Erholsame Einladung in den Schlaf

Mit sanfter Atemübung und dem Ausgleichen der beiden Gehirn- und Körperhälften wird das Nervensystem beruhigt, so dass du Gedanken einfach loslassen und in den Schlaf sinken kannst und dich auf jeden Fall erholst.

Transcript

Willkommen zu deiner tiefen Entspannung,

Mit der du dich gleich in einem Moment in die Ruhe,

Die Stille und in den Schlaf einladen wirst.

Wenn es Zeit ist dafür,

Wird dein Körper die Einladung annehmen.

Wisse,

Dass was immer dann passiert,

Diese paar Minuten Fokus auf dich,

Deine Atmung und deinen Körper schon wesentlich zu deiner Erholung beitragen,

Sodass du dir ab jetzt keine Gedanken mehr zu dem Thema machen musst und dich ganz auf dein Wohlbefinden in deinem Körper fokussieren kannst.

Ich bin Susanne Hake und lade dich ein,

Gleich zu beginnen.

Lege dich spätestens jetzt,

Am besten gleich in dein Bett,

Auf den Rücken.

Und mache es dir bequem,

Denn wie du dich bettest,

So liegst du.

Vielleicht spürst du schon jetzt Dankbarkeit aufkommen,

Für diese Schlafstätte,

Die dir einen ungestörten Schlaf ermöglicht,

Sodass du dich wirklich ausruhen kannst.

Schließe jetzt oder später deine Augen,

Lege deinen Fokus gleich in einem Moment einerseits auf das Ganze und andererseits später auch auf die Details deines Körpers.

Und nutze die Harmonie der beiden Körper- und Gehirnhälften,

Um dir noch präsenter zu sein und dich im Hier und Jetzt wirklich wohl und sicher zu fühlen.

Um Gedanken und Gefühle,

Die dich vielleicht noch etwas belasten,

Ganz einfach abzugeben.

Du lässt mit deinem Spüren und Atmen deine Gedanken einfach los,

Um immer tiefer in das gute Gefühl der Präsenz,

Der Schwere und des Wohlfühlens zu entspannen,

Wohl wissend,

Dass du neue Energie schöpfst,

Schon deshalb,

Weil du deine Augenlider entspannt geschlossen hast und dich vollkommen deinem Körper und deiner Atmung zuwendest.

Einfach das bist,

Was du auch bist,

Bei all deiner Einzigartigkeit,

Ein Teil des Lebens.

Und so jetzt alle Last abgeben kannst.

Du spürst dabei vielleicht gerade,

Wie dein Körper etwas tiefer in deine Unterlage einsinkt.

Du kannst gleich einfach so atmen,

Wie es für dich natürlich ist.

Jetzt zu Beginn lade ich dich dazu ein,

Etwas tiefer zu atmen.

Und das auf eine Weise,

Die dein Nervensystem,

Das bestätigen sogar Studien,

Beruhigt.

Einfach auch deshalb,

Weil du länger ausatmest als einatmest.

Es wird physiologisches Seufzen genannt und passiert sonst in manchen Situationen eben auch beim Schlafen ganz natürlich.

Tief,

Möglichst durch die Nase einatmen,

Dann nochmal kurz durch die Nase einatmen und dann noch länger und sanft durch den Mund ausatmen.

Mach jetzt,

Wenn du dazu bereit bist,

Einfach drei solche Atemzüge mit.

Entspannt und tief,

Möglichst durch die Nase einatmen,

Deine Lungen füllen und einen kleinen,

Kräftigen Einatmer drauf.

Und jetzt ausatmen durch den Mund,

Ganz sanft und lange.

Länger als der lange und kurze Einatmer zusammen,

Genau so.

Und noch einmal durch die Nase,

Ganz tief die Lungen füllen und jetzt noch einen Einatmer drauf.

Und ganz langsam und sanft ausatmen,

Genau so.

Und noch einmal.

Einatmen durch die Nase,

Die Lungen füllen,

Noch einen Einatmer drauf und ganz langsam und sanft ausatmen.

Ja,

Alles loslassen.

Und jetzt spüre einfach nach,

Wie und wo du deinen Körper auf der Unterlage wahrnimmst.

Wo dein Körper die Unterlage berührt und vielleicht noch einen Zentimeter tiefer einsinken kann.

Aufgehoben,

Getragen,

Mit der Schwerkraft alles Unnötige abgebend.

Atme dabei ganz in deinem eigenen Rhythmus und lausche,

Was du hörst.

Draußen,

Im Raum,

Deine Atmung,

Diese Stimme,

Denn gleich folgt der Fokus deiner Aufmerksamkeit den Details deines Körpers,

Auf beiden Seiten abwechselnd,

Um dich und deine sich ergänzenden Körper- und Gehirnhälften noch tiefer in die Entspannung einzuladen.

