Meditation Ich bin

Ich bin. Geführte Meditation für einen kurzen Moment Zeit, um auszuruhen, zu fühlen und bei dir selbst zu sein. Atme ein und spüre. Beobachte und Fühle. Du bist. Ich bin Liebe, Ich bin Licht, Ich bin Frieden. Was bist Du? Lausche in dich hinein in dieser kurzen Meditation "ich bin". Alles, was du dafür brauchst sind ca. 20 Minuten Zeit, einen ruhigen Raum in dem Du sizten oder liegen kannst und meiner Stimme folgen kannst.

Transcript

Setze oder lege Dich hin.

Wenn Du Dich auf den Rücken legst,

Dann decke Dich gerne zu und lass die Füße rechts und links auseinander sinken.

Deine Arme liegen rechts und links neben Deinem Oberkörper.

Die Handinnenflächen zeigen nach oben.

Lasse gern ein wenig Platz zwischen dem Oberkörper und Deinen Armen.

Spüre einen Moment in Dich hinein,

Ob Du gut auf Deiner Unterlage platziert bist.

Wenn Du in die sitzende Position gehst,

Richte die Wirbelsäule von unten nach oben auf.

Setze Dich auch gerne leicht erhöht hin.

Solltest Du das Bedürfnis verspüren,

Die Position noch zu verändern,

Dann mach das jetzt gerne.

Vielleicht legst Du Dir ein Kissen unter Deine Knie oder rückst noch einmal Deine Schulterblätter ein bisschen mehr auseinander.

Atme nun ein oder zwei Mal tief und vollständig durch die Nase ein und vollständig wieder aus.

Lass Deine Atmung nun kommen und gehen,

Wie sie mag.

Vielleicht stellst Du Dir dazu vor,

Wie Du an einem Strandabschnitt sitzt und die Wellen beobachtest,

Wie sie sanft vor und zurück plätschern.

Genauso geht Deine Atmung ein und aus,

Ein und aus.

Lass die Atmung einfach nur einströmen und ausströmen.

Jetzt musst Du nichts anderes tun.

Deine Atmung ist für Dich da,

Wie ein guter Freund oder eine gute Freundin.

Begleitet sie Dich Dein gesamtes Leben und strömt durch Deine Nase ein und wieder aus.

Während Du da liegst und atmest,

Spüre einmal in Deinen Körper,

Wo strömt Deine Atmung hin,

Wo breitet sie sich in Deinem Körper aus,

Wo kannst Du wahrnehmen,

Wie sie wieder ausströmt.

Atme und spüre.

Ganz bewusst lenke Deine Atmung nun für einen Moment tief bis in Deinen Bauch ein und vollständig wieder aus.

Tief bis in Deinen Bauch ein und vollständig wieder aus.

Mit der Einatmung geht die Atemluft durch die Nase,

An der Kehle entlang zum Brustkorb bis in den Bauch,

Mit der Ausatmung strömt sie aus dem Bauch,

Brustkorb,

Kehle,

Nase wieder raus.

Ganz natürlich strömt Deine Atmung durch die Nase ein und wieder aus.

Gönne Dir nun einen Moment zum Fühlen,

Zum Fühlen und bei Dir selbst zu sein.

Atme ein und spüre die Luft an Deiner Nase entlang,

In Deinen Körper bis in jede kleine Zelle Deines Seins.

Atme aus und schicke die verbrauchte Luft durch Deine Nase wieder raus.

Fühle,

Wie sich mit der Einatmung Deine Bauchdecke hebt und fühle,

Wie sich Deine Bauchdecke mit jeder Ausatmung wieder senkt.

Fühle,

Wie sich der Brustkorb mit jeder Einatmung ausdehnt und fühle,

Wie sich mit jeder Ausatmung Dein Brustkorb wieder zusammenzieht.

Bleibe aufmerksam bei dem Fühlen Deiner Atmung,

Was kannst Du spüren,

Wie fühlt es sich an.

