Безопасное Место

В трудные моменты нам часто сложно найти место опоры, где мы почувствуем себя в безопасности. В этой практике вы сможете поисследовать своё место безопасности, а также найти в этом ресурс и покой. В этой медитации применяется травма-чувствительный майндфулнес и подойдет всем, кто переживает трудности и не может найти опору внутри себя.

Transcript

И в этой практике безопасное место мы намереваемся поисследовать, Что же для меня лично вызывает чувство безопасности, Где я могу получить поддержку, Опору, Ощутить опору. Нам понадобится такое же качество, Как и в первой практике – это свежий взгляд, Интерес, Ум новичка. Ну и сейчас я приглашаю вас поисследовать вокруг объекты, Которые могут вызывать у вас безопасность. Визуальные объекты, Если вы что-то видите в темноте. Может быть, Если у вас еще светло и у вас есть окно, Может быть, За окном небо, Дерево, Цветок дома. Может, Нет. С интересом продолжаем не спеша исследовать, Что же может вызывать такое умиротворение или как минимум безопасность. Если вы выбрали этот объект, Побудьте с этим объектом. Всегда можно поменять объект, Если вы ощущаете, Что нет в этом безопасности или есть какая-то нейтральность. Ну и в какой-то момент можно мягко прикрыть глаза, Если это комфортно, Если это сейчас удобно. Такая, Визуальный объект снаружи. Поисследуем это место безопасности в воображении. Поэтому приглашение сейчас представить какое-то место безопасности. Это не обязательно физическое пространство. Это может быть на улице, Вне здания. Может быть, Это место, Где вы уже бывали, Где вам было хорошо и всегда хорошо. Безопасно, Спокойно. Может быть, Это люди, Которые вызывают безопасность. Питомцы, Животные. И как вы ощущаете или осознаете, Что вам безопасно, Когда вы представляете? Возможно, Мы отмечаем, Что когда мы представляем это место безопасности, Место опоры, Это отражается в теле. Что сейчас вам становится безопасно, Спокойно. Возможно, Наоборот, Представляя какое-то место безопасности в теле, Небезопасно становится. Исследуем то, Что есть по факту. Ну и в какой-то момент предлагаю поисследовать безопасное место в теле на физическом уровне. Что может оказывать вам поддержку в теле? Заземлять, Успокаивать, Приводить в равновесие. Возможно, Это дыхание или ощущение опоры под собой, Спинки, Стула. Либо просто ощущение контакта стоп-ног на полу. Либо это движение. Внимательно, С умом новичка исследуем свое безопасное место. Открываемся разным объектами исследования. В какой-то момент, Охватывая весь этот опыт, Где вы уже поисследовали визуальный объект, Соображаемое место безопасности и физическое, Выберите то, Что вызывает больше всего опору и безопасность. И побудьте в этом. Удерживая мягкий фокус внимания на этом объекте, Ощущении, Ментальной картинке. То, Что вы выбрали. Это внимание отлетает, И вы замечаете блуждание. Замечаем это. Это нормально. Это то, Что делает наш ум постоянно. Мягко выбираем вернуться в безопасное место. Сейчас, Мягко охватывая все тело целиком, Расширяясь до границ тела, Просто признаем весь тот опыт, Который сейчас есть внутри. Пройдясь по треугольнику осознанности, Физические ощущения, Эмоции, Чувства и мысли. И когда будем готовы, Не спеша, Мягко можно сделать глубокий вдох, Медленный выдох. Своим ключе начинаем завершать эту практику безопасного места. Можно привнести движение, Подвигаться. Если хочется прикоснуться к себе, Если хочется погладить. Бережно. Закрывая глаза, Закрываем эту практику.