Yoga Nidra - prenatal - liebevolli Verbindig mit dim Baby

Dieses Yoga Nidra soll dir dabei helfen, dich liebevoll mit deinem Baby zu verbinden. Es ist in Schweizerdeutsch geführt. Zum Schluss des Yoga Nidras hilft dir ein Koshi (Klangspiel) beim Zurückfinden.

Transcript

Willkommen zu dem Yoga Nidra,

Wo dir ein bisschen Zeit gibt,

Ganz in Verbindung zu kommen mit deinem Baby,

Mit deiner Schwangerschaft.

In dem Yoga Nidra wird es immer wieder mal kurze Momente geben,

Von Stille.

Ich komme aber immer wieder zurück zu dir.

Falls während dem Yoga Nidra das Bedürfnis nach Bewegung im Körper aufkommt,

Dann nimm es zuerst für einen Moment lang einfach wahr.

Schau,

Ob es vielleicht vorbeigeht.

Wenn es aber bei dir bleibt,

Dann gib ihm ruhig nahe und pass deine Position fein und ruhig an.

Nimm dir dann Zeit,

Wenn du sie nicht schon hast,

Dich möglichst bequem einzurichten.

Du brauchst genug Küsse,

Eine bequeme Unterlage.

Liege oder sitze dann so hin,

Wie du dich gut unterstützt fühlst.

Wie du weisst,

Kannst du möglichst alles loslassen,

Sei das auf deiner präferierten Seite,

Halb liegend oder vielleicht sogar noch auf dem Rücken,

Wenn dir das aktuell noch wohl ist.

Spüre dann,

Wenn du die Ruhe gefunden hast,

Nochmal schnell in dich.

Ob es irgendetwas gibt,

Das du noch fein anpassen möchtest,

Etwas ganz Kleines,

Das dir vielleicht dabei hilft,

Die Spirale etwas mehr Entspannung im Körper zuzulassen.

Wenn es für dich von der Haltung bequem ist,

Darfst du schon daraus ganz gerne eine Hand oder beide Hände zu deinem Bauch,

Zu deinem Baby nehmen.

Wenn dir das dann nicht mehr gleich bequem ist,

Dann darfst du dich aber sonst auch gerne einfach ganz in Gedanken für einen Moment lang mit deinem Baby verbinden.

Wenn es für dich stimmt,

Darfst du von hier aus deine Augen dann sanft schliessen lassen oder deine Leider einfach schwer zusinken lassen.

Vielleicht mit einem Spalt offen am Anfang.

Spüre,

Wie du immer mehr und mehr ankommen darfst.

Dein Körper,

Dein Geist.

Wie du mit jedem Atemzug,

Den du machst,

Ein bisschen ruhiger werden kannst.

Wie gleichzeitig jeder Atemzug,

Den dein Körper nimmt,

Für dich und dein Baby da ist.

Jeden Atemzug euch beide nährt und euch immer wieder mit neuer Kraft und neuer Energie versorgt.

Lass deinen Körper einfach so atmen,

Ohne dass du etwas verändern musst.

Aber ganz im Bewusstsein,

Dass jeder Atemzug für euch beide da ist.

Wie die Einatmung dich nährt und wie ausschnufend die Energie zu deinem Baby weitergeschickt wird.

Einatmend.

Neue Kraft und Energie für dich.

Und ausschnufend wird sie weitergeschickt zu deinem Baby nach unten in deinen Schossraum.

Nimm nur ein oder zwei dieser Atemzüge für dich und für euch und komm dann von hier aus in deinen Herzraum,

Den Ort von Liebe.

Den Ort,

Der sich warm und weich anfühlt,

Wenn es dir gut geht.

Nimm dir dann einen Moment Zeit,

An dein Baby zu denken und spüre,

Wie diese Wärme in deinem Herzraum wachsen darf.

Wie die Liebe dabei grösser werden kann,

Mehr Raum einnehmen und wachsen.

Und lass das warme,

Liebende Gefühl aus deinem Herzraum,

Durch deinen ganzen Körper,

Reisen.

Lass es rausströmen in deine linke Schulter und von dort aus den Arm ab.

Im linken Ellenbogen,

Ins linke Handgelenk.

Und bis ganz nach vorne zu den Spitzen von deinen Fingern,

Von deiner linken Hand in den Daumen.

Zeigefinger,

Im Mittelfinger,

Ringfinger,

Im kleinen Finger.

Und von dort aus langsam wieder hoch zurück Richtung deiner linken Schulter.

Zurück in deinen Herzraum.

Das warme Gefühl von Liebe mitnehmen in deine rechte Schulter,

In den rechten Ellenbogen.

Und weiter runter in dein rechtes Handgelenk.

Und zu allen Fingern deiner rechten Hand in den Daumen.

Zeigefinger,

Mittelfinger,

In den Ringfinger und in den kleinen Finger.

Und von dort aus auch hier langsam wieder hoch zurück in deine rechte Schulter.

Zurück in den Herzraum.

Spüre,

Wie dein linker Arm und dein rechter Arm jetzt von dieser Liebe,

Von dieser Wärme ausgefüllt sind.

Und lasse das Gefühl weiter nach unten strömen.

Nach unten in deinen Schossraum.

Dort,

Wo dein Baby zu Hause ist.

Spüre,

Wie diese Liebe dein Baby anfängt mehr und mehr umzugehen.

