Grenzenlose Herzöffnung

Möchtest du eine grenzenlose Herzöffnung erfahren? Dann lasse dich mit dieser Meditation in dein Herz hineinfallen und nimm deine eigene Unendlichkeit wahr. Zunächst bringe ich dich deinem angenehmen Herzraum näher, wobei du ein ureigenes Vertrauen spüren kannst. Danach weiten wir deine Grenzen vom Herzen. So kannst du Stück für Stück dein wahres Selbst immer stärker erleben.
Zum Schluss kannst du dich als die Stille erfahren und lieben. Viel Spaß dabei!

Transcript

Dann kommen wir jetzt zu unserer Meditation.

Mach es dir heute mal richtig gemütlich auf dem Boden.

Leg dich einfach hin,

Gern auch auf einer Matte oder einer weichen Unterlage.

Dann richte dich zunächst ein bisschen aus.

Das heißt,

Halte die Arme für dich bequem.

Sie liegen vielleicht seitlich an deinem Körper entlang.

Die Handflächen schauen nach oben,

Richtung Decke,

So dass die Schultern richtig auf dem Boden sich hineindrehen können,

Wie von alleine.

Der Rücken liegt möglichst flach auf dem Boden.

Das erreichst du einfach,

Indem du deinen unteren Rücken entspannst und somit kein Hohlkreuz entstehen lässt.

Einfach möglichst viel Rücken auf der Matte liegt.

Deine Beine können jetzt ganz entspannt da liegen.

Die Schenkel,

Deine Waden und auch die Füße,

Alles kann jetzt entspannen.

Die Hacken liegen auch ganz locker auf dem Boden.

Schau,

Dass du mit deiner Aufmerksamkeit jetzt nochmal wie deinen inneren Körper ein bisschen abscannst.

Das heißt,

Gerne bei den Füßen nochmal anfangen,

Dass du dort mit deiner inneren Aufmerksamkeit hineingehst.

Du brauchst nicht darüber nachzudenken,

Ob du etwas richtig oder falsch machst.

Mach es einfach.

Lenkt die Aufmerksamkeit in deine Füße hinein und lass sie dann langsam deine Beine emporsteigen.

Das heißt,

Dass es in Richtung Waden geht zu den Knien und in die Schenkel hinein.

Dann bleib dort mit deiner Aufmerksamkeit.

Sei wirklich im Hier und Jetzt.

Dann gehe mit deiner Aufmerksamkeit in deine Hüfte hinein,

In den Bauchraum,

In den Brustbereich und vielleicht fällt dir auch nochmal auf,

Wie die Atmung die Brust und den Bauch bewegen,

Das Luftvolumen deinen Oberkörper in Schwingung versetzt.

Halt auch da noch einen kurzen Moment deine Aufmerksamkeit.

Bleib hier frisch.

Bleib hier wach und da.

Dann gehe nochmal mit deiner Aufmerksamkeit in die Handflächen hinein und versuche gerne als Spiel gleich beide Handflächen zu erspüren,

Zu erfahren und auch wenn es ein bisschen herausfordernd ist,

Versuche es einfach.

Dann lass auch hier deine Aufmerksamkeit die Unterarme hinabsteigen zu den Oberarmen,

In die Muskulatur und dann erspüre auch nochmal deine Schultern,

Den Nacken.

Richte hier wirklich ganz fokussiert nochmal die Aufmerksamkeit in diesen Bereich hinein,

Den Nacken hoch und jetzt sei wirklich nochmal ganz hier und öffne ein wenig den Mund,

Sodass die Kiefermuskulatur richtig entspannen kann.

Lass den Mund einfach ganz entspannt ein bisschen geöffnet und lass nochmal die Atmung durch die Nase einströmen und durch den Mund aus.

Gerne auch etwas kräftiger ein- und ausatmen und merke wie diese Atmung dich auch erfrischt,

Einfach indem du mehr Sauerstoff in deinen Körper hineinbringst,

Wie gut dir das tut und wie du dadurch ganz bei dir bist.

Achte auch nochmal wie dadurch der Bauch sich richtig hebt und senkt.

Dann machen wir jetzt nochmal eine Vollkörperatmung,

Das heißt stell dir vor,

Dass du mit jeder Einatmung zuerst durch die Füße einatmest.

Die Atmung geht hoch zu deinem Kopf und mit der Ausatmung atmest du durch den Kopf aus.

Einatmung nochmal durch die Füße hindurch bis in den Kopf hinein und Ausatmung.

Strahle die ganze verbrauchte Energie von dem Kopf einfach ab.

Du ziehst die Energie mit der Atmung durch die Füße hinab hoch und oben lässt du verbrauchte Energie ausstrahlen.

Vielleicht merkst du wie das einfach eine erleichternde Wirkung hat.

Durch den Boden,

Durch die Füße frische Energie hochziehen durch die Atmung,

Durch den Oberkörper und den Kopf lässt es abfallen,

Abstrahlen und gibst es einfach ab in Richtung Himmel.

So reinigst du dich durch diese Atmung.

Gern noch ein paar mal zwei,

Drei kräftige Atemzüge so deinen Körper reinigen.

Vielleicht kannst du ein kleines Kribbeln sogar wahrnehmen.

