Meditação Autorregulação

Meditação guiada de auto-regulação do corpo e da mente. 15 minutos para observar o corpo sem julgar nem tentar mudar nada,para permitir qualquer sensação, emoção ou pensamento. 15 minutos de aceitação de todas as nossas partes.

Transcript

Bem-vindo, Bem-vinda a esta meditação de autoregulação. Para começar, Pedia-te que te sentasses numa posição confortável, Que consigas relaxar, Mas mantendo-te alerta. Pode ser uma posição sentada ou deitada, Mas se normalmente costumas adormecer, O ideal será mesmo ficares numa posição sentada. Podes-te encostar, Podes-te sentar numa cadeira e começa já a trazer a tua atenção para o teu corpo. Percebe qual é que será a posição para te deixar mais confortável. Entrás depois a tua atenção para a tua respiração, Inspirando profundamente e expirando. Mais duas vezes, Inspira e expira. Última. E expira. Agora que trouxeste a tua atenção para a respiração e que tens um ponto para onde voltar caso te distraias, Traz agora a tua consciência, A tua atenção, A tua intenção para a zona dos teus pés. Percebe se há alguma sensação física, Algum desconforto, Alguma mudança de temperatura, Se está frio, Se está quente, Se sentes o chão ou se sentes o tecido das meias que tens calçadas. Sem julgar, Sem tentar mudar, Só mesmo observando. Observando o pé direito, Observando o pé esquerdo. E tomando atenção às diferentes sensações ou à falta delas que podemos ter no nosso corpo. E mantendo esta atenção, Este interesse, Esta curiosidade, Traz agora até aos teus tornozelos. Observa-os. Percebe-se alguma mudança de temperatura também. Onde é que eles se tocam, Onde é que eles tocam o chão. Tomando atenção, Sem tentar mudar, Só tomando consciência. Com esta mesma consciência, Com este mesmo poder de observação, Traz a tua atenção até à zona dos gêmeos parte debaixo das tuas pernas. Podem estar a tocar no chão, Apenas a suportar o peso dos joelhos. Observando novamente se há alguma sensação, Alguma dor, Algum formigueiro, Ou se para o outro lado não há nada, Não tem que haver. Só queremos mesmo observar, Sem tentar mudar. E continuando a nossa observação do corpo, Trazemos atenção até aos joelhos, Percebendo do joelho direito se há alguma sensação, Percebendo o joelho esquerdo, Observando apenas se a temperatura é fria, Se é quente, Se há alguma diferença entre eles. Continuando, Continuando o nosso caminho, Subimos para as coxas, A parte de cima das pernas, Os nossos músculos mais fortes e observamos novamente se há alguma sensação, Algum formigueiro, Alguma dor, Sem tentar mudar nada, Só observando. Enquanto observamos, Trazemos também a nossa atenção para a zona pélvica, Com a mesma consciência, Com a mesma curiosidade, Sem vontade de mudar nada, Observando apenas as sensações, O toque, O suporte da cadeira, Do chão, Onde é que a pele toca, Com o sítio que nos está a suportar. Conseguimos sentir do lado direito, Conseguimos sentir no lado esquerdo as nossas nádegas a tocar no sítio que nos suporta. Agora, Observamos novamente, Tomamos consciência dessa zona do corpo, Sem a tentar mudar e agora que chegamos à metade do corpo, Fazemos uma inspiração profunda e uma inspiração. Focamos a nossa atenção na zona abaixo do umbigo, Conseguimos sentir alguma diferença também aqui, Alguma sensação, Observando apenas. Observando também a zona do umbigo, A nossa barriga, Podemos aproveitar para sentir o movimento da respiração. Continuamos a subir, Sentindo as nossas costelas, Aproveitando também aqui para sentir a respiração que sobe e deixa, Também na zona do peito. Como é que sentimos aí a nossa respiração? Ela chega até à zona do peito ou fica apenas na barriga ou na zona das costelas? Não tentamos mudar, Observamos apenas. Qual é o padrão da minha respiração? Continuo com esta observação do meu corpo e trago esta atenção e esta consciência. A minha intenção para a zona das costas, Começando pela parte de baixo, Observando, Trazendo até à zona