И в этой практике безопасное место мы намереваемся поисследовать,
Что же для меня лично вызывает чувство безопасности,
Где я могу получить поддержку,
Опору,
Ощутить опору.
Нам понадобится такое же качество,
Как и в первой практике – это свежий взгляд,
Интерес,
Ум новичка.
Ну и сейчас я приглашаю вас поисследовать вокруг объекты,
Которые могут вызывать у вас безопасность.
Визуальные объекты,
Если вы что-то видите в темноте.
Может быть,
Если у вас еще светло и у вас есть окно,
Может быть,
За окном небо,
Дерево,
Цветок дома.
Может,
Нет.
С интересом продолжаем не спеша исследовать,
Что же может вызывать такое умиротворение или как минимум безопасность.
Если вы выбрали этот объект,
Побудьте с этим объектом.
Всегда можно поменять объект,
Если вы ощущаете,
Что нет в этом безопасности или есть какая-то нейтральность.
Ну и в какой-то момент можно мягко прикрыть глаза,
Если это комфортно,
Если это сейчас удобно.
Такая,
Визуальный объект снаружи.
Поисследуем это место безопасности в воображении.
Поэтому приглашение сейчас представить какое-то место безопасности.
Это не обязательно физическое пространство.
Это может быть на улице,
Вне здания.
Может быть,
Это место,
Где вы уже бывали,
Где вам было хорошо и всегда хорошо.
Безопасно,
Спокойно.
Может быть,
Это люди,
Которые вызывают безопасность.
Питомцы,
Животные.
И как вы ощущаете или осознаете,
Что вам безопасно,
Когда вы представляете?
Возможно,
Мы отмечаем,
Что когда мы представляем это место безопасности,
Место опоры,
Это отражается в теле.
Что сейчас вам становится безопасно,
Спокойно.
Возможно,
Наоборот,
Представляя какое-то место безопасности в теле,
Небезопасно становится.
Исследуем то,
Что есть по факту.
Ну и в какой-то момент предлагаю поисследовать безопасное место в теле на физическом уровне.
Что может оказывать вам поддержку в теле?
Заземлять,
Успокаивать,
Приводить в равновесие.
Возможно,
Это дыхание или ощущение опоры под собой,
Спинки,
Стула.
Либо просто ощущение контакта стоп-ног на полу.
Либо это движение.
Внимательно,
С умом новичка исследуем свое безопасное место.
Открываемся разным объектами исследования.
В какой-то момент,
Охватывая весь этот опыт,
Где вы уже поисследовали визуальный объект,
Соображаемое место безопасности и физическое,
Выберите то,
Что вызывает больше всего опору и безопасность.
И побудьте в этом.
Удерживая мягкий фокус внимания на этом объекте,
Ощущении,
Ментальной картинке.
То,
Что вы выбрали.
Это внимание отлетает,
И вы замечаете блуждание.
Замечаем это.
Это нормально.
Это то,
Что делает наш ум постоянно.
Мягко выбираем вернуться в безопасное место.
Сейчас,
Мягко охватывая все тело целиком,
Расширяясь до границ тела,
Просто признаем весь тот опыт,
Который сейчас есть внутри.
Пройдясь по треугольнику осознанности,
Физические ощущения,
Эмоции,
Чувства и мысли.
И когда будем готовы,
Не спеша,
Мягко можно сделать глубокий вдох,
Медленный выдох.
Своим ключе начинаем завершать эту практику безопасного места.
Можно привнести движение,
Подвигаться.
Если хочется прикоснуться к себе,
Если хочется погладить.
Бережно.
Закрывая глаза,
Закрываем эту практику.
