Een zachte overgang naar slaap

Laat je meenemen in deze zachte yoga nidra. Daal af van je hoofd naar je hart en van doen naar zijn. Ontspan je lichaam met een kalmerende bodyscan en zak dieper weg bij elke ademhaling. Laat de 528Hz binaural muziek je ondersteunen terwijl je loslaat en in een diepe, herstellende slaap valt.

Transcript

Welkom bij deze diepe yoga nidra slaapmeditatie,

Die je kunt gebruiken om af te dalen tot een diepe herstellende rust en om met een fijn gevoel in slaap te vallen.

Mijn naam is Loes van Dokkum.

Bereid je voor op je ontspanning en diepe slaap door zo lekker mogelijk te gaan liggen.

Neem rustig de tijd om een houding te vinden die je goed voelt.

Misschien op je rug met je handbalmen naar beneden.

Misschien in een houding waarin je al vaker makkelijk in slaap bent gevallen.

Gun jezelf comfort.

Als je iets kunt veranderen om nog vijf of tien procent lekkerder te liggen,

Doe dat dan en besluit dan te verstillen.

Laat je ogen zachtjes dichtvallen.

Voel hoe je lichaam gedragen wordt door de ondergrond waarop je rust.

Voel alle punten waarmee je lichaam rust op het matras.

Laat het vanaf nu gemakkelijk zijn.

Laat de slaap vanzelf tot je komen,

Door je te laten meevoeren op de woorden en klanken van deze meditatie.

Zonder je best te doen om te luisteren of om instructies uit te voeren.

En weet dat je op elk moment tijdens deze meditatie in slaap mag vallen.

Slaap komt op haar eigen moment.

Weet dat het goed is zoals het is.

Of je nu bijna meteen in slaap valt of na een tijdje.

Je lichaam is bezig met ontspannen.

Je oefent met het afdalen naar diepe rust.

Elke minuut waarin je mediteert is nuttig.

Voel je intentie voor een goede nachtrust,

Als een richting waarin je je beweegt.

Laat alle verwachtingen los die je hebt over deze meditatie.

Alle ideeën over hoe het zich zou moeten voltrekken.

Wetend dat alles wat je ervaart precies goed is zoals het is.

Vind rust in deze staat van zijn.

De staat van zijn die je nu hebt,

Die er nu is.

Ook als er onrust is.

Laat de neiging om in te grijpen los.

Laat de wens om controle te houden los.

Wat je ervaring ook maar is,

Elke ervaring geeft je waardevolle informatie.

Verwelkom elke ervaring in openheid,

In nieuwsgierigheid.

Elke ervaring is een uitnodiging om sensaties,

Emoties en gedachten te verkennen.

Je hoeft niets te veranderen.

Je hoeft niets op te lossen.

Je hoeft niets te bereiken.

Ervaar wat je ervaart,

Zonder oordeel of analyseren.

Je aandacht aanwezig in dit moment.

Terwijl je dieper en dieper afdaalt naar rust,

Stilte en kalmte.

De rust,

Stilte en kalmte die aanwezig is voorbij het lichaam.

Voorbij het denken.

Voorbij ruimte en tijd.

Laat het denken los.

Breng je aandacht naar je zintuigen.

Al die kanalen waardoor je prikkels ontvangt en informatie.

Word je bewust van de smaak in je mond en van de geur,

Misschien de geur van je huid,

Misschien van je beddengoed,

Elke geur die aanwezig is in de lucht die om je heen is.

Merk geluiden om je heen op,

In de kamer waarin je je bevindt en daarbuiten.

Geluiden binnenin je,

Zoals je adem of je hartslag.

Geluiden die je ontvangt via de oren of heel subtiel.

Geluiden als trilling,

Via de tastzin,

Voel hoe je kleding of beddengoed je huid raakt en alle delen van de huid die raken aan lucht.

Merk op wat je ontvangt aan kleuren,

Aan vormen,

Aan overblijfselen van licht achter je gesloten oogleden,

Je zintuigen open en levendig,

Ervarend wat er aanwezig is in dit moment.

Keer je aandacht nu naar binnen en open je verbeeldingskracht.

Zie een plek voor je waar je je helemaal op je gemak voelt,

Waar je je volledig veilig voelt.

Het kan een plek zijn uit een herinnering of een plek voortgebracht door fantasie.

Een plek waar je helemaal jezelf kunt zijn,

Waar je vrij bent,

Een diepe rust en kalmte ervaart.

In je en om je heen,

Waar alles goed is,

Precies zoals het is.

Ervaar die plek met al je zintuigen,

Verwelkom alle geluiden daar,

Geniet van de geuren.

