Körperreise zu dir selbst

Körperreise – ein Klassiker. Doch diese Meditation von „sein und werden“ geht tiefer. Die körperliche Entspannung ist der Einstieg, dir selbst nahezukommen, ganz bei dir zu sein. Und an diesem intimen inneren Ort zu entdecken, was gerade darauf wartet, von dir in deiner Einzigartigkeit gelebt zu werden.

Transcript

Sein und Werden Geführte Meditationen für mehr Gelassenheit und Freude Von und mit Stefan Hofinger Körperreise zu dir selbst.

Such dir einen Platz,

Wo du dich ungestört und bequem niederlegen kannst.

Deine Yogamatte oder einen Teppich.

Leg dich dort nieder und lass dich schwer werden.

Lass dich aus dem Tun ganz ins Getragensein kommen.

Spür den Boden,

Spür die Erde unter dir.

Und lass immer mehr Ruhe einkehren.

Dein ganzer Körper darf sich entspannen.

Beginnend bei den Füßen,

Die auseinanderfallen.

Mit lockeren Zehen und weichen Fußsohlen,

Durchlässigen Sprunggelenken.

Spür,

Wie das Gewicht deiner Beine die Waden in die Matte schmickt.

Lass auch Oberschenkel und Gesäß noch ein wenig weicher werden.

Und weich und breit in den Boden einsinken.

Beckenraum und Bauchraum sind entspannt.

Spürst,

Wie jede Einatmung die Bauchdecke hebt und wie sie im Ausatmen weich zurücksinkt.

Tiefe,

Weiche Atemzüge.

Ganz ohne jede Anstrengung.

Mit jeder Ausatmung schmiegt sich auch dein ganzer Rücken noch inniger an den Boden dran.

Die Schultern sinken weit,

Die Arme liegen schwer.

Entspannte Oberarme,

Unterarme,

Weiche Handflächen,

Gelöste Finger.

Auch dein Kopf lässt sich tragen,

Dass dein Nacken sich entspannt.

Das Unterkiefer ist gelöst.

Die Wangen weich,

Die Stirne glatt.

Die Augen ruhen in ihren Höhlen.

Und du verbindest dich ganz mit dem ruhigen,

Verlässlichen Fließen deines Atems.

Spürst sein Kommen und Gehen und lässt dich mit jedem Atemzug ein wenig tiefer einsinken in deine Mitte.

Dorthin,

Wo du spürst,

Dass du ganz bei dir zu Hause bist.

Wie ein Taucher,

Eine Taucherin,

Die allmählich sich unter die Turbulenzen der Oberfläche hinuntersinken lässt.

Dorthin,

Wo es immer stiller,

Immer friedlicher wird.

Dorthin,

Wo du deine leise,

Innere Stimme wieder zu hören beginnst.

Die Sehnsucht,

Von der sie dir erzählt.

Spür,

Was dort wartet,

Auf Entfaltung,

Darauf,

Von dir gelebt zu werden,

In deiner Einzigartigkeit,

So wie nur du es leben und verwirklichen kannst.

Lass dich ganz ein auf diese Stille in dir,

Jenseits aller äußeren Anforderungen,

Jenseits aller eigenen Anforderungen und Vorstellungen.

Was zeigt sich,

Wenn du dir erlaubst,

Ganz bei dir zu sein?

Deinem Innersten zu lauschen,

Deinem tiefsten Selbst und vertraue darauf,

Dass das,

Was sich dort zeigt,

Der gute Wegweiser,

Guter Ratschlag ist.

Und dann genieß noch ein paar Augenblicke der Stille,

Bevor du allmählich wieder beginnst,

Ganz behutsam an die Oberfläche zurückzukehren,

Wieder mehr ins Außen zu kommen und deinen entspannten Körper zu spüren,

Wie er auf der Matte liegt.

Beginn,

Deine Hände und Füße zu bewegen und spür,

Ob du dich ein wenig regeln und strecken magst,

Um dann allmählich auch die Augen wieder aufgehen zu lassen.

Ganz zurückzukehren in die Welt und wieder ganz da zu sein,

Dort,

Wo deine tiefsten Erfahrungen umgesetzt und gelebt sein wollen.