Escaneamento corporal rápido para se Conectar

Este breve escaneamento corporal foi criado para ajudar você a se reconectar com o corpo e se sentir mais presente no momento. Ao guiar sua atenção suavemente por diferentes partes — da cabeça aos pés — você vai perceber sensações, liberar tensões e acalmar a mente.
Ideal para quando você precisa de uma pausa rápida no meio do dia, esta prática traz equilíbrio, tranquilidade e presença em apenas alguns minutos.

Transcript

Vamos começar reservando um momento para permitir que o seu corpo se acomode em uma posição confortável.

Você pode fechar os olhos ou mantê-los ligeiramente abertos com o olhar mantendo para o chão.

Deixe a coluna ficar ereta e os ombros relaxarem.

Hoje praticaremos uma breve varredura corporal.

Verificar o nosso corpo ajuda a calmar a mente e perceber quais sensações fisiológicas e emoções podem estar presentes.

Comece inspirando profundamente e expirando longamente.

Agora traga toda a sua consciência e atenção para a parte superior do seu corpo.

Cabeça Rosto Pescoço Percebendo quaisquer sensações,

Movimentos Quaisquer locais de retenção.

Agora,

Deixe a sua atenção e consciência para os seus braços.

Sentindo a parte de trás do corpo.

A parte da frente do corpo.

Sentindo onde está sentado ou deitado.

Notando o contato do seu corpo com a cadeira ou a almofada.

Percebendo se o lugar é confortável,

Macio ou até mesmo duro e desconfortável.

Agora,

Sinta a parte superior das suas pernas.

A parte inferior das pernas.

E os seus pés.

Observe se ainda há algum lugar específico que lhe chame a atenção.

Locais onde as sensações são mais vibrantes ou dinâmicas.

Escaneie mais alguma vez para ver se há falta de sensações ou apenas sensações muito fracas.

Agora,

Sentindo a respiração de todo o corpo,

Uma entidade completa.

Terminamos com uma respiração profunda,

Completa.

Em 1,

2,

3,

4,

5.

Uma longa respiração.