Esta é uma prática que nos auxilia na transição das atividades do dia para a noite,
Preparando-nos para dormir,
Para um relaxamento profundo.
Então para iniciar rio nas condições necessárias para o corpo ficar confortável,
Pode estar coberto com uma manta,
Ou mesmo já deitado numa cama,
Pronto para dormir,
Com uma pequena almofada debaixo da cabeça,
Posicionando o corpo da maneira que for mais confortável para ti.
À medida que o corpo fica cada vez mais confortável,
Começa a repousar gentilmente,
Calmamente,
E durante a prática,
Podes ouvir o som da minha voz,
Talvez como um gentil sussurro em pano de fundo,
Enquanto experiencias a tua própria viagem na Yoga Nidra.
Podes ouvir o som da minha voz,
O som das palavras,
Sem necessidade de prestar muita atenção a um nível consciente,
Sem requerer muito esforço,
Simplesmente sendo,
Respirando e estando confortável.
Nota a respiração a ir e vir,
Movendo o peito,
A expandir a caixa toráxica,
O abdômen,
E lembra que a respiração está sempre presente,
Sempre contigo.
Podes ter uma intenção específica que queiras trazer para a prática,
Podes apenas ter como intenção,
Desfrutar e experienciar esta prática da Yoga Nidra.
Depois do corpo preparar-se para a Yoga Nidra,
Vamos nos focar em cada parte do corpo,
Notando se existem sensações,
Confortavelmente,
Sem esforço,
Em segurança,
Começamos então pelo lado direito,
Pulgar direito,
Dedo indicador,
Dedo médio,
Dedo anular,
Dedo mínimo,
Dedos e pulgares juntos,
Palma da mão,
Pulso,
Cotovelo,
Ombro,
Axila,
Cintura,
Anca,
Grandes músculos da perna,
Joelho,
Canela,
Tornocelo,
Calcanhar,
Sola do pé,
Dedo grande do pé direito,
Segundo dedo,
Terceiro dedo,
Quarto dedo,
Quinto dedo,
Todos os dedos do pé direito,
Todo o lado direito,
Todo o lado direito.
Agora no lado esquerdo,
Começamos pelo pulgar esquerdo,
Dedo indicador,
Dedo médio,
Dedo anular,
Dedo mínimo,
Dedos e pulgares juntos,
Palma da mão,
Pulso,
Cotovelo,
Ombro,
Axila,
Cintura,
Anca,
Grandes músculos da perna,
Joelho,
Canela,
Tornocelo,
Calcanhar,
Sola do pé,
Dedo grande do pé esquerdo,
Segundo dedo,
Terceiro dedo,
Quarto dedo,
Quinto dedo,
Todos os dedos do pé esquerdo,
Todo o lado esquerdo,
Todo o lado esquerdo,
Todo o braço direito,
Todo o braço esquerdo,
Ambos os braços,
Toda a perna direita,
Toda a perna esquerda,
Ambas as pernas,
Homoplata direita,
Homoplata esquerda,
Toda a coluna vertebral,
Pescoço,
Base da cabeça,
Topo da cabeça,
Testa,
Sobrancelha direita,
Sobrancelha esquerda,
Espaço entre as 5 enselhas,
Nariz,
Narina direita,
Narina esquerda,
Pescoço direita,
Pescoço esquerda,
Orelha direita,
Orelha direita,
Orelha esquerda,
Lábio superior,
Lábio inferior,
Lábios juntos,
Pergata,
Clavícula direita,
Clavícula esquerda,
Lado direito do peito,
Lado esquerdo do peito,
Centro do peito,
Caixa toráxica,
Diafragma,
Abdômen,
Todo o corpo,
Todo o corpo,
Todo o corpo,
Consciente que estás presente a iniciar esta prática,
E ao mesmo tempo sentes-te repousado,
Quieto,
O corpo como se estivesse a dormir,
Consciente que o teu corpo está a repousar muito profundamente a todo o caminho,
Consciente da tóxica,
Consciente de um relaxamento profundo,
Notando a respiração,
Desde a garganta até ao umbigo,
Quando inspiramos e expiramos,
Uma viagem consciente,
Para cima e para baixo,
Na inspiração e na expiração,
E relembra que não tens a necessidade de obsejar,
Apenas aproveitar a experiência de estar consciente,
Nesta prática e neste corpo,
Consciência na garganta durante a inspiração,
E no umbigo durante a expiração,
A sensação de ser transportado com gentileza,
Com facilidade,
Em segurança,
A respiração está sempre presente,
O corpo descansa,
Consciente de estar a dormir durante a noite,
Consciente da respiração a viajar entre a garganta e o umbigo,
Consciente do corpo a repousar,
Consciente do corpo a flutuar para longe,
Consciente do corpo a dormir levemente ou profundamente,
Sonhando,
Repousando,
Curando,
Em todo o caminho,
Durante toda a noite,
Dormindo em segurança,
Respirando,
Sendo,
Respirando,
Existindo.
