Rilassamento a fine giornata
Se hai appena passato una giornata impegnativa, per riuscire a dormire bene e non rimanere a fissare il soffitto, questo rilassamento potrebbe esserti utile. Respirare profondamente e ripercorrere i bei momenti appena vissuti, ti aiuterà a rilassarti e ad addormentarti con sensazioni positive. In questo modo, i pensieri e le idee che prima continuavano a tenere la mente occupata diventano sempre meno forti, lasciandoti cadere in un sonno profondo e rigenerante.
Trascritto
Quando viviamo delle giornate impegnative,
Abbiamo voglia di rilassarci.
Possiamo fare una passeggiata,
Fare sport,
Passare un po' di tempo con la famiglia.
Ognuno ha i propri riti.
Riuscire a dormire bene è fondamentale,
Ma soprattutto dopo giornate particolarmente pesanti,
Potrebbe capitare di rimanere svegli,
A fissare il soffitto e a saltare da un pensiero all'altro.
Quando questo avviene,
È importante dedicare uno spazio,
Sia per ascoltarsi con autenticità,
Sia per lasciare andare le tensioni accumulate,
Le preoccupazioni,
Le idee.
Per questo rilassamento,
Puoi scegliere se sederti in una posizione comoda,
Oppure se sdraiarti in una stanza in cui sai che non sarai disturbato.
Potresti avere bisogno di un cuscino e di una coperta morbida.
Nel caso prendile e quando sei pronto torna qui con me.
Inizia ad ispirare a pieni polmoni,
Poi butta fuori tutta l'aria.
Se per te è liberatorio,
Espira pure con la bocca.
Inspira facendo confiare prima la pancia,
Poi il torace,
Infine le spalle ed espira liberando tutta l'aria.
Fai uscire tutte le tensioni più superficiali.
Ora prosegui con il tuo ritmo.
Chiudi gli occhi per entrare in contatto ancora meglio con il tuo respiro.
Quando inspiri,
Puoi pure alzare le spalle e con l'espirazione rilassale.
Fai tutti i movimenti che ti servono per sentirti comodo e coccolato dal posto che hai scelto per rilassarti.
Inizia a ripercorrere tutta la giornata che hai appena passato e soffermati su quello che ti è piaciuto.
Inizia proprio dal risveglio.
Includi i momenti che ti hanno fatto stare bene,
Che ti vengono in mente senza fatica,
Le risate,
Gli sguardi.
Magari hai aiutato qualcuno o qualcuno ha mostrato gentilezza nei tuoi confronti,
Hai provato una sensazione di accoglienza,
Hai imparato qualcosa di nuovo.
Puoi pensare anche a delle sensazioni semplici come un buon profumo,
Un buon sapore.
Respira questa energia positiva.
Anche se ti è venuta in mente solo una situazione,
Abbandona il pensiero che non è abbastanza.
Questo è solo un giudizio.
La gratitudine è un'abitudine che si coltiva.
Sono sicura che domani sarai più attento a riconoscere i momenti che ti fanno sentire bene.
Ogni giorno accade qualcosa di bello.
Sei tu che puoi scegliere se ricordarlo o se trascurarlo.
Puoi scegliere quanta importanza dargli.
Percepisci come si manifesta nel tuo corpo questo stato di gratitudine.
Potresti sentire la schiena più leggera,
Il petto più aperto,
Il ritmo del tuo cuore potrebbe essere diverso da prima.
Senti le percezioni che collegano la mente con il corpo.
Questa consapevolezza ti fa vivere meglio le tue esperienze.
Ora lascia andare tutti i pensieri che emergono.
Non seguire più le immagini che ti propone la mente.
Nemmeno i pensieri positivi.
Domani avrai tutto il tempo e il privilegio di vivere.
Porta la tua attenzione ora al rumore del tuo respiro,
A quanto dura un'inspirazione e un'espirazione.
Senza controllare nulla.
Se ti perdi tra i ricordi,
Le preoccupazioni,
Le nuove idee,
Lascia andare con gentilezza tutto e torna al tuo respiro.
Proprio come se un pensiero fosse una scatola pesante e avvolta da gomma piuma.
Il tuo corpo sta facendo uno sforzo per sorreggerla.
Scegli di appoggiarla su uno scivolo lungo.
Questo gesto non fa rumore e guarda come la scatola si allontana silenziosamente.
Domani potrai recuperare tutto.
Ora invece sei con il tuo respiro sempre più profondo e calmo.
Il tuo corpo è rilassato,
Pesante e tranquillo.
Incontra il tuo insegnante