Diese kleine Erfrischung.

Dieser kleine Energieimpuls den du dadurch setzt.

Und so kannst du die Atmung wieder langsam frei fließen lassen,

So wie sie möchte.

Und so lass uns hier nochmal gemeinsam mit der Aufmerksamkeit in deinen Bauchraum,

In dein Herzraum hinein fokussieren.

Das muss nicht unbedingt das organische Herz sein.

Einfach drumherum in diesen Bauchbereich bzw.

Brustbereich ist es eher.

Dort ist der Energiebereich des Herzens,

Deinem Herz.

Die Atmung fließt frei.

Vielleicht kannst du hier eine Öffnung einfach wahrnehmen,

Indem du die Aufmerksamkeit in diesem Herzbereich darauf fokussierst.

Wenn es dir hilft,

Kannst du auch gerne eine Hand auf deinen Brustbereich legen.

Wenn dir das hilft,

Diese Energie zu spüren,

Zu erfüllen,

Zu empfinden.

Gerne kannst du auch hineinatmen.

Einfach nur indem du die Atmung ein bisschen dorthin lenkst,

Aber trotzdem frei fließen lässt.

Und so kannst du wahrnehmen,

Wie dir das Ganze einfach mehr bewusst wird.

Doch hier ist wichtig,

Dass dieser Herzbereich,

Also dein Herz von sich aus einfach offen ist.

Und du ihn vielleicht einfach nur ab und zu verschließt durch verschiedene Mechanismen im Alltag.

Einfach weil wir erleben,

Wegdrücken,

Widerstand liefern,

Kampf,

Twist und wir das alles nicht haben wollen.

Und so fällt uns diese Offenheit unseres Herzens manchmal gar nicht mehr auf,

Weil wir es einfach überlagern und dadurch nicht mehr bemerken.

Und bleib mit der Aufmerksamkeit in den Herzbereich.

Und lass die Form von diesem Herzbereich verschwimmen.

Du brauchst da gar keine Grenzen mehr wahrzunehmen von dieser Energie,

Von diesem Herzraum.

Nimm einfach nur wahr,

Wie durch das Bemerken davon eine gewisse Weite auftaucht,

Eine gewisse Grenzenlosigkeit,

Weite.

So lass diesen Bereich mit deiner Aufmerksamkeit größer werden,

So dass es über deiner Brust hinaus reicht,

Hinausjagt.

Lass ihn richtig weit werden,

Diesen Bereich.

Wenn Freude auftaucht,

Nimm diese einfach an und schau,

Dass dieser Bereich,

Diese Energie,

Was auch immer,

So groß wird,

Dass du wie eingehüllt darin bist,

Dass dieser Bereich dich hält,

Aufnimmt,

Dass du wie vertrauensvoll da drin verweilen kannst,

Da drin liegen kannst,

Da drin gehalten bist und gehalten wirst.

Dieser Bereich,

Der wie eine Hülle ist.

Und jetzt lass dich gerne in diesem Bereich noch ein bisschen hineinfallen und wenn Gedanken kommen,

Lass diese auch einfach ziehen.

Du musst dich an gar nichts mehr festhalten.

Du kannst es einfach loslassen.

Dich in deinen unendlichen Herzraum hineinfallen lassen.

Weiter,

Tiefer,

Keine Struktur mehr.

Einfach nur ein Loslassen,

Hinab sinken in diesen Raum.

Wenn etwas Unbehagen hochkommen sollte,

Dann nimm ihn einfach wahr,

Diese innere Bewegung,

Dieses Gefühl.

Du bist geborgen in deinem Herzraum.

Wann immer deine Aufmerksamkeit noch an irgendetwas haftet,

Lass sie weiterziehen,

In diesen Moment hinein,

In diesen Raum.

Und vielleicht kannst du auch wahrnehmen,

Dass zwischen dir und diesem Raum keine Distanz herrscht.

Schau,

Wie nah du diesem Raum bist,

Ob es da irgendeinen Abstand gibt.

Gerne kannst du dir das mit deinem Herzen beantworten.

Und falls noch etwas Abstand sein sollte oder du das so empfindest,

Lass auch diesen wegschmelzen.

Lass hier einfach alles fallen,

Alles weiterziehen,

In die Tiefe hinab,

In den Raum,

Der du selbst bist.

Dann lass ein wenig Aufmerksamkeit wieder an die Oberfläche treten.

Bleibe gerne noch liegen,

Einfach,

Dass du ein Stück weit wieder ankommst.

Du bist authentisch und begegnest deinem offenen Herzen.

Du lässt dein Erleben zu und stellst dich den Herausforderungen.

Du kannst dir vertrauen und deinem inneren Kompass folgen.

Dann kannst du langsam wieder Bewegungen in deinen Körper bringen.

Fang ganz leicht an und komm dann auf deine Weise zurück.

Reviews

Diese Meditation habe ich als sehr wohltuend erlebt. Klar, sachlich, tragend. Danke!

Tolle Entspannungsreise 🤩 spielst du die Kalimba selbst?

Sehr schöne Öffnung des Herzraums mit entspannender, wohltuender Wirkung. Vielen Dank 🙏!