Meditação Autorregulação

Meditação guiada de auto-regulação do corpo e da mente. 15 minutos para observar o corpo sem julgar nem tentar mudar nada,para permitir qualquer sensação, emoção ou pensamento. 15 minutos de aceitação de todas as nossas partes.

Transcript

Bem-vindo,

Bem-vinda a esta meditação de autoregulação.

Para começar,

Pedia-te que te sentasses numa posição confortável,

Que consigas relaxar,

Mas mantendo-te alerta.

Pode ser uma posição sentada ou deitada,

Mas se normalmente costumas adormecer,

O ideal será mesmo ficares numa posição sentada.

Podes-te encostar,

Podes-te sentar numa cadeira e começa já a trazer a tua atenção para o teu corpo.

Percebe qual é que será a posição para te deixar mais confortável.

Entrás depois a tua atenção para a tua respiração,

Inspirando profundamente e expirando.

Mais duas vezes,

Inspira e expira.

Última.

E expira.

Agora que trouxeste a tua atenção para a respiração e que tens um ponto para onde voltar caso te distraias,

Traz agora a tua consciência,

A tua atenção,

A tua intenção para a zona dos teus pés.

Percebe se há alguma sensação física,

Algum desconforto,

Alguma mudança de temperatura,

Se está frio,

Se está quente,

Se sentes o chão ou se sentes o tecido das meias que tens calçadas.

Sem julgar,

Sem tentar mudar,

Só mesmo observando.

Observando o pé direito,

Observando o pé esquerdo.

E tomando atenção às diferentes sensações ou à falta delas que podemos ter no nosso corpo.

E mantendo esta atenção,

Este interesse,

Esta curiosidade,

Traz agora até aos teus tornozelos.

Observa-os.

Percebe-se alguma mudança de temperatura também.

Onde é que eles se tocam,

Onde é que eles tocam o chão.

Tomando atenção,

Sem tentar mudar,

Só tomando consciência.

Com esta mesma consciência,

Com este mesmo poder de observação,

Traz a tua atenção até à zona dos gêmeos parte debaixo das tuas pernas.

Podem estar a tocar no chão,

Apenas a suportar o peso dos joelhos.

Observando novamente se há alguma sensação,

Alguma dor,

Algum formigueiro,

Ou se para o outro lado não há nada,

Não tem que haver.

Só queremos mesmo observar,

Sem tentar mudar.

E continuando a nossa observação do corpo,

Trazemos atenção até aos joelhos,

Percebendo do joelho direito se há alguma sensação,

Percebendo o joelho esquerdo,

Observando apenas se a temperatura é fria,

Se é quente,

Se há alguma diferença entre eles.

Continuando,

Continuando o nosso caminho,

Subimos para as coxas,

A parte de cima das pernas,

Os nossos músculos mais fortes e observamos novamente se há alguma sensação,

Algum formigueiro,

Alguma dor,

Sem tentar mudar nada,

Só observando.

Enquanto observamos,

Trazemos também a nossa atenção para a zona pélvica,

Com a mesma consciência,

Com a mesma curiosidade,

Sem vontade de mudar nada,

Observando apenas as sensações,

O toque,

O suporte da cadeira,

Do chão,

Onde é que a pele toca,

Com o sítio que nos está a suportar.

Conseguimos sentir do lado direito,

Conseguimos sentir no lado esquerdo as nossas nádegas a tocar no sítio que nos suporta.

Agora,

Observamos novamente,

Tomamos consciência dessa zona do corpo,

Sem a tentar mudar e agora que chegamos à metade do corpo,

Fazemos uma inspiração profunda e uma inspiração.

Focamos a nossa atenção na zona abaixo do umbigo,

Conseguimos sentir alguma diferença também aqui,

Alguma sensação,

Observando apenas.

Observando também a zona do umbigo,

A nossa barriga,

Podemos aproveitar para sentir o movimento da respiração.

Continuamos a subir,

Sentindo as nossas costelas,

Aproveitando também aqui para sentir a respiração que sobe e deixa,

Também na zona do peito.

Como é que sentimos aí a nossa respiração?

Ela chega até à zona do peito ou fica apenas na barriga ou na zona das costelas?

Não tentamos mudar,

Observamos apenas.

Qual é o padrão da minha respiração?

Continuo com esta observação do meu corpo e trago esta atenção e esta consciência.

