Meditazione di gentilezza amorevole (mettā)

La meditazione di gentilezza amorevole è una delle più importanti della pratica buddhista e della Mindfulness laica. È una pratica potente che ci mette in condizione di toccare noi stessi e gli altri ritrovando il senso di gentilezza, accoglienza, benevolenza.

Uno dei molti benefici di questa pratica è la riduzione della rabbia, un altro è quello di dormire meglio durante la notte: così è proprio un’ottima idea fare questa pratica la sera prima di dormire!

Transcript

Andando a toccare le risorse che abbiamo al nostro interno,

Scopriamo che al di là di tutto quanto il continuo movimento dei pensieri,

Il ribollire continuo che ci circonda,

Pensare una cosa poi un'altra,

Poi un'altra ancora,

Avere desideri e così via,

Abbiamo però anche delle risorse particolarmente preziose,

Una di queste risorse è poter toccare la gentilezza amorevole che risiede nel nostro cuore ed è per noi e per tutti quanti gli esseri,

Per cui l'invito è di vivere questa meditazione proprio in questo modo,

Una meditazione in cui vogliamo essere gentili verso di noi,

Verso tutte le persone che ci circondano e verso tutti quanti gli esseri,

Quindi possiamo porre questa come intenzione di questa meditazione e possiamo iniziare trovando la gentilezza anche nel corpo,

Anche nella posizione in cui ci troviamo,

Cercando di trovare una posizione che sia particolarmente gentile verso la nostra schiena,

Che gli permetta di essere dritta ma senza affaticarsi,

Che sia gentile verso le nostre ginocchia senza portargli un peso eccessivo,

Una torsione eccessiva che possa creare problemi,

Portando gentilezza verso la nostra testa,

Mantenendola in modo dritto allineato con la schiena,

In modo tale che non scenda giù a pesare su tutto il resto del corpo,

Fino addirittura a poter dare dolore sulle spalle,

Tensioni e dolore,

Quindi con l'aiuto del respiro proviamo a trovare nel nostro corpo tutti i punti che sono in tensione,

Permettendogli semplicemente di rilassarsi,

Eventualmente anche con dei piccoli movimenti,

Ispirando osserviamo il corpo e se c'è una tensione,

Espirando portiamo luce d'energia in quel punto,

Rilassando la tensione,

Ispirando osserviamo le tensioni,

Espirando le lasciamo andare,

Sempre ispirando ed espirando proviamo a sentire il corpo com'è,

Una volta che sono state dissolte le tensioni,

Proviamo a riconoscere questa sensazione di agio e riconosciamo che siamo stati gentili verso il corpo,

Il corpo in cambio ci accoglie con tranquillità,

Lasciandoci lo spazio di investigare su noi stessi,

Sulla nostra mente,

Se vogliamo possiamo portare le nostre mani sul cuore,

Una o entrambe,

In ogni caso portando l'attenzione proprio lì,

Al centro del torace,

Provando a sentire come ogni ispirazione porta energia in quel punto e come ogni ispirazione rilassa sempre di più il cuore,

Possiamo portare nella nostra mente una persona,

Un animale,

Un essere che ci ha accolto,

Ci ha protetti,

A cui vogliamo particolarmente bene,

Possiamo visualizzarlo in un momento di gentilezza,

Visualizzandola proprio al centro del cuore,

Sentendo come l'aver visualizzato questa persona,

Questo animale,

Questo essere,

Ci sta permettendo di lasciare ancora più morbidezza in noi,

Come se fosse un piccolo fuoco che ci accende e ci riempie di luce di gentilezza,

Sentiamo la gioia,

L'agio di sentirci accolti,

Di sentirci riconosciuti,

Protetti e per aiutarci a toccare ancora di più questa sensazione di gentilezza,

Di protezione,

Di agio,

Possiamo pronunciare queste parole mentalmente dentro di noi,

Che io possa star bene,

Che io possa essere felice e in pace,

Che io possa non subire alcun danno,

Che io possa non avere difficoltà,

Che io possa non avere problemi,

Che io possa sempre andare incontro al successo e che io possa avere la pazienza,

Il coraggio,

La comprensione,

La determinazione per andare incontro alle inevitabili difficoltà,

Ai problemi,

Ai fallimenti della vita e che possa superarli,

Facciamo scendere queste parole dentro di noi in modo tale da toccarne il senso non soltanto con la mente ma con tutto il corpo,

Con tutto il cuore,

Questo senso di quando non ci sono problemi,

Non ci sono difficoltà ma anche se ci fossero riconoscendo che abbiamo in noi le capacità per superarle,

Ispirando portiamo a noi queste parole,

Ispirando li permettiamo di crescere nel nostro cuore,

Se ci vengono pensieri di critica,

Di fastidio,

Di non sopportazione di come siamo proviamo per un momento a lasciarle andare,

A perdonarci,

A consentire per un momento di non esprimerli,

Toccando invece la pace e la gioia che questa gentilezza ci può portare,

Accogliendoci noi stessi con gentilezza,

Che io possa star bene,

Essere felice e in pace,

Che possa non subire alcun danno,

Che possa non avere difficoltà,

Che possa non avere problemi,

Che possa andare sempre incontro al successo,

Che possa avere la pazienza,

Il coraggio,

La comprensione e la determinazione per andare incontro alle inevitabili difficoltà,

