Rakastavan ystävällisyyden meditaatio.
Voit ottaa mukavan asennon,
Laittaa silmät kiinni ja lähteä tuomaan huomiota kehon painoon,
Istuinta tai maata vasten.
Voit antaa huomion suuntautua hengitykseen,
Hengityksen virtaan.
Siihen,
Miten ilma kulkee sieraimista kurkun kautta keuhkoihin ja miten se virtaa ulos,
Keuhkot,
Kurkku,
Sieraimet,
Hengityksen virta.
Kaikki hengitykseen liittyvät tuntemukset.
Aina kun hengität ulos,
Voit päästää irti.
Voit antaa kehon rentoutua luonnollisesti,
Kun hengität sisään.
Voit suunnata huomiota sydämen alueelle,
Rintakehään.
Ja tutkia,
Onko mahdollista kehittää tällä alueella avoimuutta,
Kenties lämpöä.
Ja jos haluat,
Niin voit laittaa käden tämän alueen päälle,
Kenties haluat hymyillä.
Se voi joskus auttaa saamaan yhteyttä lämpimiin,
Hieman positiivisempiin tunteisiin.
Voit tutkia,
Mitä tapahtuu,
Kun sanot mielessäsi lauseen,
Toivon olevani onnellinen.
Miten tämä lause resonoi?
Mitä kokemuksessasi tapahtuu?
Miltä kehossasi tuntuu?
Voit sanoa tämän lauseen useamman kerran,
Jos nousee epämukavia tuntemuksia.
Onko niitten mahdollista antaa vain olla?
Kaikilla meillä ihmisillä on perimmäinen toive,
Olla onnellinen.
Voit jatkaa tutkimista sanomalla mielessäsi,
Toivon,
Että olen onnellinen.
Toivon,
Että voin hyvin.
Toivon,
Että löydän rauhan.
Onko mahdollista toivottaa itselle näitä asioita ilman minkäänlaisia odotuksia?
Pitäen huomio samalla kehossa.
Tutkien ystävällisesti ja uteliaasti sitä,
Mitä kehossa nousee.
Toivon,
Että olen onnellinen.
Toivon,
Että voin hyvin.
Toivon,
Että löydän rauhan.
Mielelle on tyypillistä,
Että se vaeltaa.
Se alkaa liikkua menneeseen ja tulevaan.
Se alkaa rakentaa tarinoita.
Ja kun ja jos se tapahtuu meditaation aikana,
Niin se on ihan ok.
Aina kun huomaat huomiosi vaeltaneen,
Voit tuoda sen ystävällisesti takaisin kehoon,
Takaisin hengitykseen ja takaisin toivotuksiin.
Voi olla,
Että huomaat,
Etteivät kokemasi tunteet ja tuntemukset ole kovin vahvoja.
Tämä on täysin normaalia.
Tärkeintä on intentio.
Halu kehittää rakastavaa ystävällisyyttä itseään ja muita kohtaan.
Voit tuoda mieleen nyt hyvän ystävän,
Kuvan tai ajatuksen hänestä.
Jonkun sellaisen henkilön,
Jonka hyvinvointi on sinulle tärkeää.
Myös tämä ystävä toivoo itselleen onnellisuutta.
Kaikilla meillä ihmisillä on perustavanlaatuinen toive onnellisuuteen ja hyvinvointiin.
Onko mahdollista tukea tätä hyvää ystävää hänen toiveessaan?
Voit sanoa mielessäsi hänelle,
Toivon,
Että olet onnellinen.
Toivon,
Että voit hyvin.
Toivon,
Että löydät rauhan.
Ja jos joku mieli vaeltaa tulevaan tai menneeseen,
Niin kun huomaat sen,
Niin Voit tuoda huomion ystävällisesti,
Takaisin kehoon,
Takaisin hengitykseen ja takaisin toivotuksiin.
Voit päästä irti hyvästä ystävästä ja tuoda mieleen kuvan tai ajatuksen jostain neutraalista henkilöstä.
Henkilöstä,
Jota kohtaan sinulla ei ole sen kummempaa suhdetta.
Hän voi olla esimerkiksi bussikuski tai kaupan kassa.
Joku sellainen henkilö,
Johonka olet yhteydessä hänen ammattiinsa kautta.
Myös hän,
Kuten sinä ja ystäväsi,
Toivoo olevansa onnellinen.