Einerseits Körperteile deiner rechten Körperhälfte,

Andererseits Körperteile deiner linken Körperhälfte,

Die jeweils die linke Gehirnhälfte einerseits und die rechte Gehirnhälfte andererseits ansprechen,

Um dich so mehr und mehr in den fließenden Übergang zwischen Wachen und Schlafen in die erholsame Stille zu führen.

Sei also ganz Ohr und spüre deine linke Augenbraue,

Deine rechte Schläfe,

Deine linke Schulter,

Deine rechte Brust,

Deinen linken Zeigefinger,

Deine rechte Hüfte,

Deinen linken großen Zeh,

Deine rechte Gesäßbacke,

Deine linke Kniescheibe,

Deinen rechten Mittelfinger,

Dein linkes Ohrläppchen,

Deine rechte Schulter,

Deinen linken kleinen Finger,

Deine rechte Kniescheibe,

Deinen linken Mittelfinger,

Deine rechte Wade,

Deine linke Brust,

Deinen rechten Oberarm,

Deine linke Hüfte,

Deinen rechten Beckenrand,

Deine linke Gesäßbacke,

Deinen rechten Oberschenkel,

Dein linkes Nasenloch,

Deinen rechten Ringfinger,

Deine linke Ferse,

Deine rechte Kniekehle,

Deine linke Wade,

Deine rechte Ohrspitze,

Dein linkes Schienbein,

Deine rechte Ferse,

Deinen linken Ringfinger,

Deinen rechten großen Zeh,

Deinen linken Handrücken,

Deinen rechten kleinen Finger,

Dein linkes Augenlid,

Deine rechte Handfläche,

Deine linke Kniekehle,

Dein rechtes Handgelenk,

Deinen linken Oberarm,

Deinen rechten Ellenbogen,

Deinen linken Beckenrand,

Dein rechtes Nasenloch,

Deinen linken Oberschenkel,

Deinen rechten kleinen Finger,

Deine linke Leiste,

Dein rechtes Ohrläppchen,

Dein linken kleinen Zeh,

Deinen rechten Zeigefinger,

Deinen linken zweiten Zeh,

Dein rechtes Schienbein,

Deine linke Leiste,

Deinen rechten Daumen,

Deinen linken äußeren Augenwinkel,

Deinen rechten vierten Zeh,

Deinen linken Nacken,

Deinen rechten Mittelfinger,

Deinen linken Rippenbogen,

Deinen rechten kleinen Zeh,

Deine linke Schläfe,

Deinen rechten dritten Zeh,

Deine linke Ohrspitze,

Deinen rechten Zeigefinger,

Deinen linken kleinen Finger,

Dein rechtes Augenlid,

Deinen linken dritten Zeh,

Deinen rechten Oberschenkel,

Deinen linken Daumen,

Deine rechte Wange,

Dein linkes Handgelenk,

Deinen rechten Nasenflügel,

Deinen linken Wangenknochen,

Deinen rechten zweiten Zeh,

Deine linke obere Zahnreihe,

Deinen rechten Nacken,

Deinen linken langen Rückenmuskel,

Deinen rechten Ellenbogen,

Deinen linken Mittelfinger,

Deine rechte Achselhöhle,

Deinen linken Oberschenkel,

Dein rechtes Schulterblatt,

Dein linkes Schienbein,

Deinen rechten Bizepsmuskel,

Deine linke Achselhöhle,

Deinen rechten Unterarm,

Dein linkes Schulterblatt,

Deine rechte Leiste,

Dein linkes Kiefergelenk,

Deine rechte Wange,

Deinen linken Gaumen,

Deine rechte Ohrmuschel,

Deine linke Ellenbeuge,

Deinen rechten Augapfel,

Deinen linken inneren Augenwinkel,

Deine rechte Fußsohle,

Deinen linken Mundwinkel,

Deine rechte schräge Bauchmuskulatur,

Deinen linken Unterarm,

Deinen rechten Wangenknochen,

Deinen linken vierten Zeh,

Deine rechte Ellenbeuge,

Deine linke Ohrmuschel,

Deine rechte Augenbraue,

Deinen linken Augapfel,

Deinen rechten Mundwinkel,

Deine linke Fußsohle,

Deine rechte obere Zahnreihe,

Deine linke schräge Bauchmuskulatur,

Deinen rechten äußeren Augenwinkel,

Deinen linken Bizepsmuskel,

Deinen rechten langen Rückenmuskel,

Deinen linken Nasenflügel,

Dein rechtes Kiefergelenk,

Deinen ganzen Körper.

Genieße diesen Zustand.

Und wenn es der passende Zeitpunkt ist,

Früher oder später,

Schlafe.

Reviews

Hat mich sehr entspannt und ich bin sogar eingeschlafen. 😊