von der Erde.

Und egal welcher starke Sturm jetzt auch kommen mag,

Du bleibst gut verwurzelt.

Du kannst dich bewegen,

Aber du bist dennoch gut verwurzelt und bleib nun noch für ein paar Augenblicke in diesem Gefühl der Verwurzelung,

Der Ruhe und Geborgenheit.

Dann atme wieder ein paar mal tiefer aus und ein und mit dem Einatmen kommst du mit deiner Aufmerksamkeit langsam wieder in den Raum zurück.

Nimm deinen Körper wahr,

Bewege deine Hände,

Deine Finger,

Deine Füße und Zehen und dann,

Wenn du bereit bist,

Öffne auch wieder deine Augen.

Ich wünsche dir einen angenehmen Tag,

An dem du gut verwurzelt bist mit der Erde.

Reviews

Danke! Mit deiner sanften, ruhigen Stimme hast du mich wunderbar durch diese Meditationgeführt. Ich fühle mich gut geerdet. 🪷

Sehr schöne Übung. Gerade auch das Verbinden mit der Körperübung bringt nochmals mehr Wahrnehmung dazu. Das stärkt die Verwurzelung und ist sehr wohltuend. Herzlichen Dank 🙏🏻

Nach dieser Meditation spüre ich eine tiefe Ruhe. Danke auch für dein langsames, achtsames Sprechen. Das tut meinem Nervensystem sehr gut. 🙏

Wohltuend, hab ich gerade gut gebrauchen können, ein bisschen leichter und klarer fühlt es sich jetzt an. Dankeschön ☀️ Susanne 🙏