Сос-упражнение.
Первый шаг в этой практике — это остановка.
И прямо сейчас,
Где бы вы ни находились,
Что бы вы ни делали,
Перестаньте думать о чём-либо и делать что-либо.
Просто сделайте паузу и найдите удобное положение,
Стоя или сидя.
Теперь давайте почувствуем стопы ног на полу.
Можем ли мы переключить наше внимание туда и действительно ощутить их?
Давайте теперь ощутим контакт с поверхностью,
На которой стоим или сидим.
Прикосновение одежды,
Например.
Что бы ярче это ощутить,
Привносим любопытство и интерес новичка.
И посмотрим на происходящее,
Как в первый раз,
Глазами ребёнка.
Во время второго шага мы отпускаем всё,
За что мы держимся.
Хотя бы на время этой практики,
Так как это может нам мешать перезагрузиться и выйти из стресса.
Поэтому отпускаем все наши планы,
Мысли о будущем или о прошлом,
Беспокойство,
Стремление или ожидание.
Переходим из режима постоянного делания чего-то в простое бытие.
Просто сосредотачиваем наше внимание на физическом теле.
Мягко,
Не спеша переключаем его на ощущение в теле.
Каково это ощущать,
Свое собственное тело?
Может быть ощущение прикосновения к поверхности,
На которой мы сидим или стоим.
Прикосновение к одежде.
И тут нету правильного или неправильного ощущения.
Если у вас нет ощущения,
Это совершенно нормально.
Можем ли мы действительно с интересом и без анализа исследовать наши ощущения сейчас?
Если это удобно,
Осторожно закрываем глаза,
Чтобы повысить чувствительность.
Если нет,
Просто прикрываем их,
Отпуская и направляя взгляд немного ниже.
Теперь мягко переводим внимание на дыхание и начинаем наблюдать ощущение дыхания в теле.
Где именно оно ощущается сегодня?
Может быть в области живота.
Если удобно,
Можно положить руки на живот и ощутить его движение.
Как воздушный шар надувается,
Когда мы делаем вдох,
И издувается,
Когда мы делаем выдох.
Вдох,
Выдох.
Или может дыхание ощущается в груди.
Делаем вдох,
Выдох.
Либо это ощущение под носом.
Прикосновение прохладного воздуха во время вдоха и прикосновение тёплого воздуха,
Когда мы выдыхаем.
Если вы замечаете,
Что мысли уносят вас куда-то в прошлое или будущее,
Осторожно,
Не критикуя,
Заметив,
Что отвлеклись,
Возвращайте внимание к дыханию.
Почувствуйте,
Как оно движется в теле.
Нет необходимости каким-то образом контролировать его,
Расслаблять или изменять.
Просто наблюдаем.
Без осуждения,
С добрым и мягким отношением,
Просто дышим.
А теперь мягко возвращаемся к телу.
И теперь после этой дыхательной практики спрашиваем себя,
Что происходит в этот момент,
Какие ощущения я могу заметить сейчас в теле.
Возможно,
Это приятное покалывание,
Тепло,
Лёгкость,
Расслабление,
Что-то ещё.
Что я чувствую сейчас как эмоцию?
Это может быть любопытство,
Удовлетворённость или растерянность.
А может быть разочарование.
Нет правильных или неправильных чувств.
Какие мысли я замечаю в своей голове?
Планирование,
Мечтание.
Возможно,
Воспоминания из прошлого или просто анализирование.
Помните,
Что нет правильных или неправильных ответов.
И в целом задаём себе вопрос,
Есть ли изменения по сравнению с началом практики?
И когда поймёте,
Что готовы,
Если ваши глаза закрыты,
Медленно откройте их и осмотритесь вокруг.
Комнату или место,
Где вы находитесь.
Делаем глубокий вдох,
Глубокий выдох.
Поздравляю,
Вы проделали большую работу.
И благодаря этой практике вы только что достигли новой точки зрения в контексте вашей работы и жизни.
