Mein Weg I Meditation für schwierige Entscheidungen

Diese geführte Meditation hilft dir dabei, dich zu entspannen und in einer Entscheidungssituation den für dich richtigen Weg zu finden. Sie ist ein Bonus für Folge #09 meines Podcasts "Sinnspürer", in der es um das Treffen von Entscheidungen mit Herz und Verstand geht. Wenn du näher in das Thema eintauchen möchtest, schau gerne auf meinem Profil vorbei. Viel Freude und gutes Gelingen für deine Entscheidung.

Transcript

Hallo und herzlich willkommen zur Meditation Gute Entscheidungen treffen.

Der Meditation für schwierige Situationen,

In denen du eine gute und sinnvolle Entscheidung für dich treffen möchtest.

Mein Name ist Heidi und ich werde dich durch diese Meditation begleiten.

Du kannst diese Meditation im Sitzen oder im Liegen durchführen.

Mach es dir einfach so bequem,

Dass du dich wohl fühlst und die nächsten 20 Minuten gut in deiner Position aushalten kannst.

Stelle auch sicher,

Dass du nicht gestört wirst und nur Zeit für dich hast.

Und falls du noch Zeit brauchst,

Um dich einzurichten,

Dann kannst du die Meditation hier stoppen.

Zu Beginn atme ganz tief ein und aus,

Ein und aus.

Nimm ein paar bewusste Atemzüge.

Atme tief ein und atme alles aus dir raus und spüre den Atemfluss,

Der durch dich ein und wieder hinaus fließt.

Und komm bei dir und deinem Körper,

In deinem Körper an.

Entspann dich.

Entspanne deinen Körper ganz bewusst.

Lass jede Anspannung los,

Die du noch spürst.

Spür deinen Atem,

Der durch dich ganz automatisch ein und aus fließt.

Und lass dich fallen in diesen Moment,

In die Musik und nimm meine Stimme wahr.

Wenn du so ein und aus atmest,

Dann spürst du,

Wie sich dein Atem langsam beruhigt und ganz von selbst in einen Rhythmus findet.

Ein und aus,

Ein und aus.

Und du bist jetzt vollkommen entspannt.

Und dann stell dir vor,

Du läufst auf einem Weg und du läufst gerne auf diesem Weg.

Und schau dir mal an,

Wie dieser Weg aussieht.

Wie ist der Boden beschaffen?

Sind da Bäume?

Sind da Pflanzen?

Kannst du vielleicht Gebäude sehen?

Welche Farben nimmst du wahr auf diesem Weg?

Und schau mal,

In welcher Geschwindigkeit du auf diesem Weg läufst.

Bist du eher langsam unterwegs,

Gemütlich entspannt oder läufst du etwas schneller?

Jogst du vielleicht?

Fühlst du dich gehetzt oder hast du das Gefühl,

Dass jemand hinter dir läuft?

Nimm einfach wahr,

Wie du auf diesem Weg bist und wie es dir dabei geht.

Und wenn du das Gefühl hast,

Du bist nicht entspannt auf diesem Weg,

Dann lade ich dich dazu ein,

Jetzt das Tempo rauszunehmen.

Komm in eine langsame Gangart.

Entspann dich und geh in das Gefühl,

Dass du einen lockeren und leichten Spaziergang machst.

Beschwingt und du allein entscheidest,

Wie schnell du tatsächlich läufst.

Fühl dich einfach entspannt.

Und du gehst eine Weile auf diesem Weg und siehst weiter vorne eine Weggabelung.

Und du gehst langsam darauf zu,

Entspannt,

Neugierig.

Und als du bei der Weggabelung ankommst,

Siehst du,

Dass der Weg sich verzweigt.

Ein Weg geht nach rechts weiter und der andere Weg geht nach links.

Vielleicht siehst du ein Schild,

Das da steht,

Wo etwas drauf geschrieben steht.

Ein Pfeil nach rechts,

Ein Pfeil nach links.

Und du stehst an dieser Weggabelung und weißt,

Einen Weg solltest du nehmen,

Rechts oder links,

Weil in eine andere Richtung geht es nicht,

Außer zurück.

Und du blickst zurück und merkst aber,

Dass es nicht der Weg,

Den du gehen möchtest.

Es geht also nur nach vorne.

Und du weißt aber gerade nicht so recht,

Welche Richtung du nehmen sollst.

Rechts oder links.

Und du stehst an der Weggabelung und entscheidest dich beide Wege einfach mal auszuprobieren.

Und auf jeden Weg ein paar Schritte zu gehen,

Um zu sehen,

Wie es sich anfühlt.

Und du entscheidest dich für eine Seite mit der du beginnen möchtest.

Das kann rechts oder links sein.

Nimm intuitiv die Seite,

Die dir jetzt am ehesten in den Sinn kommt.