Ontvang de aangename kleuren en vormen,

Terwijl je die veiligheid voelt,

Het gemak ervaart en het gevoel van welzijn dat deze plek vanzelf in je oproept.

Merk op hoe dit aanvoelt in je lichaam,

Geniet van alle lichamelijke sensaties die horen bij dit gemak,

Bij dit gevoel van welzijn.

Misschien is het een gevoel van warmte,

Van ontspanning,

Misschien tintelingen,

Een stromen,

Een stralen.

Laat de beelden van deze plek nu los,

Terwijl je blijft bij het lichamelijke voelen,

Bij al die fijne sensaties,

Wetend dat je die telkens opnieuw kunt oproepen,

Tijdens je meditatie of in je dagelijks leven,

Op momenten dat je meer rust of veiligheid wilt voelen.

Verzamel je aandacht nu in je hartgebied,

Laat je diepste hartsverlangen opkomen,

Iets wat je ten diepste wenst in dit leven,

Misschien iets voor jezelf,

Misschien iets voor een ander of voor de wereld om je heen,

Laat dit verlangen vanzelf opkomen,

Je hoeft er niet naar te zoeken,

Wat er ook opkomt,

Het is goed zoals het is,

Laat het zich aan je ontvouwen op zijn eigen manier,

Misschien in de vorm van een woord of beeld,

Misschien als een gevoel of vibratie,

Blijf met je aandacht in het hartgebied en voel wat daar te voelen is,

Laat alle ervaring welkom zijn,

Laat het verlangen nu los,

Wetend dat je wanneer je maar wilt kunt terugkeren naar dit gevoel,

Naar het hartgebied,

Om verbinding te maken met je hartsverlangen,

Laat je aandacht nu reizen door je lichaam,

Volg mijn stem van lichaamsdeel naar lichaamsdeel,

Verwelkom alle ervaring,

Wat je in dat lichaamsdeel ook maar voelt,

Het is goed zoals het is,

Verzamel al je aandacht in de mond,

Voel de mond,

Het gehemelte,

De tong,

De binnenkant van je wangen,

De keel,

De hele mond als één gebied,

Als één veld van sensatie,

Voel het linkeroor,

Het rechteroor,

Beide oren tegelijkertijd,

Voel hoe de adem je neus in- en uitstroomt,

Links,

Rechts,

Beide kanten tegelijkertijd,

Het linkeroog,

Het rechteroog,

Beide ogen tegelijkertijd,

Alle sensatie in beide ogen,

Voel je voorhoofd,

De hoofdhuid,

De achterkant van je hoofd,

De nek,

De keel van binnen,

Linkerschouder,

Arm,

Vingers,

De hele linkerarm,

Rechterschouder,

Arm,

Hand,

Vingers,

De hele rechterarm,

Beide armen tegelijkertijd,

Voel je borst,

De linkerkant van de ribbenkast,

De rechterkant van de ribbenkast,

De rug,

Het bovenste deel,

Het onderrug,

De buik,

Het gebied rondom de navel,

De onderbuik,

Het hele bovenlichaam als één geheel,

Het hele bovenlichaam als één gebied,

Linkerbil,

Been,

Voet,

Tenen,

Het hele linkerbeen,

Rechterbil,

Been,

Voet,

Tenen,

Het hele rechterbeen,

Beide benen tegelijkertijd,

Beide benen als één gebied vol sensatie,

Voel nu de hele linkerkant van het lichaam,

Linkeroor,

Linkerarm en schouder,

Linkerheup,

Linkerbeen,

Linkervoet,

De hele linkerkant van het lichaam,

Tegelijkertijd,

Voel nu de hele rechterkant van het lichaam,

Rechtervoet,

Rechterbeen en heup,

Rechterarm en schouder,

Rechteroor,

De hele rechterkant van het lichaam,

Tegelijkertijd,

Voel nu de hele voorkant van het lichaam,

Voorhoofd,

Kuiltje van je keel,

Het hartgebied,

De zonnevlecht,

Navel,

Knieschijven,

Vreven,

De toppen van de tenen,

En de hele achterkant van het lichaam,

Van de hielen,

Naar de knieholtes,

Beide billen,

De hele wervelkolom,

De nek,

Het achterhoofd,

De kruin,

Verzamel al je aandacht in het punt tussen de wenkbrauwen en naar binnen toe,

Het midden van het brein,

Al je aandacht verzameld in het midden van het brein en verspreid je aandacht nu vanuit het midden van het brein naar buiten toe,

