Negative Gefühle transformieren

Die liebevolle Gütemeditation hilft Dir, wenn Du Konflikte mit anderen Menschen hast und ein neues Gefühl zur Situation erwecken möchtest. Diese Meditation kann Dich in eine mitfühlende, liebevollere und achtsamere Haltung bringen. Alles Gute für Dich

Transcript

Hallo und herzlich Willkommen zur heutigen Metta Meditation.

Schön,

Dass du dabei bist und such dir jetzt zunächst mal einen ruhigen Platz,

An dem du für circa 15 Minuten nicht gestört wirst.

Du kannst diese Meditation im Sitzen oder im Liegen machen,

Je nachdem wie sich das jetzt gerade für dich am besten anfühlt.

Du bekommst heute eine liebevolle Gütemeditation,

Eine der ältesten buddhistischen Meditationen.

Das ist auch meine absolute Lieblingsmeditation,

Die ich sehr häufig mache.

Ich wünsche dir viel Freude dabei.

Nun setze oder lege dich einmal bequem hin,

Entweder im Liegen oder setz dich in den Schneidersitz.

Lege die Hände nach oben auf deinen Oberschenkeln ab und schließe einmal die Augen.

Falls du sitzen solltest,

Setz dich einmal aufrecht gerade hin und spüre mal in deinen Körper hinein,

Wie er mit dem Boden verbunden ist.

Und nun beobachte mal deinen Atem und nimm wahr,

Wie er gerade fließt,

Ob er eher tief oder flach ist.

Nimm ihn einfach nur wahr,

Ohne ihn zu bewerten.

Vielleicht spürst du so einen leichten Luftstrom an deiner Nasenspitze.

Vielleicht kannst du deinen Atemzug aber auch eher an der Bauchdecke wahrnehmen,

Die sich langsam hebt und senkt.

Oder an deinem Brustkorb,

Der sich hebt und senkt.

Vielleicht kannst du auch wahrnehmen,

Dass die Luft beim Ausatmen etwas wärmer ist als beim Einatmen.

Verbinde dich mit deinem Atem.

Er ist dein natürlicher Anker.

Werde dir mal bewusst,

Dass der Atem dich immer ins Hier und Jetzt bringt.

In dem Moment,

In dem du deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem richtest,

Ist kein anderer Gedanke da.

Und jetzt mach mal einen kleinen Körper-Check-in in deinem Körper.

Nimm wahr,

Wie du sitzt oder liegst und spüre in deine Füße hinein.

Vielleicht kannst du ein Kribbeln oder eine Temperatur wahrnehmen und für mich ist das auch in Ordnung.

Lass alles so sein,

Wie es gerade ist.

Und nun nimm deine Hüfte einmal wahr und dann deinen Bauch,

Denn häufig spannen wir unseren Bauch tagsüber einfach an.

Entspann dich mal bewusst in deinen Bauch und lass alle Anspannungen mal los.

Und nun bring deine Aufmerksamkeit zu deinem Herzen und wenn du magst,

Leg gerne eine Hand auf dein Herz.

Ich spreche gleich vier Sätze und diese sprichst du dann für dich in den Gedanken nach.

Der erste Satz lautet,

Möge ich glücklich sein.

Lass diesen Satz einmal in dein Herz fließen und wiederhole ihn für dich.

Möge ich mich geliebt und sicher fühlen und lass auch diesen Satz in dein Herz fließen.

Möge ich gesund sein und lass auch diesen Satz in dein Herz sinken und spüre mal in dein Herz hinein.

Vielleicht kannst du was wahrnehmen.

Möge ich unbeschwert und mit Leichtigkeit durchs Leben gehen und dann bring den Fokus wieder zurück zu deinem Atem und atme dreimal tief ein und aus.

Und wenn du soweit bist,

Bring die Aufmerksamkeit zu einem Menschen,

Den du sehr liebst oder der dir sehr nahe steht.

Stelle diesen Menschen einmal vor deinen Augen vor und sprich nun auch diese Sätze zu ihm.

Mögest du glücklich sein,

Mögest du dich geliebt und geborgen fühlen.

Du kannst dir auch vorstellen,

Wie du durch ein Lichtband mit diesen Menschen im Herzen verbunden bist und ihm diese Sätze durch das Lichtband sendest.

Mögest du gesund sein,

Mögest du unbeschwert und mit Leichtigkeit durchs Leben gehen und dann atme ich auch noch mal dreimal tief ein und aus.

Und wenn du soweit bist,

Bring deine Aufmerksamkeit zu einem Menschen,

Mit dem es gerade schwierig ist oder zu dem die Beziehung gerade schwierig ist,

Der dir trotzdem wichtig ist.

Die erste Person,

Die dir einfällt,

Ist immer die Richtige.

Dein Herz kennt die Wahrheit und stell dir nun auch hier vor,

Wie ihr durch dieses Band miteinander verbunden seid und sprich nun auch diese Sätze für diese Person.

Mögest du glücklich sein,

Mögest du dich geliebt und geborgen fühlen und stell dir auch hier einmal vor,

Wie die Sätze in das Herz der Person fließen.

Mögest du gesund sein,

Mögest du unbeschwert und mit Leichtigkeit durchs Leben gehen und nun verabschiede dich gedanklich von dieser Person und atme noch mal dreimal tief ein und aus.

Und zum Abschluss spreche ich diese Sätze noch einmal für dich.

Möge ich glücklich sein.

Möge ich mich geliebt und geborgen fühlen.

Möge ich gesund sein.

Möge ich mit Leichtigkeit und Freude durchs Leben gehen.

Und dann bring den Fokus wieder zurück zu deinem Atem.

Lass nachklingen,

Was gerade nachklingen mag.

Und wenn du soweit bist,

Öffne langsam in deinem Tempo wieder die Augen.

Bewege deine Finger,

Deine Füße und nimm den Raum um dich herum einmal wahr und komme wieder im Hier und Jetzt an.

Ich danke dir von Herzen für deine Hingabe und dass du diese Meditation mit mir gemeinsam gemacht hast.

Fühle dich umarmt.

Reviews

Wunderschöner, herzlicher Start damit ins Wochenende. Danke.

Sehr angenehme Meditation

Du hast eine unglaublich angenehme Stimme. Das hat mir sehr gut gefallen, auch die Schnelligkeit. Bei der Anleitung der Metta Sätze hätte ich mehr Wiederholungen, vor allem bei der 1. Runde gewünscht um besser reinzukommen. Danke für deine Anleitung 🙏