Ai problemi,

Ai fallimenti della vita e che possa superarli,

Ogni respiro che facciamo è come se ci abbracciassimo,

Ogni respiro è come essere gullati da questa gentilezza,

Accolti da questa gentilezza,

Questo fiore di loto che si accende nel nostro cuore,

Questo fiore lo possiamo portare anche alle persone a noi cari,

Ai nostri genitori,

Ai nostri parenti,

Alle persone più vicine,

Augurandogli di stare bene,

Di essere felici,

Con l'aiuto di queste parole,

Possano i genitori,

I parenti star bene,

Essere felici e in pace,

Possano non subire alcun danno,

Possano non avere difficoltà,

Non avere problemi,

Possano andare sempre incontro al successo,

Possono avere la pazienza,

Il coraggio,

La comprensione,

La determinazione per andare incontro alle inevitabili difficoltà,

Ai problemi,

Ai fallimenti che occorrono nella vita e che possano superarli,

Ispirando ed espirando accogliamo i nostri genitori che siano vivi,

Che non ci siano più o i nostri parenti all'interno di questo fiore che ha sbocciato nel nostro cuore,

Quanto che il fiore stesso,

La gentilezza stessa li accolga,

Li accudisca,

Li curi e sentendo come ogni ispirazione questo fiore diventi più grande,

Più accogliente e ogni ispirazione accolga,

Curi,

Protegga noi,

I nostri genitori,

I nostri parenti,

Portiamo ora alla mente i nostri amici,

Le persone che ci vogliono bene,

Che ci hanno aiutato nella vita e facciamo crescere questo fiore in modo da accoglierli tutti quanti ed anche allora auguriamo che possano star bene,

Che possano essere felici e in pace,

Che possano non subire alcun danno,

Che possono non avere difficoltà,

Non avere problemi,

Che possano andare sempre incontro al successo,

Che possono avere la pazienza,

Il coraggio,

La comprensione,

La determinazione per andare incontro alle inevitabili difficoltà,

Ai problemi e fallimenti della vita e che possano superarli,

Sentiamo nel nostro cuore come questo fiore è cresciuto,

Accoglie noi,

I nostri parenti,

I nostri genitori,

I nostri amici,

È un fiore pieno di gioia,

Di gentilezza,

Di accoglienza e di respiro e respiro continua a crescere,

Possiamo portare in questo fiore,

Nel nostro cuore,

Anche le persone che non conosciamo,

Che incontriamo nella vita di tutti i giorni,

Senza farci caso per strada,

Nei negozi,

Permettiamo questo fiore di curarli,

Accoglierli e proteggerli,

Che queste persone strane,

Che queste persone che non conosciamo,

Possano star bene,

Essere felici,

Essere in pace,

Che possano non subire alcun danno,

Che possano non avere alcuna difficoltà,

Che possano non avere problemi,

Che possano andare incontro al successo e che possano avere la pazienza,

Il coraggio,

La determinazione,

La comprensione,

Per andare incontro alle inevitabili difficoltà,

Ai problemi,

Ai fallimenti della vita e che possano superarli,

Ispirando ed espirando,

Ascoltando la calma che si espansa nel corpo,

Che si espansa nel cuore,

La gentilezza,

L'accudimento,

Ora possiamo portare alla mente le persone con cui abbiamo avuto problemi,

Che ci hanno creato problemi,

Con cui siamo in conflitto e per quello che ci riesce,

Proviamo a portare gentilezza o almeno a riconoscere che possiamo non portare odio e se è possibile possiamo augurare che queste persone per noi difficili,

Che queste persone con cui abbiamo problemi,

Abbiamo avuto problemi,

Possano star bene,

Possano essere felici e in pace,

Possano non subire alcun danno,

Non avere difficoltà,

Non avere problemi,

Che possano andare incontro al successo,

Che possano avere la pazienza,

Il coraggio,

La comprensione,

La determinazione,

Per andare incontro alle inevitabili difficoltà,

Ai problemi,

Ai fallimenti della vita e che possano superarli,

Se non possiamo augurargli tutte queste cose,

Almeno proviamo col nostro cuore a toccare che possiamo non augurargli qualcosa di opposto,

Riconoscendo che è già molto,

Riuscire a portarli alla mente,

Osservarli e portando la consapevolezza su questa gentilezza,

Questa calma,

Questa accoglienza che ci avvolge completamente,

Che riempie completamente il nostro corpo,

Che riempie completamente la nostra mente,

Con il cuore pieno di questo fior di loto che diventa sempre più ampio,

Sempre più luminoso,

Proviamo ad offrire questa gentilezza a tutti gli esseri visibili e invisibili,

Che siano su questa terra,

Che siano nell'universo,

Che li conosciamo o non li conosciamo,

A qualunque essere vivente,

A qualunque essere auguriamo di poter star bene,

Di essere felice e di essere in pace,

Di non sombire alcun danno,

Di non avere difficoltà,

Non avere problemi,

Auguriamo a tutti gli esseri di andare sempre incontro al successo e di avere la pazienza,

Il coraggio,

La comprensione,

La determinazione per andare incontro alle inevitabili difficoltà,

Ai problemi e i fallimenti della vita e che possano superarli,

Accogliendo tutti all'interno del fiore del nostro cuore,

Accogliendone stessi,

I nostri genitori,

I parenti,

Gli amici,

Le persone strane,

Le persone con cui abbiamo difficoltà e tutti gli esseri,

Tutti quanti in pace,

In agio,

Senza problemi e aprendo sempre più il cuore possiamo provare a riconoscere che il nostro benessere,

Il benessere di tutti gli altri sono collegati,

Sono interconnessi e che per poter star bene anche tutti gli altri devono star bene e che quando noi stiamo bene possiamo aiutare tutti a stare bene e ancora per qualche momento li moriamo in questo cuore,

In questa pace,

In questa luce.

Reviews

Grazie Stefano

Grazie per queste tue meravigliose meditazioni, sempre preziose.