Relajación Para Antes de Ir a Dormir

A veces nos vamos a dormir sin hacer un corte consciente al día, y es como que nos acostamos pasados de revoluciones, con demasiados estimulos de todo lo que vivimos en el día, entonces se me ocurrió compartir algo que me hace muy bien, que es ir bajando las luces, silenciando el afuera y conectando con la relajación del cuerpo. Espero te sirva y que duermas y descanses al 100.

Transcript

Aloha Insight Timers muy buenas como están ustedes por donde quiera que estén mi nombre es Silvina la Morte y les agradezco por elegir esta meditación para hacernos compañía.

Se trata de cómo ir a dormir,

Se trata de cómo irnos a la cama,

Se trata de tomar atención y conciencia de lo que hacemos antes del sagrado momento de la visita del sueño.

Así que la propuesta para hoy es que te prepares para una noche diferente para apagar las pantallas bastante antes de irte a la cama que ya desconectes si miras muchas series que te desconectes de netflix si miras mucho el teléfono o usas muchas aplicaciones que vayas como dejando la luz del teléfono de lado que si estás en tu casa y podés ir apagando las luces y prendiendo velas o aunque sea una velita lo hagas para tener una luz tenue una luz cálida.

Si podés poner una música elijas una música más tranquila una música como la que te voy a compartir para esta entrada en relajación corporal o la que tengas y te guste y te relaje a vos pero sí que conectes con algo que todo tu sistema nervioso vaya descendiendo de a poco que vaya entrando en un estado de calma que vaya bajando de a poquito cada una de sus guardias.

Hoy la propuesta es que te acuestes que busques un lugar cómodo ya sea en tu cama en la colchoneta en un mat donde sea pero que tu espalda esté apoyada que esté sostenida que esté relajada y con esa postura de acostados casi como un shavasana como una relajación después de una práctica vamos a tomar conciencia de cómo están los pies si los pies están sueltos como que caen hacia los lados vamos a ir subiendo por los pies y observando cómo están los talones qué parte de los talones apoya vas a seguir por tus tobillos y vas a observar ese puentecito que se hace entre tu talón y tu pierna como un arco que generan tus tobillos vas a seguir subiendo por tu pierna vas a observar cómo están tus rodillas si están cómodas relajadas si tocan en el piso en la colchoneta o si les queda como un huequito de aire y luz vas a seguir subiendo y vas a observar cómo está tu pierna como están tus ingles en la zona de las ingles generalmente acumulamos un montón de tensión entonces te invito a que las relajes a conciencia que los sueltes absolutamente todo que te dejes sostener por ese piso por esa tierra y seguí subiendo con tu conciencia seguí subiendo con esa mirada interior y anda observando cómo está tu suelo pélvico anda observando cómo está tu abdomen y ya que estamos en el abdomen respira profundo por tu nariz como si inflaras la panza ahí como si tuvieras un globo para inflar dentro de la panza retene un instante el aire y exhala por tu boca lejos ahí como si fueras un gran cañón volvé a inhalar profundo por tu nariz que se vuelva a expandir tu ombligo que se vuelva a inflar tu panza y exhalas por tu boca como si fuera un gran cañón de a poquito seguí subiendo con esa mirada interior observa cómo está tu pecho observa cómo están tus hombros fíjate que tus hombros también están relajados y confiando en esa tierra que sostiene y ahí vas bajando por tus hombros hacia los brazos anda como recorriendo caminando con esa mirada interior por tus brazos observando que si esas palmas se quedan mirando hacia arriba tienen la posibilidad de dar y de recibir de equilibrarse en ese dar y en ese recibir observa que tus muñecas están relajadas que tus yemas de los dedos están relajadas que todo tu brazo completo esté suelto pesado relajado y volvé con tu mirada y cerquita de tus hombros pero ahora vas a seguir camino hacia tu garganta y ahí traga saliva para que tu garganta tenga la opción de relajarse con todo lo que la compone con la comunicación que la compone dale el espacio del silencio para que la habite dale el espacio para que tus glándulas tiroides para tiroides se relajen dale el espacio para que tus cuerdas vocales se relajen dale el espacio para que tus venas y arterias se relajen dale el espacio y seguí subiendo y pasa por tu boca cuando pases por tu boca bordea los labios con tu lengua hace unos círculos ahí recorriendo con tu lengua todo tu labio superior todo tu labio inferior no le pongas tensión a la base de la lengua se lo suave hace la conciencia sentí la textura sentir la temperatura sentí toda esa magia sentí toda esa arquitectura y seguí subiendo hace foco en tus narinas esos dos agujeritos por los que entra el aire y te llena de pureza todo tu cuerpo te limpian inhala profundo por esa nariz sentí la temperatura de tu aire sentí cómo se inflan los pulmones sentí cómo baja tu diafragma sentí cómo te sostiene la tierra exhala por tu nariz o tu boca inhala profundo una vez más por tu nariz retene fíjate que partes de tu espalda apoyan más en el piso cuando el aire entra y se hace súper presente y exhala así fíjate cómo es el movimiento contrario y seguí caminando con tu mirada interior hasta llegar al entrecejo imagínate que en ese entrecejo hay como un rayo de luz que ilumina hacia arriba y hacia abajo el resto de tus chakras de tus vórtices energéticos y fíjate cómo están tus párpados si están relajados y ahí dentro de esos párpados relajados fíjate cómo están tus globos oculares y con esos globos oculares dentro de esos párpados relajados vas a mirar sin mirar hacia la izquierda a la derecha arriba y abajo recordá tus párpados están cerrados el movimiento es interno vas con tus globos oculares una vez más a la izquierda a la derecha arriba y abajo como si le hicieras un masaje interno dentro del ojo y ahora con esos globos oculares dentro de esos párpados cerrados hace un gran círculo con cada uno que empieza yendo hacia arriba derecha abajo izquierda arriba derecha abajo izquierda y cuando llegues arriba el círculo de los globos oculares va hacia el otro lado arriba izquierda abajo derecha arriba izquierda abajo derecha y detenés el movimiento con tus globos oculares que se quedan ahí centrados observa cómo están esos musculitos que moviste observa cómo están tus nervios ópticos pura observación puro voz con voz vuelve a inhalar profundo por tu nariz reten el aire de nuevo sentí esos pulmones exhala por tu nariz o tu boca y seguí subiendo con esa mirada interior hasta llegar a tu coronilla y ahí cuando llegues a tu coronilla hace hincapié en relajar todo el cuero cabelludo dejar que la tierra siga sosteniendo a tu cabeza si tenés que modificar algo en la postura para que tus cervicales estén ahí con el espacio que merecen hacelo fíjate que si tu mentón apunta un poquito más al pecho las cervicales logran tener más espacio y con toda esa conciencia espero que tu cuerpo se haya relajado que tu cuerpo se haya soltado que tu cuerpo se haya preparado para entrar al sueño de una forma más amable de una forma más cómplice con el descansar de una forma más cabeza relajada para tener menos bruxismo en lo que va de la noche para poder aquietar más los pensamientos para poder soñar lindo para poder descansar mejor que tengas una excelente noche que disfrutes de cada posibilidad de cada momento y que recuerdes que para que eso suceda va a depender de vos hasta la próxima

Reviews

Me encantó y me relajó mucho este ejercicio. Muchas gracias Silvina!

Muy buena me encantó 😍

Buena preparación para soñar.
Gracias 🙏

Gracias Gracias Gracias

Gracias

Muchas gracias, hasta me imaginé un bello escenario para dormir.

Muchas gracias 🙌