正念生活10分鐘 14．廣東話｜Mindfulness Meditation 正念享受下雨天

乾熱了一段時間，最近終於下雨了！我很愛天晴，但最近真的太熱了，忍不住期待下雨天。我有朋友很喜歡在下雨天躲在家望著窗外的變幻天氣，提醒我可以跟大家分享一個在下雨天做的冥想練習。雖然不是人人都喜歡雨天，甚至有朋友會因為雨天而心情納悶起來，而雨天卻公平地、無私地孕育著大地，因為雨天，大自然得到滋潤、動物、包括人類也得到水源支持生命。雨天成了地球萬物重要的出現，而往往我們卻把雨水的出現看成必然發生。隨著極端天氣更頻繁出現，原本剛剛好的雨水、陽光、也因為人類活動而變質，今天，我們可以趁現在欣賞雨水有大地帶來的滋潤，一起享受雨天為我們帶來放鬆的體驗。

Transcript

Hello,

你今天好嗎?

今天我們會做一個享受下雨的正念冥想練習上陣子天氣真的很熱,

最近終於下雨了我本身比較喜歡晴天,

但最近真的太熱了令我也忍不住期待下雨的時刻我有朋友很喜歡在下雨的時候躲在家裡看著窗外變幻的天氣提醒了我可以和大家分享這個在雨天做的正念冥想練習今天一起享受雨天為我們帶來放鬆的體驗吧!

無論你有沒有任何的冥想經驗我想邀請你一步步跟著我的指引去做這個練習準備一個好像小朋友一樣的開放心和好奇心去感受接下來的體驗將每一種感受當成是第一次去細味請你找一個舒適的位置坐好你可以很溫柔地慢慢地合上雙眼看接下來的練習用十分鐘投入當下首先,

我們先做幾個很慢的深呼吸讓自己的身心平靜下來吸氣的時候,

感受空氣通過鼻孔時溫暖的感覺呼氣的時候,

感受鼻孔呼出溫暖氣流的感覺將注意力集中在每一個吸氣、每一個呼氣隨著每一個呼吸,

讓整個身體慢慢地放鬆變得很柔軟現在,

如果可以的話在吸氣的時候嘗試一下你可不可以聞到雨水的味道呢?

又或者可以聞一下雨天的時候和晴天的時候空氣的氣味又有什麼分別呢?

嘗試一下好像小朋友一樣第一次知道有雨水一樣好奇地找這些氣味出來你聞不聞到有什麼氣味呢?

有沒有泥土味呢?

有沒有雨水鹹鹹的味道呢?

再嘗試細心地找一下在你尋找這些氣味的過程中你有可能會分心不要緊,

這樣是很正常的你只需要很溫柔地邀請你自己將注意力集中在環境的氣味上現在,

我想邀請你溫柔地、慢慢地張開雙眼將目光放遠到周圍的雨景又或者窗外的雨景從最近你的一處雨點開始觀察例如你窗邊的雨點嘗試看看雨點的大小、速度、顏色、形狀水花湧起的大小、密度仔細地觀察一下就好像你第一次看到雨點一樣你對它非常好奇你甚至可以觀察雨水滴落的時候讓周邊的物件有不一樣的形狀顏色、光線出現然後,

慢慢地將注意力放遠一點將目光一直放遠到遠處的景色就好像在看一幅具體、流動的畫作一樣欣賞無數的雨點交織而成的景色雨點就像舞蹈一樣跳動雨景隨著幻變的雲層帶來的光線而致射出不同的光芒讓每一秒的雨景都是獨一無二的存在也因為你所身處的環境只有你一個在默默地觀察著這一刻的你和大自然同步呼吸你都成為大自然的一部分單純地享受這個只屬於你和大自然相處的時刻以前的我很討厭下雨後來學會了欣賞雨天都有它美麗和獨特的存在雖然不是每一個人都喜歡雨天甚至有朋友會因為雨天而心情不好無論你對雨天有一種怎樣的感覺雨天都會很公平地、無私地孕育著大地而因為有雨天在大自然裡面的所有動植物都得到水源的滋潤去支持著我們的生命雨天成為了地球萬物重要的存在而我們將雨水的出現看成必然會發生的事件隨著極端天氣更加頻繁地出現原本剛剛好的雨水、陽光也都因為人類的活動而變質了現在讓我們把握這個機會欣賞雨水為大地帶來的滋潤同時讓我們喚醒愛護大自然的心和大自然和平共存繼續享受這一刻你和雨天的共存享受整個環境帶給你安定、自在的感覺隨著溫柔的呼吸讓身體和心靈變得更加柔軟兩邊肩膊就像溫柔的海浪一樣自然地起伏繼續很溫柔地呼吸願你享受一個安樂、無常的下雨天