Tiefe Entspannung Und Heilsamer Schlaf

Diese Meditation begleitet Dich Schritt für Schritt aus der Aktivität des Tages in eine tiefe körperliche Ruhe. Durch sanfte Atemlenkung und achtsame Körperwahrnehmung darf Dein Nervensystem zur Ruhe kommen, während Spannung sich löst. Deine Gedanken dürfen wie Wolken vorbeiziehen, während Dein Körper immer schwerer, weicher und sicherer wird. Wohltuende, positiv formulierte Schlafaffirmationen stärken Dein Gefühl von Geborgenheit, Vertrauen und natürlicher Regeneration. So kann Dein Körper ganz selbstverständlich in einen friedlichen, heilsamen Schlaf finden.

Transcript

Herzlich Willkommen zu dieser Meditation für tiefe Entspannung und heilsamen Schlaf.

Du bist jetzt an einem sicheren Ort.

Dein Körper liegt weich und bequem,

Dein Atem fließt ruhig und weich in deinen Körper hinein und wieder hinaus.

Diese Meditation begleitet dich sanft in tiefe Entspannung und in einen ruhigen und wohltuenden Schlaf.

Erlaube dir,

Meine Stimme wie einen freundlichen Begleiter zu empfinden,

Der dich unterstützt,

Deinen Geist,

Deinen Körper und deine Seele immer weiter zur Ruhe kommen zu lassen.

Dein Inneres weiß ganz genau,

Wie Entspannung funktioniert.

Dein Körper weiß,

Wie Schlaf entsteht.

Dein Atem trägt dich mühelos genau dorthin.

Du spürst,

Wie dein Atem sanft in deinen Körper einfließt und wie er weich wieder herausfließt.

Dein Brustraum dehnt sich aus bei der Einatmung,

Erhebt sich ruhig,

Dein Bauch bewegt sich frei und mühelos.

Mit jeder Ausatmung glist dein Körper los.

Dein Brustkorb wird weicher,

Dein Bauch wird weicher.

Dein ganzer Körper wird mit jedem Atemzug immer leichter und immer weicher.

Er sinkt wie selbstverständlich immer tiefer in die Unterlage.

Dein Kopf ruht angenehm auf dem Kissen.

Dein Rücken fühlt sich geborgen und sinkt tiefer in die Unterlage.

Deine Schulterblätter lassen los.

Deine Schultern sind weich und entspannt.

Gedanken dürfen vorbeiziehen,

Ohne dass du ihnen folgen musst.

Sie fliegen wie kleine Wolken einfach vorbei.

Unter ihnen bleibt Stille.

Du musst nichts wegschieben und nichts festhalten.

Alles darf einfach vorbeiziehen,

Während du in deiner Ruhe bleibst.

Wandere jetzt mit deiner Aufmerksamkeit zu deinen Füßen.

Vielleicht spürst du Wärme,

Ein sanftes Kribbeln oder einfach nur eine sehr angenehme Schwere.

Du darfst jetzt einfach loslassen.

Alles einfach mal so sein lassen.

Deine Füße sind weich und schwer.

Deine Zehen sind ganz weich.

Deine Fußsohlen ganz weich.

Deine Füße sind jetzt vollkommen ruhig und entspannt.

Deine Knöchel sind weich.

Deine Waden sind weich.

Deine Schienbeine sind weich.

Deine Knie sind ganz ruhig.

Deine Oberschenkel sind weich.

Deine Beine lassen vollkommen los.

Beide Beine sind vollkommen weich.

Ein sehr angenehmes Gefühl.

Dein Becken ist weich.

Dein Steißbein ist weich.

Dein Bauch ist warm und leicht.

Er bewegt sich sanft mit deiner Atmung.

Er dehnt sich aus bei der tiefen Einatmung und sinkt wieder zusammen bei der Ausatmung.

Sanftes Heben beim Einatmen und ganz weich beim Ausatmen.

Dein Inneres ist ruhig und angenehm.

Dein Körper ist sicher.

