Urge Surfing

Verlangen en gehechtheid kunnen ons behoorlijk in de weg zitten. Denk aan de drang naar succes en erkenning, naar eten of veslavende middelen, of het gebruik van je mobieltje en naar bepaalde pretige emoties en ervaringen. Je oefent om niet overspoeld te raken door die golven, maar er op te surfen door de werkelijke behoefte ónder dat verlangen te ontdekken. Daarnaast leer je om vriendelijk en steunend om te gaan met die behoefte. Deze oefening komt uit de Compasstietraining (MBCL) ontwikkeld door Frits Koster en erik van den Brink, en door Kristen Neff en Christopher Germer.

Transcript

Compassievol omgaan met verlangen.

Neem een open en ontspannen houding aan en sluit daarbij je ogen.

Merk op welke gedachten,

Gevoelens of lichamelijke ervaringen er zijn op dit moment.

En alles doet mee.

Alles mag erkend worden zoals het is.

Als je wilt kun je de adem nu iets verdiepen en vertragen en ontspanning toelaten.

We gaan een oefening doen die om enige moed vraagt.

Ik wil je vragen om contact te maken met een deel van je leven waarbij verlangen of gehechtheid een belangrijke rol speelt,

Op een manier die je als storend ervaart.

Bijvoorbeeld een drang om te snoepen,

Shoppen of het gebruiken van social media.

Of het verlangen naar waardering en erkenning.

Naar dat ene prettige gevoel of naar succes.

Het missen van of het verlangen naar iets.

Kijk maar wat er zich aandient,

Maar laat het iets zijn dat op dit moment behapbaar voor je is.

En als je een thema hebt gevonden dan mag je dat actualiseren door je voor te stellen dat het zich nu duidelijk afspeelt.

En nog niet vervuld of bereikt is.

Leef je zo goed mogelijk in.

Verken nu eens met een open aandacht het innerlijke landschap dat je hierbij tegenkomt.

Wat merk je op in het lichaam als dit verlangen aanwezig is?

Bijvoorbeeld in het hoofd,

De borst of buik.

En welke emoties komen er op de voorgrond?

Misschien het verlangen zelf.

Of ook schuld of schaamte,

Frustratie of verdriet.

En welke gedachten komen er voorbij?

Misschien zelfkritiek,

Oordelen of plannen,

Beelden.

En laat dan nu eens deze vragen aanwezig zijn,

Terwijl je zo verblijft in dat innerlijke landschap.

Laat de antwoorden je verrassen.

Welke behoefte vindt zich wellicht onder dit verlangen?

Wat is het dat je werkelijk nodig hebt?

Wat is het dat dit verlangen doet opkomen?

En wat er ook maar opkomt,

Er hoeft geen oordeel over te zijn.

Laat het er zijn,

Zoals het er is.

En stel jezelf eens de vraag,

Hoe kan ik hier nu compassievol mee omgaan?

Wat zou nu een begripvolle,

Steunende en vriendelijke wens aan mezelf kunnen zijn?

Ik als kwetsbaar,

Niet perfect mens.

En als je zo'n wens hebt gevonden,

Kun je die nu,

Al dan niet op het ritme van de ademhaling,

Meelaten stromen door het hele lichaam.

Verlangen zijn vaak grillig.

Ze kunnen heel sterk zijn,

Maar ze nemen ook altijd weer af aan intensiteit.

Je kunt ze op die manier vergelijken met een golf,

Die komt en gaat.

En wat je nu oefent,

Is om niet overspoeld te worden door die golf,

Maar erop te surfen,

Door de onderstroom van de golf te verkennen en leren begrijpen.

Laat dan nu de wens weer los en breng de aandacht nog enkele ogenblikken naar de ervaringen van dit moment of naar de ademhaling.

En weet dat op ieder ander moment dat een verlangen je overvalt,

Je terug kunt vallen op deze oefening.

En als je dan straks het belletje hoort,

Kun je deze oefening afronden.

Reviews

Fijn! Voelde gelijk verschil qua plek in m’n lichaam.

Fijn beknopt

Fijn, maar wat snel voor mij. Een langere meditatie met meer tijd om antwoorden uit jezelf te kunnen horen zou ik prettig vinden.

Wat een fijne meditatie-oefening. Heel praktisch toepasbaar en prettig om te luisteren.

Heel fijn! Ook prettig dat er ruime stiltes zijn.

Krachtige reflectie 🧐