Relaxamento Profundo
by Sofia Mano
Esta é uma prática inspirada na prática de yoga nidra. Não é yoga nidra, per se. Yoga nidra segue padrões que não foram seguidos neste guia. Admiro profundamente a prática e por isso é importante para mim que haja esse esclarecimento. Vai até um espaço onde estejas verdadeiramente confortável, sem interrupções e deixa-te guiar.
Transcript
Eu agora gostava que te deitasses mesmo,
De barriga para cima,
Em Shavasana,
Para começarmos a nossa prática de relaxamento profundo.
Nós quando estamos sentados estamos assim num estado mais de alerta e na prática meditativa isso até é suposto que aconteça.
O meu desejo aqui é mesmo que tires estes próximos minutos para simplesmente desligares,
Relaxares completamente e conectares contigo num espaço que só se mostra quando nós estamos realmente relaxados.
Eu quando falo aqui de relaxamento não estou a falar só de um relaxamento físico.
Aquilo que eu desejo nos próximos minutos é que consigas relaxar física,
Mental e emocionalmente.
Nós vamos aqui mesmo fazer uma pausa no tempo.
Isto é uma prática muito inspirada na prática de Yoga Nidra mas ainda não vamos fazer isso.
Eu brevemente vou trazer um episódio só sobre Yoga Nidra e depois conseguimos perceber também aqui um bocadinho a diferença entre as duas práticas.
Então ok,
Eu convido-te agora a ir para um sítio tranquilo,
Onde saibas que não vais ser incomodado ou incomodada.
Um espaço onde não esteja nem muito frio,
Nem muito calor.
Deita-te de barriga para cima em Shavasana.
Deixa os pés ligeiramente afastados,
A caírem um para cada lado.
Deixa os braços ao longo do corpo,
Com as palmas das mãos voltadas para cima.
Isto é para que as extremidades,
Portanto a ponta dos dedos das mãos,
Que são super receptivas,
Estejam mais disponíveis à subtileza do que ao material.
Quando temos as mãos para baixo,
Os dedos tocam o chão.
Tapa-te com uma manta ou aquece-te porque o corpo vai arrefecer.
Podes até aproveitar esta prática de relaxamento profundo para antes de adormeceres e vais ter aqui uma oportunidade enorme para ter uma noite de sono bem mais restauradora.
Depois de teres estabelecido a tua postura,
Começa gentilmente a ir fechando os teus olhos.
Deixa que as pálpebras se tornem tão pesadas que os teus olhos não têm outra opção do que não fechar.
Permite que cada expiração que fazes afunda o teu corpo cada vez mais na direção do chão.
Com cada expiração que fazes o teu corpo afunda mais e mais até ao centro da Terra.
Eu vou nomear uma série de partes do teu corpo.
Tu vais repetir mentalmente o nome de cada uma das partes que forem referidas e simultaneamente vais levar toda a tua atenção para essa parte,
Sem a mover.
Atenção plena.
Simples.
Começamos pelo lado direito.
Traz toda a tua atenção à tua mão direita.
O polegar da mão direita.
Segundo dedo.
Terceiro dedo.
Quarto dedo.
Quinto dedo.
A palma da mão.
Parte de trás da mão.
O pulso.
Antebraço.
Cotovelo.
Parte superior do braço.
Axila.
Ombro.
O lado direito do peito.
Lado direito da cintura.
Lado direito da anca.
A coxa.
O joelho.
O músculo do gêmeo.
Tronzelo.
Calcanhar.
Parte superior do pé.
A planta do pé.
Dedo grande do pé direito.
Segundo dedo.
Terceiro dedo.
Quarto dedo.
E o quinto dedo.
Todo o lado direito do teu corpo completamente relaxado e tranquilo.
Traz agora toda a tua atenção ao lado esquerdo do teu corpo.
Polegar da mão esquerda.
Segundo dedo.
Terceiro dedo.
Quarto dedo.
Quinto dedo.
Palma da mão.
Parte de trás da mão.
O pulso.
Antebraço.
