Gestisci l'ansia e altre emozioni difficili da vivere

Se stai vivendo una situazione pesante, sembra che non ci sia altro nella tua vita. Con questa meditazione dedichiamo del tempo per esplorare, nel corpo, come questa sofferenza si presenta e le daremo spazio. Per riuscire a convivere con una difficoltà, dobbiamo accoglierla comunque, ma non solo. Nella parte finale della meditazione capirai meglio questo come gestirla.

Transcript

Se stai vivendo una situazione difficile,

Sembra che non ci sia altro nella tua vita.

Questa condizione riesce a tornarti in mente in diversi momenti,

Anche in quelli più spensierati.

Vuoi allontanarla,

Ma a volte non si può.

Con questa meditazione,

Dedichiamo del tempo per esplorare nel corpo come questa sofferenza si presenta e le daremo spazio.

Per riuscire a convivere con una difficoltà,

Dobbiamo accoglierla comunque,

Ma non solo.

Nella parte finale della meditazione capirai meglio cosa intendo.

Mettiti comodo,

Seduto o sdraiato,

Come vuoi tu.

E se ti piace,

Chiudi gli occhi.

Cominciamo a ricercare le sensazioni fisiche che possono essere collegate alle emozioni che stai vivendo e di cui potresti non essere pienamente consapevole.

Porta la tua attenzione al cuoio capelluto.

Potresti sentire un brivido che parte o che arriva proprio qui.

Senti se hai la fronte corrugata,

Se hai la zona degli occhi contratta.

Nota se hai la mandibola serrata.

Stiamo cercando i segni delle sensazioni connesse alle emozioni che stai vivendo.

Anche se magari non riesci ad avvertire nulla,

Va bene così.

Qualsiasi percezione non è né giusta né sbagliata.

Stai semplicemente ascoltando il tuo corpo.

Scendi nella gola.

Cerca di capire se senti come un nodo o se il respiro riesce a fluire liberamente.

Porta l'attenzione alla cervicale e alle spalle.

Spesso i muscoli in questa zona sono tesi.

Scendi nelle braccia e nelle mani.

Percepisci se hai i pugni serrati o se le dita sono morbide nella loro posizione naturale.

Porta l'attenzione al petto dove c'è il movimento del respiro e il battito del cuore.

Percepisci se il battito è calmo o veloce oppure se non lo riesci a sentire.

Potresti sentire il petto particolarmente pesante,

Chiuso.

Percepisci tutte queste sensazioni.

Scendi verso lo stomaco,

Potresti sentirlo chiuso.

Se vuoi puoi toccare la pancia nella zona proprio sopra l'ombelico per aiutarti a percepire meglio.

Ora,

Un po' più in basso,

Concentrati sull'intestino.

Esplora le sensazioni che arrivano dalla schiena.

Se hai qualche dolore,

Osservalo.

Soffermati sui muscoli dei glutei e sul pavimento pelvico.

Ricerca delle sensazioni anche in quest'area del corpo.

Porta l'attenzione sulle gambe.

Nota le sensazioni che arrivano dai polpacci e quando hai finito,

Scendi sui piedi.

Prova a comprendere se c'è un'emozione che si è localizzata in modo specifico in una regione del corpo.

E concentrati su quella.

Oppure scegliene una di quelle che hai sentito maggiormente contratte.

Porta l'attenzione su una parte del corpo,

Con un atteggiamento gentile,

Di apertura,

Di curiosità.

Proprio come un ricercatore che sta osservando e studiando un fenomeno.

Non è né buono né cattivo,

Ma interessante.

Cerca di capire come si manifesta questa emozione nel corpo.

Può essere un'attenzione continua nel tempo,

Un brivido superficiale,

Una pulsazione profonda,

Un dolore.

Prova adesso ad espandere la tua attenzione anche nelle zone intorno.

Prova a percepire se c'è tensione.

Nota se la tua mente si agita nel sentire queste sensazioni.

E con calma chiediti il nome di questa emozione.

Potrebbe essere rabbia,

Ansia,

Paura,

Senso di inadeguatezza,

Tristezza,

Invidia.

Senza fretta di dare una risposta,

Potrebbe essere difficile identificare un'emozione.

Potrebbe essere anche un insieme di emozioni in realtà.

Semplicemente espandi la tua attenzione fino ad accogliere più sensazioni fisiche che ti fanno vivere questa emozione.

Prova a dare una risposta vera,

Sincera,

Onesta.

Ricercala con pazienza.

Prova ad osservare se cambia la sensazione fisica quando dai un nome a questa emozione.

Potresti essere più o meno irrequieto di prima.

Una volta che si riconosce qualcosa,

È più semplice da capire e da trattare nel modo giusto.

Questo vale anche per le cose più spaventose.

Respira profondamente e lentamente.

Immagina di poter portare il movimento del respiro proprio in quel punto dove si esprime questa emozione.

In questo modo dai spazio all'area del corpo in cui si manifesta questa emozione.

Ti apri.

Non rifiuti questa emozione.

L'esperienza non diventa piacevole ovviamente,

Ma lottare contro quella sensazione che non può cambiare prosciuga inutilmente le tue energie.

Questa condizione però è solo una parte della nostra esperienza.

Ci sono molte altre cose che fanno parte di questo momento.

Puoi sentire i suoni.

Puoi sentire il contatto della sedia o del materasso.

Se hai gli occhi aperti,

Puoi vedere.

Puoi essere consapevole di essere in una casa,

Quindi protetto dal freddo o dal caldo.

Sai di avere acqua a portata di mano e anche del cibo,

Che sono cose fondamentali per vivere.

Anche se le diamo per scontato.

Percepisci tutto quello che ti sta attorno.

Lascia che tutto il tuo presente sia ugualmente parte della tua consapevolezza.

Non è un negare l'esistenza di una sensazione spiacevole,

Questa c'è.

Ma è parte di un campo molto più ampio.

Non può assorbire interamente la tua attenzione.

Come a volte riesci a fare.

Ricordati che c'è sempre altro.

Non è totalizzante.

Questa esperienza emotiva è insieme a tutto il resto.

Cerca di allargare sempre il tuo campo visivo.

La vita è complessa e non è mai ridotta ad un'unica cosa.

Seppur grande,

Seppur piccola,

Pesante,

Non è la tua esistenza.

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Grazie 🙏 🙏 🙏

davvero utile

Mi ha aiutato. Grazie

Molto molto efficace!