do meio das costas, Tomando consciência, Percebendo se há alguma movimentação, Se há alguma tensão, Alguma dor, Sem tentar mudar nada, Sem mudar de posição, Observando apenas. E trazendo também a nossa atenção para a parte de cima das costas, Para as homoplatas, Até à ligação com a zona dos ombros, Uma zona que carrega muita tensão e observamos. Observamos se há tensão, Se não há, Não a tentamos mudar, Tomamos apenas consciência. Elevamos essa consciência pelos ombros, Pela parte de cima dos braços, O braço direito, O braço esquerdo, Continuando este processo de tomada de consciência e de observação. Passamos pelos cotovelos, Observamos também, Até à zona dos antebraços, Do antebraço direito, Do antebraço esquerdo, Passando pelos pulsos, Trazendo agora a nossa atenção até à zona das mãos, Uma zona que normalmente consegue sentir mais, Tem mais sensibilidade, Onde sentimos muitos formigueiros, Às vezes alguma dor, Sentimos muitas mudanças de temperatura, E vamos parar para observar e perceber se há alguma diferença entre a mão direita e a mão esquerda, Há alguma sensação diferente. E trazemos toda esta consciência, Todo este poder de observação até à zona do pescoço, Observando também toda esta zona, Subindo à zona do maxilar, Todo o rosto, As orelhas, Sentindo os olhos, A zona por cima dos olhos, As sobrancelhas e o meio das sobrancelhas, Que também tantas vezes guarda tanta atenção, Observamos se está tenso, Se está relaxado, Sem tentar mudar, Estamos apenas num processo de observação, Queremos saber como é que está o nosso corpo. E continuamos até à zona de todo o topo da cabeça e observamos se conseguimos sentir alguma coisa, Alguma sensação, Tomando o máximo de atenção possível a esta zona. E paramos para voltar a respirar, Trazendo também a atenção a esta respiração. E inspiramos, E a inspiramos. E aproveitamos toda esta consciência que ganhámos do nosso corpo, Para o perceber como um todo. Conseguimos agora não separar as partes e observá-lo como um todo. Perceber se há alguma sensação física que se destaca, Alguma emoção, Alguma informação que não sabíamos, Até começar a ouvir. E não tentamos mudar, Observamos apenas, Permitimos que a emoção esteja dentro de nós, E respiramos até esse ponto. E inspiramos, E a inspiramos. Mais uma vez, Inspiramos, E a inspiramos. Uma última vez, Inspiramos, E a inspiramos com um som. Libertamos o que estiver preso, Libertamos toda a atenção. Agora sim, Agora podemos libertar. E voltamos a observar o nosso corpo, Se há alguma informação que ele nos seja a dizer, Alguma emoção que estava escondida até agora, Algum pensamento. Deixamos vir, Não nos agarramos a ele, E tal como fizemos com o nosso corpo, Observamos apenas. Ficamos por alguns segundos, Apenas focados em observar, O que quer que seja que o nosso corpo nos quer mostrar. Seja um pensamento, Uma emoção, Uma sensação física, E observamos. Lembrando que não nos queremos agarrar a esta emoção, A este pensamento, A esta sensação, Mas apenas observar. Observando o que provoca em nós, E o que podemos libertar. Fazemos agora uma última inspiração, E a inspiramos. Trazemos a nossa atenção para os nossos pés, Para as nossas mãos. Começamos a mexer suavemente, Com tempo, Sem pressa. Mexemos os dedos das mãos, Mexemos os dedos dos pés. Trazemos a nossa atenção de volta para o sítio onde nos encontramos. Percebemos novamente onde é que estamos sentados, O que é que está à nossa volta. Podemos inclusive tentar ouvir algum som que esteja mais longe, Mais perto, E com tempo, Sem pressa, Podemos voltar a abrir os nossos olhos, E observar o que está à nossa volta. Alguma textura, Alguma cor, Que nos traga até este momento presente, Aqui e agora, Para o fim da nossa meditação. Quero darte os parabéns por teres feito a meditação até ao fim. Obrigada, E até já.

Reviews

I hear this meditation often but it's always a different journey through my body and mind. At the end I always feel lighter and calmer.