Observar el Dolor

El dolor físico es una realidad. Nuestro cuerpo duele y tenemos que solucionarlo. Esta práctica que comparto hoy te ayudará a observar esa realidad de una manera diferente. En lugar de huir de las sensaciones fuertes, podrás lidiar con ellas. La buena noticia es que el dolor no es una realidad permanente, siempre cambia e incluso puede desaparecer. ¡Practiquemos juntos!

Transcript

Esta meditación se puede hacer sentada en una silla,

Recostada en una cama o en la posición que necesites según como están hoy las condiciones de tu cuerpo.

Comienza cerrando los ojos,

Dejando que tus manos reposen sobre tus piernas,

Pueden estar juntas o separadas,

Lentamente lleva tu atención hacia la punta de la nariz,

Observa la respiración tal como está sucediendo sin intentar controlarla,

Observa el aire que ingresa por la nariz,

Observa también el aire que sale por la nariz,

Permanece en esta observación,

El aire puede estar frío o caliente,

Entrar en grandes cantidades o en pequeñas,

Si aparece algún pensamiento déjalo pasar y vuelve tu atención al sentir del respirar en las fosas nasales.

Ahora que tu respiración,

Tu cuerpo y tu mente han encontrado un mismo ritmo,

Comenzaremos a recorrer el cuerpo,

Desde las fosas nasales lleva tu atención hacia lo alto de la frente y desde allí comienza a descender por el rostro,

Continúa este camino hacia el cuello y luego hacia los hombros y desde allí vea el centro de tu pecho,

Coloca tu atención en el centro del pecho,

Elige tú cuál es el centro de tu pecho,

Ubícate ahí,

Siéntelo.

Ahora te propongo colocar aquí una intención,

Observar el dolor con amor,

Pídele a tu corazón la valentía para observar esa parte del cuerpo que hoy te causa dolor,

Pídele también la habilidad de mirar sin juicio y el regalo de la compasión,

Mirar sin juicio significa no declarar que lo que veo es bueno o malo,

Dejar de decir que eso no debería estar ahí o que aquella otra cosa sería mejor para mí,

Sentir compasión por lo que hay te llevará a aceptarte hoy así como estás,

Así como sos hoy,

Tómate unos momentos para llenarte de todo lo que has pedido y agrega todas las intenciones que quieras,

Solo tú conoces aquello que más necesitas,

Así con los dones de tu corazón expresándose en tu cuerpo puedes continuar el recorrido a través de él,

Al ritmo de tu respiración lleva tu atención hacia esa parte del cuerpo que está emitiendo sensaciones intensas,

Ya no le digas dolor,

Ahora solo enfócate en observar sensaciones intensas,

Fuertes,

Sensaciones que están reclamando tu atención,

Ubica tu mirada en esta parte del cuerpo,

Puede ser un hombro,

Una rodilla,

Podría ser también alguna parte de la espalda o alguna zona de tu vientre,

Si reconoces más de una sensación fuerte elige solo una de ellas,

Hoy nos enfocaremos en observarla compasivamente,

Te pido que te entregues a recorrer los bordes de esta sensación,

A observar su forma,

Puede ser redonda o tener bordes afilados,

Puede ser como una nube o simplemente una línea,

Si algún pensamiento aparece mientras observas déjalo pasar y ancla la atención de tu mente en la respiración,

Este es un ejercicio permanente,

Tu mente pensante es como un músculo y la entrenamos para que solo observe compasivamente,

Dejando pasar de largo cualquier pensamiento,

Elige un color que sea de tu agrado,

El primero que venga a tu imaginación,

Con el poder de tu concentración pinta la sensación que estás observando,

Entrégale este color,

Llena esa parte del cuerpo de esta nueva energía proveniente de tu poder creativo,

Vamos puedes hacerlo,

Guía tu propia transformación,

Aunque solo sea un alivio momentáneo,

Tú tienes el poder creativo para transformarte desde el interior hacia el exterior,

Respira en la sensación colorida,

Cambiante y en movimiento,

Respira con todo tu cuerpo haciendo centro en la sensación y ahora suelta el control,

Deja que la sensación se expanda libre,

Que el color se expanda libre,

Deja que los bordes se diluyan,

Disfruta de esta expansión,

Disfruta todo lo que puedas,

Navegando tu cuerpo vuelve con la atención hacia el centro de tu pecho,

Agradece la experiencia y si puedes honrate a ti mismo,

A ti misma,

Puedes colocar las manos en tu pecho y lentamente cerrar esta meditación,

Agradecer,

Honrar y cerrar.

Reviews

Gracias!! Me encantan las meditaciones de escaneo corporal ❤️‍🩹