Seit der ersten Sekunde Deines Lebens begleitet Deine Atmung Dich,

Dein gesamtes Leben lang,

In Deinem eigenen Rhythmus,

In Deinem eigenen Takt und während Du da sitzt oder liegst,

Spüre Dich einmal ganz bewusst,

Spüre Deinen Körper durch Deine Atmung,

Fühle,

Wie mit jeder Ausatmung mehr und mehr Entspannung eintritt,

Deine Stirn,

Dein Kiefer,

Deine Schultern und Dein Nacken,

Dein Bauch,

Arme und Beine,

Füße und Hände,

Nimm einfach wahr,

Du bist,

Nimm einfach wahr,

Du bist,

Dein Körper ist,

Dein Geist ist,

Deine Emotionen sind,

Dein Verstand ist,

Du bist,

Im Hier und Jetzt musst Du nichts anderes sein,

Im Hier und Jetzt bist Du einfach Du,

Du selbst in diesem Augenblick,

In Deinem Körper mit Deiner Atmung und genau das ist so viel mehr als genug,

Das ist alles,

Was Du jetzt sein musst,

Einfach Du,

Entspanne Deinen Körper,

Beruhige Deine Gedanken,

Nimm Dich selbst mit auf dem Weg des Spürens,

Du bist alles,

Du bist es immer gewesen,

Vom Beginn Deines Lebens an,

Dein gesamtes Leben lang,

Aus der Tiefe Deines Herzens,

Sprich in Deinen Gedanken nun folgende Affirmationen,

Ich bin,

Ich atme und spüre meinen Körper,

Ich spüre Entspannung,

Ich bin,

Ich bin Liebe,

Ich bin Licht,

Ich bin Frieden,

Ich bin Beständigkeit in Bewegung,

Ich bin Vertrauen,

Ich bin Freude und Freundlichkeit,

Ich bin Kreativität und Schöpferin,

Ich bin Gesundheit,

Fähig und kompetent,

Ich bin,

Ich bin Mitgefühl und Hoffnung,

Ich bin Ruhe,

Ich bin Erfolg und Wohlstand,

Lachen und strahlen,

Ich bin Heilerin meiner Seele und meines Körpers,

Ich bin,

Ich bin alles,

Was ich sein möchte,

Ich bin alles,

Was ich zu sein beabsichtige,

Ich bin Teil von allem,

Ich bin,

Spüre nun einen Moment in Dich hinein und wähle für Dich einen Satz mit ich bin,

Der Dich heute und jetzt am meisten anspricht und wiederhole ihn dreimal in Deinen Gedanken,

Deine Atmung geht ruhig und gleichmäßig ein und aus,

Vielleicht begleitet Dich die Einatmung bei dem Ich und die Ausatmung bei dem Bin und Deinem Wort,

Spüre noch einen Moment nach,

Für den jetzigen Moment ist nichts anderes wichtig,

Du spürst Deine Atmung auf Deiner Matte oder Deinem Sitzkissen,

Jetzt ist Deine Zeit,

Komm dann wieder im Hier und Jetzt an,

Atme wieder tief und vollständig ein,

Laut und vollständig wieder aus,

Lass Deine Atmung danach einfach kommen und gehen,

Wie sie mag,

Reibe Deine Hände kräftig vor dem Körper aneinander und lege sie genau dort ab,

Wo es sich jetzt gut und richtig anfühlt,

Nimm da die Wärme wahr und die Berührung,

Gönne Dir diesen Moment der Selbstversorgung,

Streich Dein ganz sanft aus,

Wenn Du im Liegen bist,

Zieh die Knie zur Brust und mach Dich klein und rund,

Schaukel ein wenig von rechts nach links,

Von vorne nach hinten,

Wenn Du im Sitzen bist,

Bewege Dich gerne einen Moment durch,

Reg Dich und streck Dich,

Wenn Du im Liegen bist,

Komme nun in eine sitzende Position,

In einen Sitz mit aufgerichteter Wirbelsäule und geschlossenen Augen,

Nimm die Hände vor der Brust ins Namaste zusammen und verneige Dich vor Dir selbst,

Danke Dir für Dein Körper und für Dein Geist,

Namaste.

Reviews

Danke für die schöne Auszeit 🧘‍♀️💫 Ich konnte mich gut auf die Atmung und deine Anleitung einlassen. Namasté

Obwohl ich momentan hypernervös bin, konnte ich 20 Minuten mit einem Lächeln tief atmen. Von ❤ Dank!

Für mich unglaublich intensiv - herzlichen Dank 🙏🏻