Kaikki ihmiset toivovat onnellisuutta,
Tyytyväisyyttä,
Hyvinvointia.
Onko mahdollista tukea tämän henkilön toivetta olla onnellinen?
Voit sanoa,
Toivon,
Että olet onnellinen.
Toivon,
Että voit hyvin.
Toivon,
Että löydät rauhan.
Ja taas kun mieli vaeltaa,
Niin voit ystävällisesti tuoda huomion takaisin omaan kehoon,
Hengitykseen ja toiveisiin tälle neutraalille henkilölle.
Voit nyt päästää irti tästä neutraalista henkilöstä ja tuoda mieleen ajatuksen tai kuvan.
Jostain sellaisesta henkilöstä,
Jonka kanssa sinulla on kitkaa.
Ei välttämättä kannata valita sitä kaikkein haastavinta henkilöä sun elämästä,
Vaan joku,
Joka vähän närsyttää sua,
Jonka kanssa on jotain hankausta.
Ehkä olet pettynyt häneen jollain tavoin.
Myös tämä henkilö toivoo olevansa onnellinen.
Voi olla,
Että kokemukseesi nousee epämukavia tuntemuksia ja tunteita,
Kun tuot tämän henkilön mieleen.
Ne ovat luonnollisia reaktioita.
Onko mahdollista päästää niistä irti,
Antaa niiden olla hetken ajan?
Myös tämä henkilö,
Kuten me kaikki muut,
Toivoo olevansa onnellinen.
Onko mahdollista sanoa mielessä hänelle,
Toivon,
Että olet onnellinen.
Toivon,
Että voit hyvin.
Toivon,
Että löydät rauhan.
Jos huomaat mielesi vaeltavan menneeseen tai tulevaan,
Kenties kertovan tarinoita,
Niin tuo se ystävällisesti takaisin kehoon,
Hengitykseen ja toivotuksiin.
Voit antaa haastavan henkilön hetkeksi väistyä ja antaa huomion suuntautua tilan ympärilläsi,
Tilan edessäsi,
Takana,
Oikealla,
Vasemmalla,
Ylhäällä,
Alhaalla.
Kenties huomiosi suuntautuu kaikkiin ääniin tässä tilassa.
Tämä on tietoisuutesi tila.
Onko mahdollista täyttää se ystävällisyydellä ja hyvän tahtoisuudella niin,
Että kuka tahansa tulee tähän tilaan?
Voit kohdata heidät ystävällisesti,
Arvostaen heidän toivettaan olla onnellinen.
Onko mahdollista täyttää tämä tila lämmöllä?
Voit kutsua tähän tilaan ne kolme henkilöä,
Jotka ovat olleet osana meditaatiotasi.
Hyvän ystävän,
Neutraalin henkilön,
Haastavan henkilön.
Ja voit todeta,
Kuinka kaikilla teillä on toive olla onnellinen.
Toivon,
Että me kaikki olemme onnellisia.
Toivon,
Että me kaikki voimme hyvin.
Toivon,
Että me kaikki löydämme rauhan.
Onko siinä tilassa,
Jossa olet?
Siinä rakennuksessa,
Jossa olet?
Kenties muita ihmisiä?
Onko mahdollista ulottaa rakastavan ystävällisyyden toivotukset myös heille?
Voit tuoda mieleen sinulle tärkeitä ihmisiä ja lähettää heille toivotuksen siitä,
Että heidän elämässään olisi kaikkea hyvää.
Voit halutessasi lähettää rakastavia ja ystävällisiä toivotuksia kaikille ihmisille itsestäsi etelään,
Pohjoiseen,
Itään ja länteen.
Voit ulottaa toivotusten piiriin kaikki elävät olennot maapallolla,
Kaikki,
Jotka ovat maan pinnalla,
Maan alla,
Vesissä ja ilmassa.
Ja halutessasi voit ulottaa rakastavan ystävällisyyden toivotuksia koko universumiin.
Voit antaa huomion suuntautua takaisin omaan kehoon,
Valoihin ja ääniin ympärilläsi,
Omaan hengitykseen.
Onko mahdollista pitää mielessä se,
Että kaikki elävät olennot toivovat olevansa onnellisia?
Onko mahdollista säilyttää tämä tosiasia mielessä,
Kun avaat silmäsi,
Liikuttelet kehoasi ja lopetat harjoituksen omaan tahtiin?
