Meditación Breve Guiada por Música

Esta es una mini meditación que me hace entrar muy rápido a limpiar mi mente, como si hiciera una ducha mental a traves de la respiración. El tema que uso para aprovechar el pulso musical se llama Frost, es de Chill Station y justamente su disco se titula Breathe Deeply, asi que just breathe y enjoy.
Cualquier cosa a las órdenes, salute mil, Sil.

Transcript

Aloha muy buenas Insightimers,

Mi nombre es Silvina Lamorte y para hoy se me ocurría compartirles una meditación que hago bastante a menudo,

Sobre todo cuando necesito vaciar el día porque siento que hago como una ducha mental.

Espero que te guste,

Es muy simple pero hay que tener atención casi plena en la respiración.

Puede ser que en algún momento del conteo de la respiración te den ganas de bostezar,

De suspirar o lo que sea,

No importa,

Volvés en el próximo.

Esta meditación no es de Kundalini,

Es una meditación casi experimental,

Te diría que a mí me relaja mucho,

Entonces espero que lo mismo pase con vos.

Puedes elegir si querés acostarte y apoyar tu espalda en el piso,

Poniéndote en una postura bien cómoda,

Casi una postura de relajación donde tus piernas estén apoyadas,

Tus pies caigan hacia los lados,

Tu espalda esté apoyada y tomes conciencia de qué partes apoyan más que otras,

Tu base del cráneo también va a estar apoyada y el mentón un poquito hacia adentro para hacer que tus cervicales tengan más espacio,

Eso si estás acostada,

Acostado.

Si no,

Puedes quedarte en postura fácil y buscas tus isquiones en la tierra,

Haces que tu columna se quede derecha y que tu coronilla tire hacia el cielo,

El mentón está paralelo al piso,

Tus cervicales siguen estiradas y podés poner tus manos en yamudra,

Tu pulgar e índice se juntan o simplemente dejar las manos en tu regazo,

Relajadas,

Donde quieras.

Es una meditación bastante freestyle así que aprovechala como más te guste y quieras.

Entonces una vez que hayas elegido la postura lo que vamos a hacer es,

Voy a poner una canción que se llama Frost y la voy a dejar anotada por si la querés buscar para hacerla en tu casa,

Que tiene cuatro tiempos en el que marca la música,

Como un tin,

Tin,

Tin,

Tin,

Cada vez que pasa eso,

Cada vez que se marca el pulso de la canción va una inhalación cortita por tu nariz,

Inhalas en 1,

2,

3,

4 y cuando para de hacer ese pulso de la canción exhalas por tu nariz o tu boca,

También elegís lo que te quede más cómodo y lo que te venga más placentero,

Entonces va a ser un al ritmo de la música,

Pero ese va a ser nuestro patrón de respiración.

Chequea que tu boca esté relajada,

Que tu mirada se quede en el entrecejo y vamos a disfrutar de este momento como si realmente fueras haciendo esa ducha mental a través de cada respiración,

Anda volviéndote bien honesta,

Bien honesto con vos y disfrútalo.

Vamos a empezar,

Acordate que vos elegís tu postura,

Si querés estar acostada,

Acostado,

Si querés estar en postura fácil,

Tus isquiones se enraízan en la tierra,

Tu columna está bien derechita,

Tu mentón está paralelo al piso,

Tu mirada se queda en el entrecejo y tu coronilla se estira al cielo.

Empezá por registrar cómo estás sentada,

Cómo estás sentado,

Cómo estás acostada,

Cómo estás acostado,

Lo que hayas elegido.

Empezá a registrar cómo está el patrón de tu respiración,

Si estás inhalando por tu nariz,

Si estás inhalando por tu boca,

Si estás inhalando por tu nariz y exhalando por tu boca,

Solo observá.

Anda sintiendo el sonido de tu respiración y ahora si le vas a poner un poquito más de conciencia,

Vas a inhalar bien profundo por tu nariz,

Reten el aire,

Abrí el pecho,

Exhala por tu boca,

Inhala por tu nariz una vez más,

Exhala por tu boca y con toda esa postura en la que estés entregada,

Entregado,

Disfrutando,

Anda empezando a tener en cuenta que van a empezar esos sonidos,

Anda registrando esos cuatro sonidos y ese silencio.

Inhalas,

Exhalas,

Inhalas,

Exhalas,

Inhala profundo por tu nariz,

Exhala por tu nariz o tu boca,

Inhala profundo por tu nariz una vez más,

Seguí con esa mirada en el entrecejo,

Exhala por tu nariz.

De a poquito anda volviendo a registrar tu cuerpo y ahí si estás sentada,

Sentado,

Empiezas a frotar tus palmas de las manos a la altura del pecho,

Si estás acostada,

Acostado también y deja esas manos en el centro de tu pecho en mudra de rezo,

Que el eterno sol te ilumine,

Que el amor te rodee,

Que la luz pura interior guíe siempre tu camino.

Sat Nam y muchas gracias.

Espero que hayas disfrutado de lo corta y profunda que es esta meditación.

Es como un shortcut,

Estas herramientas que nos hacen ir más rápido a algunos lugares.

Esta meditación corta,

Estos espacios que vos puedas encontrar donde veas una oportunidad de meterte y meditar,

Que insisto,

Puede no ser un mantra,

Puede no ser un pranayama,

Puede ser esto,

Escuchaste una canción,

Te agarraste del pulso y te metiste.

Que tengas una bonita mañana,

Tarde,

Noche y acordate que para que eso suceda va a depender de vos.

Adiós,

Hasta la próxima.

Reviews

Breve pero intenso, dos veces bueno. Una delicia.
Muchas gracias por esta gran aportación

Una genia...!!! Saludos de un argentino en Alemania, y muchas gracias....!!!

Fantástico, me encantó

Interesante

Muchas gracias por compartirla.

Una ducha mental sin duda!!! Gracias 🙏🏼

Hermoso, me encantó el ejercicio de meditación, antes de dormir me dio mucha paz 🤍

Maravillosa!!! Muchas gracias!!!

Maravillosa Meditación 🧘‍♀️ Maravillosa Gracias 🙏 Gracias 🙏 Gracias 🙏 Gracias

Un relámpago relajador! Se sintió como 1 minuto pero con gran potencia para relajarme por completo y refrescar mi mente para este nuevo día!