Meditazione Sul Respiro E L'Impermanenza

Questa meditazione guidata è ripresa dal libro di Thich Nhat Hahn, “Breathe, you are alive!” che in italiano è stato tradotto come “Respira, sei vivo!”.
Il libro contiene la traduzione dell’Anapanasati sutta, l’insegnamento del Buddha sulla consapevolezza del respiro, il commento di Thich Nath Hahn e delle meditazioni aggiuntive.
Dei quattordici punti che Thich Nhat Hanh suggerisce, ne abbiamo ripresi i primi sette e il decimo.

Transcript

Troviamo una posizione che ci consenta di meditare con serenità con calma con un corpo rilassato e poi iniziamo semplicemente a portare l'attenzione sul respiro per semplificare questo processo possiamo ispirare ed espirare qualche volta tre volte cinque volte con profondità facendo dei lunghi respiri soltanto per entrare in contatto con il respiro e con il corpo e poi lasciamo andare il respiro con naturalezza questa meditazione si baserà su delle delle frasi frasi che possiamo ascoltare poi ripetere mentalmente mentre che le pratichiamo in modo da sostenersi mentalmente in questa pratica di consapevolezza la consapevolezza del respiro ispirando so che sto ispirando ispirando so che sto ispirando ispirando ispirando ispirando ispirando ispirando il respiro diventa profondo ispirando il respiro diventa lento ispirando respiro profondo e ispirando respiro lento profondo lento mantenendo l'attenzione sul respiro e osservando come il respiro diventa profondo diventa lento sentendo l'agio del respiro la comodità del respiro ispirando siamo consapevoli dell'intero corpo ispirando cambiamo l'intero corpo ispirando consapevoli del corpo ispirando calmando l'intero corpo ispirando consapevoli del corpo ispirando calmando il corpo consapevoli del corpo calmando il corpo ispirando sappiamo di essere vivi ispirando sentiamo la gioia di essere vivi ispirando sappiamo di essere vivi e ispirando sentiamo la gioia di essere vivi ispirando vivi e ispirando gioia di essere vivi vivi gioia di essere vivi ispirando siamo vivi ispirando sentiamo la gioia di essere vivi ispirando ispirando consapevoli dell'ispirazione consapevoli dell'espirazione ispirando siamo consapevoli dell'opportunità di meditare ispirando ci sentiamo felici di avere questa opportunità ispirando siamo consapevoli dell'opportunità di meditare e ispirando ci sentiamo felici di avere questa opportunità ispirando possiamo meditare e ispirando siamo felici di meditare ispirando abbracciamo le sensazioni spiacevoli e ispirando calmiamo le sensazioni ispirando abbracciamo le sensazioni spiacevoli ispirando calmiamo le sensazioni abbracciamo le sensazioni calmiamo le sensazioni ispirando e ispirando ispirando abbracciamo le sensazioni ispirando calmiamo le sensazioni consapevoli dell'ispirazione consapevoli dell'ispirazione ispirando consapevolmente ispirando consapevolmente ispirando abbracciando le sensazioni spiacevoli ispirando calmando le sensazioni abbracciando le sensazioni calmando le sensazioni ispirando ispirando ispirando ispirando ispirando siamo consapevoli della retta consapevolezza in noi ispirando questo ci rende felici ispirando siamo consapevoli della retta consapevolezza in noi ispirando questo ci rende felici formazioni mentali sane felicità formazioni mentali sane siamo felici ispirando ispirando retta consapevolezza felicità ispirando osserviamo un fiore ispirando contempliamo l'impermanenza del fiore ispirando osserviamo un fiore ispirando contempliamo l'impermanenza del fiore osserviamo un fiore contempliamo la sua impermanenza fiore impermanenza del fiore continuiamo a contemplare l'impermanenza fino al suono della campana