Naar buiten toe door de ruimte in het lichaam,

Naar de ruimte voorbij het lichaam,

Wees je bewust van wat er nu aanwezig is,

En ervaar jezelf als de ruimte waarin dit allemaal verschijnt en verdwijnt,

Ervaar jezelf als openheid,

Als het bewustzijn zelf,

Word je gewaar van je adem,

Het lichaam ademt zichzelf,

Voel de stroom van de adem als sensatie in de neusgaten,

De buik die omhoog komt als de lucht binnenkomt,

En loslaat als de lucht wegstroomt,

Er is niets dat je hoeft te veranderen aan de adem,

Het lichaam ademt vanzelf en ritmisch,

In,

Buik omhoog,

Uit,

Buik laat los,

Je hoeft niets te doen,

Het lichaam ademt zichzelf,

Tel je ademhaling nu van 1 naar 7,

In,

Buik omhoog,

1,

Uit,

Buik laat los,

1,

In,

Buik omhoog,

2,

Uit,

Buik laat los,

2,

In,

Buik omhoog,

3,

Uit,

Buik laat los,

3,

Blijf tellen en ademen in je eigen natuurlijke ritme,

Begin als je de tel kwijtraakt,

Gewoon opnieuw bij 1,

Laat er alleen het tellen zijn,

Alleen maar de adem en het tellen,

In en uit,

Laat het tellen nu los,

Zonder de 7 te hoeven bereiken,

Aandacht aanwezig in het hele lichaam,

Bij de stromen van sensatie,

De velden van sensatie in het hele lichaam,

Misschien ervaar je tintelingen,

Schitteringen of stralen,

Levendige gebieden en stillere gebieden,

Het hele lichaam als 1 veld van sensatie,

Ervarend wat aanwezig is,

Jezelf ervarend als de ruimte waarin alles zich voltrekt,

Waarin alles komt en gaat,

En misschien komen er emoties of gedachten voorbij,

Laat ze gaan,

Het is niet nodig om je te laten meevoeren,

Het is niet nodig om ze weg te duwen,

Laat ze zijn wat ze zijn,

Laat ze hun natuurlijke proces voltrekken,

Geef jezelf toestemming om los te laten,

Om al het doen nu achterwege te laten,

En volledig aanwezig te zijn in het zijn,

Aandacht verder en verder verspreid,

Lichaam en brein in diepe ontspanning,

Voelend dat herstelprocessen allang zijn begonnen,

Dat alles zichzelf op de beste manier regelt en vernieuwt,

Zich afstemmend op jouw beste uitkomsten,

Ervaar de stromen van energie en misschien sensaties van welzijn,

Een dankbaarheid of openheid,

Misschien zelfs vreugde,

Een innerlijke glimlach die overal aanwezig is,

Die hoort bij opgaan in zijn,

Bij ervaren dat het goed is zoals het is,

Dat je goed bent zoals je bent,

Laat het denken los,

Taal af naar een nog diepere ontspanning en rust,

In slaapgewicht door de adem,

Heen en weer als de golven van de zee,

Elke uitademing een golf die zich uitstrekt over het strand,

Elke inademing een golf die zich terugtrekt richting de zee,

Golven aan de oppervlakte en daaronder een kalme diepzee,

Laat je dragen door de adem,

Laat je wiegen op het ritme van de adem,

Heen en weer als golven van de zee,

Naar een nog diepere kante,

Naar een diepe ontspanne slaap,

Het is goed,

Alles is goed,

Ervaar een gevoel van gedragen worden bij elke inademing,

En een gevoel van loslaten bij elke uitademing,

In en uit,

Wiegend op de kalme golven,

Onderweg naar een nog diepere ontspanning,

Het is goed,

Alles is goed,

Het is goed,

Alles is goed,

Opgaand in rust,

Jezelf voelend als ruimte,

Vormloos,

Grenzeloos,

Ruimte waarin alles mogelijk is,

Waarin alles welkom is,

Voel hoe je aanwezigheid zich uitstrekt,

Voorbij deze kamer,

Voorbij het huis waarin je ligt,

Voorbij tijd en ruimte,

Een met alles om je heen,

Voel de openheid van bewustzijn zonder grenzen,

Ervaar hoe voedend het is om te verblijven in deze eenheid,

Alleen maar zijn,

Open en ontvangend,

Een gevoel van heelzijn,

Van welzijn op alle niveaus,

In diepe rust,

Volledig vrij,

Het is goed,

Alles is goed,

Alleen maar zijn,

Opgaan in alleen maar zijn.

Reviews

Een heerlijke meditatie. Ik heb hem nu meerdere keren gevolgd en val iedere keer vlot in slaap en heb daarna heerlijk geslapen.