Breng negatieve emoties tot rust

Welkom bij deze Slaapmeditatie van Somnox

Breng negatieve emoties tot rust

Al onze slaap kennis hebben we gebundeld en gratis beschikbaar gesteld. Ga naar somnox.nl claim jouw gratis ebook en begin direct meer te lezen over het geheim van goed slapen.

Voordat je gaat slapen is het van belang om alle negatieve spanning en emoties uit je lichaam weg te laten stromen. Ga comfortabel liggen en doe je ogen dicht.

Adem eerst een paar keer relaxed, in en uit..

Transcript

Welkom bij deze slaapmeditatie van Somnox.

Mijn naam is Julian Jachtenberg en voor ik de meditatie start wil ik eerst even dit zeggen.

Met Somnox hebben wij de missie de wereld beter te helpen slapen.

We hebben zelf ervaren wat het is om slecht te slapen en te blijven aanmodderen zonder echt goed resultaat.

Daarom hebben wij met de TU Delft en Auping gekeken naar effectieve innovaties en oplossingen die kunnen helpen.

En het mooie is nu dat al onze slaapkennis hebben we gebundeld en gratis beschikbaar gesteld.

Ga naar somnox.

Nl en claim jouw gratis e-book en begin direct meer te lezen over het geheim van goed slapen.

We gaan nu starten met de slaapmeditatie.

Voordat je gaat slapen is het van belang om alle negatieve spanning en emoties uit je lichaam weg te laten stromen.

Ga comfortabel liggen en doe je ogen dicht.

Adem eerst een paar keer relaxed in en uit.

Ontspan je lichaam.

Ga langzaam met je aandacht naar je voeten.

Focus al je aandacht op je voeten en probeer je voeten te ontspannen.

Wat voel je?

Een tinteling?

Gespannen spieren?

Misschien kou of warmte?

Focus al je aandacht op je voeten.

Van de voeten gaan we langzaam de aandacht verleggen naar je benen.

Eerst naar de onderkant van je benen.

Wat voel je aan de onderkant van je benen?

Ontspanning?

Misschien de lakens?

Warmte of kou?

Wat voel jij aan de onderkant van je benen?

Vanaf de onderkant van je benen verleggen we nu onze aandacht naar je bovenbenen.

Span alle spieren in je lichaam kort aan en laat weer los.

Ontspan je lichaam.

Ga met je aandacht naar je buik.

Wat kan je voelen in je buik?

Wellicht voel je langzaam het ritme van de ademhaling op en neer gaan.

Ga met je aandacht naar je borstkas.

Wat voel je daar?

Ga met je aandacht naar je schouders.

En beweeg je schouders een beetje op en neer.

Ga met je aandacht naar je nek.

En als je spanning voelt in je nek,

Span dan even alle spieren in je nek aan.

En laat weer los.

Ga met je aandacht naar je hoofd.

Wat voel je in of aan je hoofd?

Ga met je aandacht naar je gezicht.

Ontspan alle spieren in je gezicht.

Ontspan je mond.

Ontspan je kaken.

Ontspan je voorhoofd.

Voel hoe je hoofd helemaal ontspannen is.

Adem in en blaas uit met een lange diepe zucht.

Ga met je aandacht rondom het gebied van je navel.

Adem in naar je buik.

En adem langzaam uit.

Als je ergens spanning voelt,

Span dan die spieren aan en laat weer los.

Voel jezelf helemaal ontspannen.

Adem rustig in en adem langzaam uit.

Wees je bewust van alle gevoelens die je op dit moment in je lichaam ervaart.

Accepteer alle gevoelens die je op dit moment ervaart.

Adem langzaam en relaxed.

En als er negatieve gevoelens in je afspelen,

Probeer ze dan van een afstandje waar te nemen.

Accepteer dat ze er zijn,

Maar neem een klein beetje afstand.

Laat die gedachten en gevoelens zijn,

Zonder weerstand.

Voel hoe je steeds verder wegzakt in een diepe,

Diepe slaap.

Voel hoe je steeds verder wegzakt.

Reviews

Fijne stem en niet te lang