Du bist in deiner eigenen Mitte.

Du fühlst dich wohl.

Jetzt fließt deine Aufmerksamkeit langsam die Wirbelsäule hinauf.

Wirbel für Wirbel ist alles weich und lässt los.

Jeder einzelne Wirbel erlaubt der Spannung zu gehen.

Deine Wirbelsäule schmiegt sich ganz weich auf die Unterlage.

Dein Rücken ist weich und tiefenentspannt.

Dein Brustkorb ist weit.

Spüre dein Herz in seinem ganz eigenen Rhythmus.

Dein Atem berührt dich von innen.

Alles in dir ist friedlich.

Deine Schultern sind weich und schwer.

Dein Nacken ist weich.

Dein Hals ist weich.

Dein Atem fließt frei und mühelos.

Deine Arme sind schwer und entspannt.

Deine Oberarme ruhen.

Deine Ellenbogen sind weich.

Deine Unterarme sinken.

Deine Handgelenke sind ganz locker.

Deine Hände sind weich.

Deine Finger sind ruhig.

Jeder einzelne Finger lässt los.

Der kleine Finger,

Der Ringfinger,

Mittelfinger,

Zeigefinger.

Alle Finger sind ganz weich.

Dein Gesicht ist ganz weich.

Dein Kiefer ist weich.

Deine Zunge liegt entspannt im Mundraum.

Deine Lippen sind locker.

Deine Wangen sind leicht.

Die kleinen Muskeln um deine Augen herum sind ganz entspannt.

Deine Stirn ist glatt.

Deine Kopfhaut ist weich.

Dein ganzer Kopf ist schwer und angenehm.

Dein Denken ist leise.

Dein Inneres ist still.

Du erlaubst dir,

Vollkommen loszulassen.

In diesem Loslassen spürst du,

Wie dein Körper sich selbst erneuert und sich mit jedem Atemzug selber heilt.

Er findet wieder in seine ganz natürliche Harmonie zurück.

Dein Atem wird tiefer und langsamer.

Dein Herz schlägt ruhig und gleichmäßig.

Dein Nervensystem ist sicher und geborgen.

Alles ist leicht.

Alles ist ruhig.

Alles findet seine ganz eigene Stille.

Du bist Stille.

Du bist Ruhe.

Du bist Geborgenheit.

Dein Körper weiß,

Wie Schlaf entsteht.

Dein Inneres kennt diesen Weg.

Du musst nichts tun.

Erlaube den folgenden Worten,

Dich noch tiefer in diese Ruhe zu tragen.

Höre diese Worte und spüre,

Wie jede deiner Zellen diese Worte wiederholt.

Jede Zelle in dir sagt Ja zu diesen Worten und öffnet sich dafür.

Ich bin sicher in dieser Nacht.

Ich bin geborgen in diesem Moment.

Ich bin getragen vom Leben selbst.

Mein Atem ist weich und ruhig.

Mein Körper ist vollkommen entspannt.

Mein Geist ist still und weit.

Ich liebe es zu schlafen.

Schlaf ist für mich leicht.

Schlaf ist für mich natürlich.

Mein Schlaf ist sehr friedlich.

Mein Schlaf ist sanft.

Mein Schlaf ist wohltuend.

Mein Körper heilt sich im Schlaf.

Meine Zellen erneuern sich im Schlaf.

Mein Nervensystem regeneriert sich im Schlaf.

Ich erlaube mir vollkommen zu ruhen.

Ich erlaube mir vollkommen zu entspannen.

Ich erlaube mir vollkommen zu schlafen.

Schlaf stärkt mich.

Ich vertraue meinem Körper.

Ich vertraue meinem Schlaf.

Ich vertraue dieser Nacht.

Und während diese Worte leise in dir nachklingen,

Wird dein Atem noch ruhiger und tiefer.

Dein Körper wird noch schwerer und dein Geist stiller.

Du darfst einfach schlafen.

Namaste.

Möge das Licht in mir dem Licht in dir begegnen.