A minha intenção para a zona das costas,

Começando pela parte de baixo,

Observando,

Trazendo até à zona do meio das costas,

Tomando consciência,

Percebendo se há alguma movimentação,

Se há alguma tensão,

Alguma dor,

Sem tentar mudar nada,

Sem mudar de posição,

Observando apenas.

E trazendo também a nossa atenção para a parte de cima das costas,

Para as homoplatas,

Até à ligação com a zona dos ombros,

Uma zona que carrega muita tensão e observamos.

Observamos se há tensão,

Se não há,

Não a tentamos mudar,

Tomamos apenas consciência.

Elevamos essa consciência pelos ombros,

Pela parte de cima dos braços,

O braço direito,

O braço esquerdo,

Continuando este processo de tomada de consciência e de observação.

Passamos pelos cotovelos,

Observamos também,

Até à zona dos antebraços,

Do antebraço direito,

Do antebraço esquerdo,

Passando pelos pulsos,

Trazendo agora a nossa atenção até à zona das mãos,

Uma zona que normalmente consegue sentir mais,

Tem mais sensibilidade,

Onde sentimos muitos formigueiros,

Às vezes alguma dor,

Sentimos muitas mudanças de temperatura,

E vamos parar para observar e perceber se há alguma diferença entre a mão direita e a mão esquerda,

Há alguma sensação diferente.

E trazemos toda esta consciência,

Todo este poder de observação até à zona do pescoço,

Observando também toda esta zona,

Subindo à zona do maxilar,

Todo o rosto,

As orelhas,

Sentindo os olhos,

A zona por cima dos olhos,

As sobrancelhas e o meio das sobrancelhas,

Que também tantas vezes guarda tanta atenção,

Observamos se está tenso,

Se está relaxado,

Sem tentar mudar,

Estamos apenas num processo de observação,

Queremos saber como é que está o nosso corpo.

E continuamos até à zona de todo o topo da cabeça e observamos se conseguimos sentir alguma coisa,

Alguma sensação,

Tomando o máximo de atenção possível a esta zona.

E paramos para voltar a respirar,

Trazendo também a atenção a esta respiração.

E inspiramos,

E a inspiramos.

E aproveitamos toda esta consciência que ganhámos do nosso corpo,

Para o perceber como um todo.

Conseguimos agora não separar as partes e observá-lo como um todo.

Perceber se há alguma sensação física que se destaca,

Alguma emoção,

Alguma informação que não sabíamos,

Até começar a ouvir.

E não tentamos mudar,

Observamos apenas,

Permitimos que a emoção esteja dentro de nós,

E respiramos até esse ponto.

E inspiramos,

E a inspiramos.

Mais uma vez,

Inspiramos,

E a inspiramos.

Uma última vez,

Inspiramos,

E a inspiramos com um som.

Libertamos o que estiver preso,

Libertamos toda a atenção.

Agora sim,

Agora podemos libertar.

E voltamos a observar o nosso corpo,

Se há alguma informação que ele nos seja a dizer,

Alguma emoção que estava escondida até agora,

Algum pensamento.

Deixamos vir,

Não nos agarramos a ele,

E tal como fizemos com o nosso corpo,

Observamos apenas.

Ficamos por alguns segundos,

Apenas focados em observar,

O que quer que seja que o nosso corpo nos quer mostrar.

Seja um pensamento,

Uma emoção,

Uma sensação física,

E observamos.

Lembrando que não nos queremos agarrar a esta emoção,

A este pensamento,

A esta sensação,

Mas apenas observar.

Observando o que provoca em nós,

E o que podemos libertar.

Fazemos agora uma última inspiração,

E a inspiramos.

Trazemos a nossa atenção para os nossos pés,

Para as nossas mãos.

Começamos a mexer suavemente,

Com tempo,

Sem pressa.

Mexemos os dedos das mãos,

Mexemos os dedos dos pés.

Trazemos a nossa atenção de volta para o sítio onde nos encontramos.

Percebemos novamente onde é que estamos sentados,

O que é que está à nossa volta.

Podemos inclusive tentar ouvir algum som que esteja mais longe,

Mais perto,

E com tempo,

Sem pressa,

Podemos voltar a abrir os nossos olhos,

E observar o que está à nossa volta.

Alguma textura,

Alguma cor,

Que nos traga até este momento presente,

Aqui e agora,

Para o fim da nossa meditação.

Quero darte os parabéns por teres feito a meditação até ao fim.

Obrigada,

E até já.

Reviews

I hear this meditation often but it's always a different journey through my body and mind. At the end I always feel lighter and calmer.