Spür die Neugierde,

Spür ein Krippeln,

Bisschen Aufregung.

Es ist schließlich aufregend,

Einen neuen Weg auszuprobieren.

Und wähle diese erste Richtung,

In die du gehen möchtest und gehe ein paar Schritte.

Gehe ein paar Schritte auf diesem Weg im Bewusstsein,

Dass du jederzeit umkehren kannst und wieder zur Weggabelung zurückkehren kannst.

Gehe ein paar Schritte und schau mal,

Wie sich der Boden anfühlt auf diesem neuen Weg.

Fühlt er sich fest an oder weich?

Wie fühlst du dich,

Wenn du diesen Weg entlang gehst?

Was sind spontan deine ersten Eindrücke?

Nimm wahr,

Wie sich deine Umgebung verändert,

Wie sich dein Weg verändert.

Vielleicht wird es heller oder dunkler,

Vielleicht wird es wärmer oder kälter.

Wird der Weg breiter oder enger?

Wie weit kannst du auf diesem Weg nach vorn blicken?

Hast du das Gefühl,

Dass sich dein Blick weitet oder wird er eher trüb?

Wie fühlt sich das an für dich?

Und stellst du vielleicht fest,

Es gibt noch andere Personen,

Die du siehst.

Vielleicht sind das Wegbegleiter.

Nimmst du noch jemanden wahr,

Der auf diesem Weg mit dir geht?

Oder bist du auf diesem Weg allein?

Und schau auch da mal,

Wie es sich anfühlt.

Fühlt es sich angenehm an oder unangenehm?

Angenehm,

Dass Personen mit auf deinem Weg sind oder eher unangenehm?

Fühlst du dich vielleicht einsam?

Was fühlst du?

Fühlst du Wärme,

Kälte?

Fühlst du Sicherheit,

Vertrauen und Stabilität?

Fühlst du Neugier,

Freude,

Mut und Zuversicht?

Spürst du vielleicht,

Dass du auf diesem Weg wachsen kannst,

Auch wenn es Herausforderungen gibt?

Oder fühlst du dich eher ängstlich,

Unsicher,

Gefangen oder unter Druck vielleicht?

Fühlst du dich etwa ohnmächtig,

Hilflos oder klein?

Schau hin und spür kurz rein in dieses Gefühl,

Dass du auf diesem Weg hast und sei dabei ehrlich zu dir selbst.

Welches Gefühl wirklich da ist und nicht,

Welches du gern hättest,

Das da ist.

Und wenn du das Gefühl hast,

Du hast genug reingespürt,

Dann dreh dich um,

Verabschiede dich für den Moment von diesem Weg und sprich noch ein gedankliches Danke aus,

Dafür diese Einblicke gewonnen zu haben.

Und dann geht den Weg wieder zurück zum Ausgangspunkt.

Kehr zurück zu Weg Gabelung,

Wo sich beide Wege verzweigen und stell dich dort wieder in die Mitte zwischen die beiden Wege.

Und vielleicht möchtest du da noch mal einen Blick auf den Weg werfen,

Den du gerade gegangen bist und dich an das Gefühl erinnern und dann wende dich dem anderen Weg zu,

Der den du noch nicht beschritten hast.

Und dann wie vorhin bei der anderen Seite,

Gehe ein paar Schritte auf diesem Weg.

Gehe ein paar Schritte immer in dem Bewusstsein,

Dass du jederzeit wieder umkehren kannst.

Und nimm hier wieder wahr,

Wie sich der Boden für dich anfühlt.

Fühlt er sich fest an,

Fühlt er sich sicher an oder vielleicht weich,

Wackelig.

Wie fühlst du dich,

Wenn du diesen Weg entlang gehst?

Nimm wahr,

Wie sich auch auf diesem Weg deine Umgebung verändert.

Vielleicht kannst du bestimmte Farben erkennen oder Formen.

Wird es heller oder dunkler?

Wird es wärmer oder kälter?

Wird der Weg breiter oder enger?

Schau auch hier,

Wie weit du auf diesem Weg blicken kannst.

Hast du eine gute Aussicht?

Weitet sich dein Blick oder wird er trüb?

Gibt es noch andere Personen,

Die du siehst?

Hast du Wegbegleiter?

Wie fühlen sich diese Wegbegleiter an?

Ist es dir angenehm,

Begleitet zu werden oder eher unangenehm?

Wärst du gern lieber allein oder bist du allein und wünscht dir,

Dass jemand dich begleitet?

Schau mal,

Wie es sich anfühlt.

Spür rein in deinen Körper und nimm wahr,

Ob du Wärme spürst oder Kälte.

Ob du auf diesem Weg Sicherheit,

Vertrauen und Stabilität spüren kannst.