Wie dein Baby komplett drin eingehüllt wird.

Wie die Liebe über den Kopf strömt.

Über beide Schultern und beide Ärmel.

Bis ganz nach vorne zu den Fingerspitzen.

Der Oberkörper umkreisend von deinem Baby.

Das linke Bein und das rechte Bein.

Bis nach unten zu den Zähnen von beiden Füssen.

Sodass dein Baby dann komplett eingehüllt ist in einer warmen,

Liebevollen Hülle.

Von Kopf bis Fuss.

In deiner Liebe.

In deinem Schossraum.

Stell dir das für einen Moment so für dich und für euch vor.

Gespür die Wärme in dir.

Gespür die Liebe in dir.

Und spür dann aber langsam wie die Liebe auch weiter fliessen darf.

Wie sie zusätzlich in deinem linken Bein nach unten strömen kann.

Ins Knie.

In den Knüchel.

Bis nach vorne zu den Zähnen von deinem linken Fuss,

Vom grossen.

Bis zum kleinen.

Und langsam wieder zurück hoch in dein linkes Bein.

Über deine Mitte in dein rechtes Bein nach unten.

Liebe.

Ganz warm ins Knie.

In den Knüchel rechts und zu allen Zähnen von deinem rechten Fuss,

Vom grössten.

Bis zum kleinsten.

Und auch hier langsam wieder hoch.

Zurück.

In dein rechtes Bein.

Zurück nochmal.

In deine Mitte zu deinem Baby.

Sieh nochmal wie es dort von dieser Liebe ganz eingepackt ist.

Und fang dann von deinem Baby aus an langsam deinen Rücken drauf zu wandern.

Wirbel für Wirbel höher.

Und höher.

Über deinen Nacken.

Über deine Schädeldecke.

Nach vorne zu deinem dritten Auge,

Dem Punkt zwischen deinen Augenbrauen.

Gespüre wie die Liebe nach draussen fliesst Richtung deinem linken Ohr.

Und zu deinem rechten Ohr.

Zu deiner Nasenspitze.

Und in deinen Kiefer.

Nach links.

Nach rechts.

Wie die Wärme und die Liebe deinen Kiefer ein bisschen weicher und ein bisschen weiter macht.

Und fliesst dann weiter nach unten den Hals durch.

Komm zurück in deinen Herzraum,

Wo wir gestartet haben.

Gespüre wie jetzt dein ganzer Körper dein ganzer Körper von dieser Liebe und dieser Wärme ausgefüllt ist.

Wie jede Zelle von dir davon erfasst worden ist.

Jede Ecke.

Komplett ausgefüllt mit dieser Liebe für dein Baby.

Komm dann hier nochmal zurück zum Atmen.

Ohne,

Dass du deine Atmung verändern musst.

Einfach rein beobachten wie du einatmest und wie du ausatmest.

Wie jeder Atemzug.

Wie eine neue Energie für euch beide bedeutet.

Einatmend.

Energie zu dir.

Und ausatmend wird sie weitergeschickt.

Zu deinem Baby.

In deinen Schossraum.

Gespüre dann nochmal in deinen Herzraum.

In dein Herz.

Und in deinen Schossraum.

In das Herz deines Babys.

Stell dir einen feinen Faden zwischen deinen beiden Herzen vor.

Eine Verbindung.

Von deinem Herz zum Herz deines Babys.

Gespür wie er sich mit jedem Atmen sanft bewegt.

Gespür auch wie er vielleicht mal etwas dünner etwas feiner ist.

Und manchmal etwas dicker.

So wie er vielleicht in deinem Leben mal etwas feiner,

Etwas weiter wird werden.

Und dann auch wieder etwas kürzer oder etwas dicker.

Wie er sich stetig verändern kann.

Wie er aber immer egal was ist euch beide verbindet.

Wie er immer da sein wird.

Von Herz zu Herz.

Bleib für einen Moment lang in deinem Bild.

Vielleicht siehst du wie sich der Faden mit jedem Atemzug ein wenig bewegt.

Wie er sich ein wenig verändert.

Vielleicht hat euer Faden eine bestimmte Farbe die zu euch beiden passt.

Nimm dir dann die Zeit langsam immer mehr zurück zu finden.

Vielleicht willst du deine Atmung bewusst wieder etwas vertiefen.

Und vielleicht spürst du wie dein Bewusstsein tief atmet.

Du mehr und mehr zurück zu dir.

Zurück in deinen Raum kommen kannst.

Eventuell kommen automatisch aus dem vertieften Atmen kleine feine Bewegungen zurück.

Wenn die Bewegungen grösser werden möchten darfst du bevor du deine Hand oder deine Hände von deinem Bauch von deinem Baby wegnimmst deinem Baby ein feines Zeichen geben.

Und entscheide dann ob du anfangen willst zu strecken und zu räkeln und so ganz vielleicht wieder wach werden möchtest.

Oder ob du vielleicht in dieser feinen kleinen Bewegung gerade wohler bist.

Bleib aber noch einen Moment lang wenn möglich ganz bei dir.

Wenn du willst darfst du eine Hand oder beide Hände zu dir auf deinen Herzraum nehmen.

Vielleicht hat nochmal das warme Gefühl deine Liebe darin wahrnehmen.

Und nimm dir einen Moment lang Zeit dich bei dir selber zu bedanken.

Ich bei dir.