Loslassen & Einschlafen

Diese geführte Abendmeditation hilft Dir, den Tag sanft loszulassen und tief zu entspannen. In liebevollen Bildern wirst Du eingeladen, Deinen Körper zu beruhigen, Sorgen abzugeben und Dich in einem inneren Raum der Geborgenheit zu verankern.
Eine zarte Reise in Deine eigene Stille – für einen friedvollen Schlaf und nährende Träume.
Du musst nichts mehr tun. Nur sein.

Transcript

Wähle eine bequeme Liegeposition.

Lass deine Arme neben deinem Körper ruhen,

Mit den Handflächen nach oben geöffnet.

Nimm einen tiefen Atemzug durch die Nase ein und atme langsam durch den Mund wieder aus.

Noch einmal ein und beim Ausatmen lass los,

Ganz sanft,

Ganz weich.

Und du kommst an in der Ruhe,

In diesem Moment.

Du bist jetzt am richtigen Ort.

Du musst heute nichts mehr tun,

Nichts mehr erreichen,

Nichts mehr erklären,

Nichts mehr festhalten.

Jetzt darf alles langsam zur Ruhe kommen.

Du darfst einfach sein.

Atme tief ein und langsam,

Ganz langsam wieder aus.

Mit jedem Atemzug wird der Tag leiser,

Wird dein Körper ruhiger,

Wird dein Herz weicher.

Sage dir innerlich,

Ich lasse den Tag los.

Ich lasse alle Spannungen los.

Ich lasse mich in Liebe einfach sein.

Stell dir vor,

Wie ein sanftes,

Warmes Licht deinen Körper umhüllt,

Wie ein weicher Nebel,

So wie als würden dich liebevolle Hände halten.

Dieses Licht fließt von deinem Kopf über deine Schultern,

In deinen Rücken,

Deinen Bauch,

Deine Hüften,

Durch die Beine bis in deine Füße.

Es nimmt alles in sich auf,

Was du heute nicht mehr brauchst.

Gedanken,

Sorgen,

Schwere.

Es lässt dich spüren,

Du bist sicher,

Du bist behütet,

Du bist willkommen im Leben.

Stell dir vor,

Du liegst auf einer Lichtung im Wald,

Auf weichem,

Angenehmen Moos.

Die Luft ist mild,

Die Erde unter dir trägt dich.

Du fühlst dich schwerelos und warm und geborgen.

Über dir siehst du den weiten Nachthimmel,

Still und endlos.

Die Sterne funkeln sanft und rauscht leise in den Bäumen.

In der Ferne hörst du die Grillen singen.

Alles ist friedlich.

Alles darf genau so sein,

Wie es ist.

Du darfst weich sein.

Du darfst leer sein.

Du darfst einfach nur sein.

Lass deinen Atem kommen und wieder gehen.

Dein Atem wiegt dich sanft wie eine Welle,

Wie ein Wiegenlied.

Ganz sanft,

Wiederkehrend,

Verlässlich.

Jede Ausatmung bringt dich tiefer in die Entspannung.

Jede Einatmung füllt dich mit Frieden.

Du spürst,

Wie sich dein Körper entspannt.

Deine Stirn ganz weich ist,

Deine Augenlider schwer,

Dein Kiefer locker.

Die Schultern sinken,

Dein Rücken ist weich,

Dein Bauch,

Deine Beine.

Alles darf loslassen.

Es gibt nichts zu tun,

Nichts zu kontrollieren.

Du bist sicher.

Du bist geborgen.

Du bist gehalten.

Wenn Gedanken kommen,

Lass sie weiterziehen wie Wolken am Himmel.

Du musst nichts festhalten.

Du darfst alles empfangen.

Du bist genau richtig,

So wie du bist.

Mit allem,

Was du bist.

Mit allem,

Was du fühlst.

Du bist so liebenswert.

Stell dir jetzt vor,

Dass du aufstehst vor Moos und einen kleinen Pfad entlang gehst.

Es duftet nach Lavendel.

Der Boden unter deinen Füßen ist weich.

Der Mond scheint mild auf deinen Weg.

Und du weißt,

Am Ende dieses Weges wartet ein Ort der vollkommenen Ruhe auf dich.

Dein persönlicher Rückzugsort.

Und mit jedem Schritt nimmst du Abschied vom Tag.

Von Gedanken,

Von Sorgen,

Von Erwartungen.

Und du erreichst eine kleine Lichtung.

Dort siehst du ein Bett aus Licht.

Mit weichen Decken.

Und mit einem Kissen,

Das dich empfängt wie eine Umarmung.

Du legst dich hinein in dieses Bett aus Licht.

Es ist weich,

Warm und fest.

Dieses Bett aus Licht ist mehr als nur ein Ort.

Es ist dein inneres Zuhause.

Du fühlst dich geborgen.

Gehalten.

Umsorgt.

Du singst tiefer in deine Decke.

Tiefer in die Ruhe.

Tiefer in dich selbst.

Du darfst ruhen.

Du darfst empfangen.

Du darfst schlafen.

Du musst nichts mehr tun.

Dein Körper weiß,

Wie er schläft.

Deine Seele weiß,

Wie sie sich erholt.

Alles ist gut.

Du bist beschützt.

Du bist frei.

Und jetzt darfst du in den Schlaf sinken.

In deine Träume.

In dein eigenes,

Stilles Universum.

In Frieden.

In Liebe.

In Stille.

Gute Nacht,

Du wundervolle Seele.

Erinnere dich mit jedem Atemzug.

Du darfst fühlen.

Du darfst wachsen.

Du darfst du selbst sein.