Cotovelo.
Parte superior do braço.
Axila.
O ombro.
Lado esquerdo do peito.
Lado esquerdo da cintura.
Lado esquerdo da anca.
A coxa.
O joelho.
O músculo do gêmeo.
Tronzelo.
Calcanhar.
Parte superior do pé.
A planta do pé.
Dedo grande do pé esquerdo.
Segundo dedo.
Terceiro dedo.
Quarto dedo.
E o quinto dedo.
Todo o lado esquerdo do teu corpo completamente relaxado e tranquilo.
O topo da cabeça.
A testa.
O ponto entre as duas sobrancelhas.
Sobrancelha direita.
Sobrancelha esquerda.
A palpa para a direita.
A palpa para a esquerda.
O nariz.
A ponta do nariz.
Checha direita.
Checha esquerda.
Maxilar.
Os lábios.
O pescoço.
O centro do teu peito.
Toda a zona abdominal.
A zona pélvica.
O ventre.
As nádegas em contacto com o chão.
As costas.
Os ombros.
O corpo cabeludo.
Todo o teu corpo completamente relaxado e tranquilo.
Todo o teu corpo completamente relaxado e tranquilo.
Por trás dos teus olhos fechados,
Visualiza o espaço em que te encontras.
Visualiza as paredes,
O teto,
As portas,
O chão e o teu corpo estendido no chão desse espaço.
Visualiza o movimento da tua respiração a acontecer no teu corpo.
A expansão e contração natural da tua respiração.
Visualiza-o como alguém o veria se agora entrasse aí.
Visualiza agora um tapete mágico a aparecer neste teu espaço.
Repara nas suas cores,
Na sua textura.
Vai até o tapete.
Toca no tapete.
Sente o seu toque.
Eventualmente sobe para o teu tapete mágico.
Ele gentilmente começa a te levar para fora deste espaço onde te encontras.
E tu vês o edifício onde estavas.
Vês a rua onde estavas.
A cidade onde estavas.
Este tapete leva-te ao teu lugar preferido no meio da natureza.
Um lugar que só tu conheces.
O tapete começa-se a aproximar do chão para que possas sair dele.
E assim que colocas os teus pés no chão,
Sentes a terra molhada a tocar os teus pés.
Sente este contacto que existe entre ti e esta terra que te contém.
Começa a caminhar por este teu sítio preferido.
Eventualmente começas a subir uma montanha que existe aqui neste teu espaço.
Tu sobes a montanha e quando chegas ao topo dessa montanha,
Reparas que existe um buraco neste topo da montanha.
E tem umas escadas que tu começas a descer.
Vais descendo 10,
9,
8,
7,
6,
5,
4,
3,
2,
1.
Chegaste àquilo que é o centro da terra e vês uma porta diante de ti.
Diriges-te a essa porta e colocas a tua mão na maçaneta da porta.
Repara nos detalhes mínimos que existem nesta porta.
À medida que abres,
Um corredor de cristais apresenta-se à tua frente e tu começas a caminhar por este corredor,
Pé ante pé,
A sentir este contacto único com este espaço que agora te contém.
Lá ao fundo do corredor vês uma árvore.
Observa as suas características,
As suas qualidades.
Se é uma árvore alta,
Se é baixa,
Se consegues ver as suas raízes ou não.
Se tem um tronco assim grande ou um tronco mais fino,
Encaminha-te até a árvore e quando lá chegas,
Dá-lhe um abraço bem apertado.
Esta árvore tem um espaço ao seu lado onde só tu vens para te sentares e tu sentas-te com a tua árvore.
E assim que te sentas,
Sentes as tuas próprias raízes a saírem da base da tua coluna,
A furarem a terra que ainda existe e a juntarem-se às raízes desta tua árvore.
Aproveita para as sentires,
Assim que as tuas raízes se juntam com as dela.
Ela conta-te tudo o que sabe sobre o mundo.
Tu ouves completamente disponível a todas as aprendizagens que esta árvore tem para ti.
