Pranayama com Afirmações

Respirar conscientemente é o que nos dá mais vida, mais energia, mais calma e regula nosso sistema nervoso pro dia a dia.

Aqui te guio em 6 ciclos curtos de respiração com pausa e afirmações leves pra vida ser ainda melhor.

Permita-se respirar com presença... permita-se ser presença.

Confie no Movimento Sagrado que o seu corpo é capaz de criar.

Transcript

Olá,

Eu sou a Stephanie Tomani,

Criadora do Movimento Sagrado,

E hoje eu vou te guiar nesse Pranayama.

Encontre um local confortável e permita que o seu corpo repouse nesse lugar.

Antes de começarmos,

Lembre-se de algo simples e profundo.

Prana é mais do que ar,

É o movimento da vida entrando e saindo.

Se removessemos o corpo físico,

É ainda o prana que te anima por dentro,

A dança invisível que sustenta cada emoção,

Cada pensamento,

Cada gesto.

Quando você respira conscientemente,

Você não está apenas oxigenando o corpo,

Você está tocando no fio mais sutil da sua própria energia.

E é isso que vamos fazer agora.

Relaxa os ombros,

Solte um pouco o maxilar,

Deixa o ar entrar e sair naturalmente.

Sem ritmo,

Sem expectativa,

Apenas se encontre com a sua própria respiração.

Vamos trabalhar com um padrão.

Inspirar,

Pausar com uma afirmação enquanto o seu pulmão ainda está cheio de ar e expirar lentamente.

A pausa é curta,

Confortável,

Um pequeno espaço para plantar sementes internas,

Sancalpa.

Então,

Inspira em um,

Dois,

Três,

Quatro.

Repete,

Eu escolho o que me acalma.

Exala,

Seis,

Cinco,

Quatro,

Três,

Dois,

Um.

Inspira em um,

Dois,

Três,

Quatro.

Na pausa,

Repete,

Eu permito que a vida fique leve.

Expira em seis,

Cinco,

Quatro,

Três,

Dois,

Um.

Inspira em um,

Dois,

Três,

Quatro.

Na pausa,

Repete,

Eu me abro ao que me fortalece.

Exala,

Seis,

Cinco,

Quatro,

Três,

Dois,

Um.

Inspira em um,

Dois,

Três,

Quatro.

Na pausa,

Eu me movo com confiança e suavidade.

Expira,

Seis,

Cinco,

Quatro,

Três,

Dois,

Um.

Inspira,

Um,

Dois,

Três,

Quatro.

Na pausa,

Eu honro o meu próprio ritmo.

Expira,

Seis,

Cinco,

Quatro,

Três,

Dois,

Um.

Último ciclo.

Inspira em um,

Dois,

Três,

Quatro.

Na pausa,

Repete,

Eu escolho viver com presença.

Expiro,

Seis,

Cinco,

Quatro,

Três,

Dois,

Um.

Permita que a respiração encontre sozinha o seu ritmo natural.

Perceba o corpo,

Observe a mente e reconheça e agradeça a suavidade que você criou a si.

Segure essa sensação como quem segura um pequeno brilho entre as mãos.

E se desejar,

Continue respirando nesse fluxo,

Criando suas próprias pausas,

Suas próprias afirmações,

No seu próprio tempo.

E quando quiser,

Vá abrindo os olhos suavemente.

Foi um prazer te guiar até aqui.

Gratidão.

Namastê.

Legendas pela comunidade Amara.

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