Осознанность.
Что это слово в себе таит?
Почему сейчас в наши дни мы все чаще слышим его?
Когда мы говорим о каком-то феномене,
Процессе или слове,
Думаю,
Стоит обратить внимание на их антитезы,
Если же,
Конечно,
Мы хотим использовать подход целостности.
В данном случае противоположное слову или феномену осознанности – это неосознанность.
На мой взгляд,
Причина того,
Что осознанность становится на слуху,
Проста.
Неосознанность становится проблемой,
Так как все больше людей живут в этом режиме,
Нарушая гармонию и равновесие.
Поэтому осознанность как противоположность,
Как антитеза,
Которая становится все меньше,
Требует нашего внимания.
Ну а гармония,
Как известно,
Это природный закон,
Это то,
К чему стремится любая форма жизни.
Даже человеческий организм,
Переживая какой-либо дисбаланс,
Стремится восстановить утраченное равновесие посредством гомеостаза.
Стресс,
Который мы переживаем,
Выбивает нас ежедневно из этого равновесия.
Ведь стресс – это все новое,
Неизведанное и непривычное.
Мы в силу наших автоматических и неосознаваемых реакций постоянно боремся с ним или избегаем его.
Но это мало эффективно и более того даже вредно.
Последние исследования в области нейробиологии показывают нам,
Что неосознанный стресс приводит к страданиям,
Серьезным заболеваниям и влияет негативно на отношения,
Благополучие и работоспособность.
Неосознанность также сопровождается нашими укрененными привычками – пребывать не здесь и сейчас,
А где-то в погоне за несуществующим счастьем,
Которое в будущем,
Либо переживать воспоминания из прошлого.
Исследования также говорят,
Что такая активность делает нас несчастными.
Неосознанность – это невежество или неосведомленность происходящих процессов с человеком и подразумевает контроль жизни со стороны повторяющихся вредных паттернов поведения.
Эти модели настолько укоренились и принимаются за должное,
Принося нам вред и неудовлетворенность.
Например,
Неспособность довести дело до логического завершения.
Или в моменты стресса искать виноватых.
Таких моделей у нас у всех очень много.
Человек весь состоит из привычек и паттернов поведения и реагирования.
Более того,
Они нам не дают возможность развиваться,
Создавая барьеры на пути трансформации себя,
На пути новых начинаний и на пути новых открытий.
Так что же мы можем с этим делать?
На самом деле много всего.
Практика осознанности или,
Как сейчас очень принято говорить,
Mindfulness – это подход.
И как подход он помогает развивать осознанность,
Которой нам всем так не хватает.
И это не просто философия жизни,
Но конкретные практические инструменты,
Которые очень легко и гармонично внедряются в повседневную жизнь любого человека.
Если сказать коротко,
То mindfulness – это намеренная и безоценочная полнота осознанного присутствия в опыте,
Как есть здесь и сейчас.
Что же мы можем развивать,
Применяя этот подход?
В первую очередь мы развиваем концентрацию и навык переключения внимания в моменты,
Когда мы отвлекаемся.
Например,
На социальной сети,
Телефонные звонки,
Смс во время выполнения какой-то задачи.
А также мы развиваем способность фокусироваться на одном процессе вместо мультитаскинга.
Ведь во время продолжительного удерживания внимания на одном процессе мы укрепляем часть лимбической системы в мозгу,
Так называемый гиппокамп,
Который успокаивает наш сигнальный центр тревоги,
Эмоциональный центр,
Который включает стресс-реакцию во время стресса.
Также мы развиваем способность делать паузу всякий раз,
Когда нам необходимо вернуться в настоящий момент.
Это открывает пространство,
Где нам становится доступен выбор осознанного ответа вместо слепого реагирования.
Поэтому практика осознанности – это выбор.
И с этим выбором приходит наша свобода.
С помощью практик мы становимся некими биохакерами и не только понимаем,
Как работает наша физиология,
Как устроен наш мозг,
Но и тренируем нервную систему справляться со стрессом и страданиями.
Исследования говорят,
Что практики способствуют колоссальному снижению стресса и повышают нашу гибкость или эластичность мозга.
Мы,
Наконец,
Углубляемся в моральный этический код и взращиваем в себе полезные поведенческие качества,
Которые по-настоящему делают нас свободными,
Открытыми,
Счастливыми людьми.
Эти качества также выступают в роли нейронных дорожек у мозга,
Которые помогают нам быть вне наших привычных паттернов,
Помогают нам пробудиться от автопилота и наблюдать за ним.
Мы также строим новые отношения с нашим опытом,
Особенно с неприятным,
С нашей болью,
Дискомфортом.
Ведь мы привыкли сопротивляться неприятному,
Борясь с ним или избегая,
Но,
Применяя подходы практик осознанности,
Мы разворачиваемся навстречу,
Делаем паузу,
Останавливаемся и позволяем всему,
Что появляться,
Принимаем,
Отпускаем.
И помним,
Что сопротивляясь боли,
Это приводит к страданию.
Тогда,
Когда мы принимаем боль,
У нас становится больше пространства,
Меньше боли и легкость преодоления трудностей жизни.
И,
Конечно же,
Мы развиваем эмоциональный интеллект,
С помощью которого мы распознаем свои эмоции,
Учимся контролировать наши отношения к нашим эмоциям,
Что на самом деле позволяет распознавать и эмоции в других людях и регулировать отношения с ними.
Поэтому,
На мой взгляд,
Осознанность требует тренировки,
И практики осознанности очень эффективно,
Действенно могут в этом помочь.