Ob sich etwas wie Neugier,

Freude,

Mut und Zuversicht einstellt und spürst du vielleicht,

Dass du auf diesem Weg wachsen kannst,

Auch wenn es Herausforderungen gibt.

Oder fühlst du dich unsicher,

Gefangen,

Unter Druck,

Hilflos,

Klein oder gar ohnmächtig?

Schau hin und selbst,

Wenn das Gefühl unangenehm ist,

Geh kurz rein.

Du kannst danach wieder rausgehen.

Aber spür hin und sei dabei ehrlich zu dir selbst.

Und wenn du das Gefühl hast,

Du hast jetzt genügend reingespürt,

Dann verabschiede dich auch von diesem Weg,

Den du ein paar Schritte gegangen bist.

Bedanke dich für die Einblicke,

Die du hier gewinnen durftest.

Und dann drehe dich um und geh den Weg wieder zurück zum Ausgangspunkt,

Zur Weggabelung.

Und als du zurückgekehrt bist,

Zur Weggabelung,

Zum Ausgangspunkt,

Vielleicht zu dem Schild,

Das da steht,

Zu den Wegweisern,

Da schaust du dich noch etwas näher um und du entdeckst am Wegesrand eine Bank,

Die ist dir vorher gar nicht aufgefallen,

Als du hergekommen bist.

Und diese Bank steht unter einem Baum,

Der die Bank mit seinen herabhängenden Zweigen ein wenig schützt.

Und dieser Platz sieht sehr geborgen aus und sehr einladend und bequem.

Und vielleicht fühlst du dich etwas müde vom Beschreiten deiner zwei Wege,

Auch wenn es jeweils nur ein paar Schritte waren und kurze Momente.

Und du beschließt spontan dich auf diese Bank zu setzen.

Und als du dich setzt und deine Beine ausstreckst,

Da überkommt dich ein Gefühl der Ruhe und der Erleichterung und du lehnst dich an.

Und die Bank ist für dich zum Ausruhen da,

Das spürst du in dem Moment.

Die ist nur für dich und sie gewährt dir eine Pause.

Und als du da so sitzt,

Da weißt und spürst du,

Dass du im Moment einfach gar nichts tun musst.

Du darfst einfach hier sein,

Du darfst einfach hier sitzen und nichts tun,

Ohne schlechtes Gewissen.

Und du gibst dir selbst die Erlaubnis,

Genau das jetzt auch zu tun und einfach sitzen zu bleiben.

Und du darfst hier sitzen,

Solange du möchtest.

Und vielleicht fühlst du noch Aufregung oder Anspannung vom Beschreiten der beiden Wege.

Und dann nimm diese Gefühle einfach wahr und lass sie da sein.

Und spür die Ruhe und den Frieden auf dieser Bank und wisse,

Dass es gut ist,

Dass du deine Entscheidung triffst,

Welchen Weg du wählst,

Wenn sie reif ist.

Du wirst es spüren.

Dein Körper wird dir signalisieren,

Dass du jetzt bereit bist,

Den neuen Weg zu gehen.

Und es wird der Zeitpunkt kommen,

Da wirst du auch wissen,

Welcher Weg das ist.

Und lass die Unsicherheit,

Die noch da ist und die Ungewissheit,

Lass sie einfach da sein.

Es ist vollkommen in Ordnung.

Und fühle die Zuversicht,

Dass du es zu einem gewissen Zeitpunkt wissen wirst,

Welchen Weg du wählst.

Fühle das Vertrauen in dich selbst,

Dass du nämlich fähig bist,

Jede Situation in deinem Leben zu meistern.

Du bist fähig,

Jede Situation in deinem Leben zu meistern.

Und bis es soweit ist,

Bleib einfach noch sitzen auf dieser Bank und entspann dich und schau dir den Weg an oder die Wege,

Die Entscheidungswege oder schließ einfach die Augen,

Ganz wie du das möchtest.

Und wenn du bereit bist,

Dann komme langsam wieder zurück ins Hier und Jetzt und wisse,

Dass du jetzt keine Entscheidung treffen musst,

Sondern die Entscheidung wird zu dir kommen.

Wenn du möchtest,

Dann gib dir noch etwas Zeit,

Um deinen Körper wieder zu spüren.

Vielleicht spürst du ein Kribbeln,

Vielleicht möchtest du deine Finger und Zehen erst langsam bewegen und dann den Rest deines Körpers.

Komm ganz langsam wieder an und wenn du bereit bist,

Dann öffne wieder deine Augen.

Willkommen zurück.

Reviews

Ich fand es sehr schön und wusste vom Gefühl her schnell, welcher Weg besser für mich passt - vielen Dank fürs angenehme Erzählen bzw. Durchführen ☀️🙏

Vielen herzlichen Dank für diese Führung!