Meditation – Entfalte deine Herzverbundenheit

Diese Meditation führt dich wieder in dein tiefes und stilles Herz. Zu Beginn wird durch die Atmung Körperspannung abgegeben. Nach einer Erdung sowie Herzverbindung kannst du fühlen was jetzt da ist. Dadurch fließt Gefühlsenergie ab und du nimmst einen unverwechselbaren Frieden wahr. Abschließend sendest du der Welt deine innere Akzeptanz weiter.

Transcript

Ich begrüße dich ganz herzlich zur heutigen Meditation.

Entfalte deine Herzverbundenheit.

Richte dich nun bequem ein.

Achte jedoch darauf,

Dass du eine aufrechte Haltung einnimmst.

Ob du dabei auf deinem Meditationskissen,

Auf einem Stuhl oder deiner Couch sitzt,

Ist unerheblich.

Zu Beginn werden wir ein paar Atemzüge nehmen,

Um im Hier und Jetzt anzukommen und oberflächliche Spannung vom Körper abzulassen.

Dabei atmest du durch die Nase ein und durch den Mund aus.

Gerne kannst du hier ein paar kräftige Atemzüge nehmen.

Achte auch darauf,

Dass die Ober- und Unterlippen sich nicht berühren,

Damit dein Kiefer eine schöne Entspannung erfahren kann.

Beginne damit jetzt schon,

Sodass du merkst,

Dass dein Mund und Kiefer gelöst sind.

Und dann nimm sieben kräftige Atemzüge.

Und dann lass die Atmung fließen,

Wie sie möchte.

Achte darauf,

Dass einfach dein Mund leicht geöffnet bleibt,

Damit du weiterhin eine Entspannung im Kiefer erfährst.

Und dann spüre mit deiner inneren Aufmerksamkeit in die Kontaktflächen zum Boden hinein.

Das heißt,

Dort,

Wo deine Beine den Boden berühren,

Dort lenkst du ganz sanft deine Aufmerksamkeit hin.

Dabei empfiehlt es sich,

Die Augen geschlossen zu halten,

Sofern du es nicht sowieso schon von alleine getan hast.

Und so spüre in die Kontaktflächen.

Und sag dir innerlich gerne noch folgende drei Sätze.

Möge ich geerdet sein.

Möge ich Stabilität erfahren.

Möge ich dem Leben vertrauen.

Und damit du dich noch vertrauensvoller dem Moment hingeben kannst,

Stelle dir vor,

Wie Wurzeln aus deinem Bein kommen und sich fest in den Boden verankern,

Damit du dich richtig erden kannst.

Und nun nimm eine Hand und leg sie sanft auf deinen Brustbereich,

Damit du Kontakt zu deinem Herzraum aufnehmen kannst.

Und sprich für dich innerlich folgende drei Sätze.

Möge ich innerlich mutig sein.

Möge ich innerlich offen sein.

Möge ich innerlich freundlich sein.

Und dann kannst du deine Hand wieder sanft ablegen.

Dadurch hast du jetzt mehr Kontakt zu deinem Herzen aufgenommen.

Und so fände dich jetzt deinem Inneren zu.

Indem du fragst,

Was fühle ich jetzt?

Und schau innerlich mit deiner Aufmerksamkeit,

Was ich da zeigen will für ein Gefühl.

Vielleicht ist da noch ein klein wenig Groll oder ein bisschen Ärger.

Egal was es ist,

Fühle einfach ganz intuitiv,

Was ich da zeigen möchte,

Ohne etwas damit zu machen.

Egal was ich zeigen möchte,

Es ist weder gut noch schlecht.

Fühle einfach,

Was da ist und lass diese Gefühlsenergie durch dich hindurch fließen,

Ohne es anders haben zu wollen,

Ohne dabei einzugreifen,

Auch wenn Freude da ist.

Öffne dich hier einfach und fühle,

Auch ohne es länger haben zu wollen.

Lass es einfach fließen.

Falls noch ein anderes Gefühl sich zeigen möchte,

Dann nimm auch das nochmal wahr.

Bleib dabei,

Schau innerlich hin und fühle es,

Ohne dich zu verstecken und ohne es anzugreifen.

Ganz sanft kannst du es wahrnehmen und so kannst du noch mehr innerlich ankommen,

Wenn auch die Gefühlsenergie fließen konnte und du so innerlich in dein ruhiges Zentrum finden kannst.

Und dann nimm nochmal eine Hand auf deinen Brustbereich und sprich innerlich die drei Sätze.

Alles Innere,

Was war,

Darf sein.

Alles Innere,

Was ist,

Darf sein.

Alles Innere,

Was wird,

Darf sein.

Und erfahre jetzt,

Wie diese Akzeptanz sich innerlich ausbreiten kann und wie dein Herz dadurch sich öffnet und bereit ist für die Welt.

Und zum Abschluss sag dir den Satz,

Möge jedes Wesen diese friedliche Akzeptanz erfahren.

Und so sendest du diese Akzeptanz,

Dieses tiefe Vertrauen hinaus in die Welt.

Und dann kannst du die Hand wieder absenken und dann verweile noch ein paar Momente in dieser friedlichen Stille und wenn du bereit bist,

Öffne für dich selbstständig ganz langsam die Augen.

Vertraue und glaube,

Es hilft,

Es heilt die göttliche Kraft!