Ela conta-te sobre o que nutre as suas raízes,
O que as faz crescer,
O que as faz permanecer ali.
Ela conta-te como quanto mais enraíza,
Mais alta consegue ser.
Ela conta-te que quanto mais é enraizada,
Mais espaço tem para receber todos os pássaros que queiram dormir nos seus ramos.
Ela conta-te quem a nutre,
Quem a ama.
Conta-te também quem nutre e quem ama.
E tu enquanto aqui estás observas e bebes-te todo o conhecimento que esta árvore te quer trazer.
Senta-te com ela e conversa com ela.
Ela diz-te agora que está na altura de voltar para casa,
De levar estes ensinamentos contigo e dentro de ti.
Neste momento tu permites que as tuas raízes voltem a recolher até à base da tua coluna.
Visualiza mesmo as raízes irem recolhendo,
Recolhendo e subindo até à base da tua coluna para que te possas levantar gentilmente e abraçar esta tua árvore num gesto de despedida.
E um simples até já.
Sinta o amor desta tua árvore uma última vez,
Dizendo-lhe e recordando-lhe que podes voltar sempre que quiseres,
Sempre que precisares.
Começa a caminhar de volta à tua porta,
De volta para o corredor que te leva até à tua porta.
Vê este espaço,
Bebe deste espaço que é só teu e onde podes ir sempre que quiseres.
Quando chegares à porta,
Volta a abri-la e começas a subir as escadas que te vão levar ao ponto mais alto do teu jardim preferido.
2,
3,
4,
5,
6,
7,
8,
9,
10 Chegaste ao topo da tua montanha e o teu tapete volta a pegar em ti para voar de volta.
Vê este espaço físico em que te encontras agora.
Quando aqui voltares,
Volta a sentir a tua respiração a acontecer dentro do teu corpo.
A tua barriga a subir quando inspiras e a descer quando a expiras.
Volta a trazer movimento ao teu corpo,
Seja de que forma for,
Se não fores dormir.
Volta a trazer sabor à boca.
Espreguiçar talvez como se acabasses de acordar.
E,
Gentilmente,
Completamente ao teu ritmo,
Vais começando a abrir os olhos e a ver as cores que te rodeiam muito mais vibrantes,
Muito mais vivas.
Namastê.
4.8 (947)
Recent Reviews
Celia
November 11, 2024
Amo este teu relaxamento Gratidão
Rute
September 11, 2023
Completamente relaxada 🧡 Obrigada Sofia por me teres conduzido nesta meditação.
Marcela
June 23, 2023
Gratidao por este momento comigo!
Isabel
June 14, 2023
Excelente! Gratidão🙏
João
January 21, 2023
Obrigado Sofia. 🙏🙌🙏
Catarina
March 21, 2022
Foi maravilhoso, cheio de amor, paz e tranquilidade 🌈✨🥰
Patrícia
March 18, 2022
Grata 🙏
Kayla
March 1, 2022
Foi mágico! Grata!
Patricia
February 12, 2022
Muito bom mesmo. Gratidão
Rui
February 10, 2022
Viagem fabulosa, relaxamento espectacular. Grato!
David
January 1, 2022
Muito agradecido pela viagem de que foi guia. Foi uma óptima experiência
Andrezza
August 12, 2021
Demais este relaxamento! Surpreendente. Muito obrigada 🙏😘
Thamy
May 27, 2021
Obrigada por tanto.
Iane
April 27, 2021
Maravilhoso, gratidão!! 🙏🏽✨❤️
Sandra
August 5, 2020
Fantástico como seria de esperar. 🙏🏻
Patrícia
July 11, 2020
Muito relaxante. Adorei.
Marta
May 14, 2020
Gratidão Sofia 🙌🏻
Cátia
April 7, 2020
Maravilhoso, mágico!
Luisa
April 4, 2020
Obrigada Sofia, já é a segunda vez que faço esta meditação e sabe sempre muito bem, super relaxante 🙌
Henrique
March 29, 2020
Simplesmente fantástico! Relaxamento profundo! Obrigado e continuação :)