И предлагаю сегодня попрактиковать такую необычную медитацию.
Поисследуем разные аспекты опыта.
В частности,
Поисследуем неприятные аспекты.
А также свое безопасное место.
С таким намерением приглашаю занять удобное положение.
И пока вы настраиваетесь,
Просто давайте осмотримся,
Где вы находитесь,
Комнату,
Пространство вокруг.
Какие-то предметы,
Мебели.
Осознавая,
Где вы сейчас.
И мягко направляя вовнутрь внимание.
Давайте почувствуем тело,
Прислушаемся к ощущениям в теле.
В какой-то момент,
Если это комфортно,
Можно прикрыть глаза.
И сейчас приглашаю поисследовать свое место в теле.
На уровне ощущений.
Место,
Которое вызывает безопасность,
Покой.
И может предоставить опору,
Поддержку с интересом.
Открываемся любым ощущением и исследуем то,
Что нас может поддерживать и предоставлять опору.
Эти якоря,
На которые можно зацепиться и почувствовать опору.
Что это?
Дыхание,
Спинка стула,
Седаличные кости,
Что-то еще.
Не торопясь,
Мягко исследуем,
Перемещаем внимание.
Пробуждаемся от автоматизмов наших привычек,
Фокусироваться на каком-то одном объекте.
А тут как в первый раз с умом новичка.
Тоже вызывает больше безопасности и дает больше поддержки.
Ну а если внимание начинает блуждать,
То мы распознаем это.
Распознаем,
Что внимание куда-то убежало в мысли,
Отвлеклось на звуки или еще на что-то.
Напоминая себе,
Что это абсолютно нормально.
И выбираем вернуться,
Возможно,
К исследованию своего якоря опоры.
Если вы нашли это место,
Давайте позволим себе побыть в этом месте,
Сфокусировать внимание на этом безопасном месте в теле.
Все внимание собираем на этом якоре.
То дыхание в разных местах,
Так-то с поверхностью или что-то еще.
Распознаем,
Каково нам с этим объектом или местом безопасности.
Как это ощущается,
Как это влияет на общее состояние.
С интересом открыто исследуем по факту то,
Что есть.
Возможно,
Отмечаем какое-то изменение своего состояния.
Как мы это распознаем.
И в какой-то момент предлагаю расширить внимание вокруг этого места в теле,
Не спеша охватывая другие участки тела.
Расширяем настолько,
Насколько вам сейчас именно позволяет ваше внимание,
Уважая свои пределы,
Свои ресурсы в этот момент,
Возможности.
И давайте обратим внимание,
Где в теле есть что-то дискомфортное и неприятное.
Не спеша.
Нам не обязательно сразу фокусировать внимание на этом ощущении.
Просто распознаем.
Что-то простое очень.
Где-то напряжение,
Где-то онемение,
Где-то зуд,
Что-то еще.
Если мы распознали,
Признаем,
Что это есть,
Можем ли мы побыть с этим ощущением.
Поисследовать то,
Как оно ощущается,
Где оно ощущается.
И при этом наблюдаем,
Как это исследование влияет на общее состояние.
Если опыт перегружает и мы это отмечаем,
То можно мягко вернуться в безопасное место.
К своему якорю,
Опорой.
Чтобы пройти в равновесие,
Заземлиться.
А затем вновь вернуться к исследованию дискомфорта в теле.
Где сейчас мое внимание.
Продолжаем исследовать любой неприятный опыт.
С интересом,
Безоценочно,
Доброжелательно.
Может быть там и нет неприятного.
Тогда что есть?
Может быть эмоции какие-то есть.
Как они откликаются,
Как они ощущаются в теле?
Привнося заботливое отношение к неприятным эмоциям,
Если они есть.
Бережно,
Как если бы мы держали на руках младенца грудного.
Бережно,
Аккуратно.
Отпуская стремление что-либо с этим делать.
Позволяя быть,
Время от времени возвращаемся к своему якорю безопасному.
Побыли с неприятным,
Вернулись к якорю.
Побыли с якорем,
Вернулись к неприятному.
Балансируем,
Осознавая свои ресурсы,
Возможности,
Границы.
В какой-то момент предлагаю начать охватывать все тело целиком.
Плавно,
Не спеша,
Отмечая как это ощущается расширение в теле.
Осознавая границы тела,
Весь живой опыт,
Который сейчас присутствует.
Ощущения,
Эмоции,
Мысли,
Вот как есть.
И в своем ключе начинаем двигаться к завершению.
Заземляться,
Через дыхание может быть вдох,
Выдох.
Чувствуя опору под собой.
И когда будете готовы,
Можно открыть глаза,
Подвигаться.
Плавно завершая эту практику.
